Å miste vekt uten sport er ikke lett - men med de riktige tipsene og triksene ganske mulig. Hvis du driver med sport, forbrenner du energi og kan derfor bli kvitt overflødig kilo lettere. Men selv uten svett trening kan du la kiloene falle. For å gå ned i vekt uten sport, er det av grunnleggende betydning at du blir disiplinert. Du trenger ikke å holde deg til en streng kosthold, men du må gjøre fornuftige endringer i kostholdet ditt på lang sikt. Du bør imidlertid ikke sulte deg selv i alle fall. Vi avslører de beste tipsene om hvordan du kan gå ned i vekt uten trening.
1) Frukt og grønnsaker
Hvis du vil gå ned i vekt uten sport, en sunn kosthold er nøkkelen. Sørg for å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Det er best å alltid ha en liten bolle med epleskiver, agurkpinner eller små gulrøtter. Her kan du ta dem uten dårlig samvittighet når du blir overvunnet av glupsk appetitt. I utgangspunktet er det bedre å spise grønnsaker enn frukt, fordi grønnsaker inneholder mindre fruktose og derfor færre kalorier.
2) Øk proteininntaket.
For å gå ned i vekt uten trening, bør du øke proteininntaket til ca. 1.5 gram per kilo kroppsvekt daglig. Proteinrik mat inneholder tross alt vanligvis lite fett og har også lite innhold kalorier. likevel, proteiner holder deg mett i lang tid fordi de får kroppen til å frigjøre mer metthetsfølelse hormoner. Så nå produkter som fjærfe med lite fett, fersk fisk, egg, kjernemelk og yoghurt oftere.
3) Drikk rikelig med væske
Like viktig som å spise riktig er å sørge for at du drikker nok væske. Hvis du vil gå ned i vekt uten trening, bør det ideelt sett være omtrent tre liter per dag. Fall tilbake derved spesielt på Vann så vel som usøtet urtete, fordi disse har ingen eller knapt noen kalorier. Væsken demper appetitten din og demper sultfølelsen, noe som gjør det lettere å gå ned i vekt! Tips: Drikk et glass Vann før hvert måltid, deretter mage er allerede noe fylt og metthetsfølelsen setter inn raskere.
4) Unngå stress
Hvis du vil gå ned i vekt uten trening, bør du unngå det stresset så mye som mulig. Fordi stresset kan utløse cravings. De som er under stresset også ofte spise ubevisst på siden eller "belønne" seg selv for stresset med en usunn matbit. Hvis du for tiden er under mye stress, bør du gjøre noen få avslapping øvelser i mellom. En kort spasertur kan også bidra til å fjerne hode en gang til. På denne måten kan du forhindre cravings og forbrenne noen ekstra kalorier samtidig!
5) Mer bevegelse i hverdagen
Det trenger ikke alltid å være sport - enda mer bevegelse i hverdagen kan hjelpe kiloene til å falle raskere:
- Ta trappene i stedet for heisen og gjør små turer til fots.
- Ikke ring for eksempel kollegaen din tre kontorer, men gå personlig.
- Du kan også ta med posten til postkassen til fots.
- Hvis du i tillegg tar offentlig transport til jobb, kan du gå siste stopp på vei dit og tilbake, eller bytte til en sykkel.
6) Fettforbrennere øker stoffskiftet.
Begrepet "fettforbrenner" bør ikke tas for bokstavelig. Ingen mat bringer fettpadsene slik at de smelter. Imidlertid kan visse matvarer fremme vekttap ved å stimulere stoffskiftet. En god fettforbrenner er for eksempel capsaicin - det skarpe stoffet finnes i pepper og chili, blant annet. De essensielle oljene som finnes i kanel, ingefær og einer har også fordøyelsesstimulerende effekt.
7) Rengjøring av huset
Selv uten sport kan du enkelt forbrenne noen kalorier på siden i hverdagen: For selv rengjøring av vinduer, støvsuging og stryking svever energiforbruket sterkt. For eksempel en halvtime med vindusrengjøring brannskader 80 kalorier, en halv times stryking av 100 kalorier og en halv time med støvsuging av 110 kalorier. Hagearbeid er også ekstremt effektivt: hvis du planter busker eller blomster i en halv time, forbrenner du hele 150 kalorier.
8) Latter blir slank
Ikke bare når du rengjør huset, men også med andre hverdagsaktiviteter, kan du lett gå ned i vekt uten sport. Blant annet, ler og kysser faller sterkt pundene. Hvis du ler i ti minutter om dagen, kan du forbrenne opptil 40 kalorier - omtrent tilsvarer et stykke sjokolade. I tillegg til latter er kyssing også en ekte kalorimorder: Du kan forbrenne opptil 20 kalorier i minuttet gjennom et intenst kyss.
9) Avstå fra sentralstimulerende midler
Hvem vil gå ned i vekt uten sport, bør lage en bred køye rundt sentralstimulerende midler: For hvem fortsetter å strekke seg etter søte og fete godbiter, så vel som alkohol, vil ha det vanskelig å miste vekt. Imidlertid må du ikke forby alt fra en dag til den andre, ellers vil frustrasjonen raskt komme inn. Reduser heller forbruket ditt av sentralstimulerende midler litt etter litt slik at kroppen din sakte kan venne seg til dem. Unn deg noe søtt fra tid til annen for å unngå trang. Men nå bare for et stykke sjokolade og ikke en helhet Bar.
10) Gå ned i vekt mens du sover
"Slank i søvnen" høres fristende ut - det er imidlertid ikke så enkelt. For uten flid og disiplin tumler kiloene dessverre ikke. Du kan imidlertid støtte vekttap ved å spise riktig mat til rett tid. Middag er spesielt viktig: Ikke spis for sent på kvelden, og det er best å unngå karbohydrater helt. På denne måten kan du sikre at din fettforbrenning fungerer optimalt om natten. Forresten: Hvis du sover nok, er det mindre sannsynlig at du har problemer med figuren din. Så sørg for å sove mellom syv og åtte timer om natten hvis mulig.
