Tips for å miste vekt raskt er en krone et dusin. Samtidig klager leger på Helse risikoen for å være overvekt, og supermarkeder lokker kunder med lette produkter. Men det er bare den ene siden av mynten. Det er også mange mennesker som er vektig, som veier for lite. Så lite, faktisk at de ikke har det bra i kroppen og i verste fall deres Helse er i fare. Da gjelder det å gå opp i vekt - men på en sunn måte.
Problem sak undervektig
Årsaker til vekttap er mangfoldige. I alderdommen går vi automatisk ned i vekt, men kroniske sykdommer kan også spise kroppen. Stress og slanking får også kiloene til å falle. Noen mennesker klarer ikke å gå opp i vekt til tross for sitt beste. Andre merker ikke engang at de er kontinuerlig å miste vekt - til kroppen streiker på et eller annet tidspunkt. For da er kroppen utmattet, har ikke noe stoff og ikke mer energireserver. Det er vanskelig å trekke grensen mellom "slank" og vektig. Et referansepunkt er body mass index (BMI), som relaterer vekt til kroppsoverflate. Hvis en verdi under 19 beregnes for kvinner eller under 20 for menn, avviker vekten fra den normale befolkningen. Viktig: Dette betyr ikke nødvendigvis det Helse er i fare. Men hvis tilsvarende symptomer er tilsatt eller hvis fettvev og muskler masse sminke mindre enn en tredjedel av kroppsvekten, er det behov for handling. Fordi det er en risiko for mangelsymptomer, tilstander av utmattelse og en svekkelse av immunsystem.
Vekt vekt - men hvordan?
Hvis du lider av vektig og ønsker å gå opp i vekt, bør du først konsultere legen din. Han vil sjekke din nåværende helsestatus og vil sannsynligvis råde deg til å endre din kosthold. Målrettet muskelbygging er også nødvendig for å styrke kroppen din og gå opp i vekt på en sunn måte. Det er viktig å identifisere årsaken til undervekten for å kunne reagere riktig. Hvis du blir utsatt for stresset, bør du prøve å skifte ned et gir og gi deg nok tid til vanlige måltider i fred. Hvis du føler at visse situasjoner og forhold påvirker din spiseadferd negativt, kan du ta notater hele dagen og registrere hva som egentlig ødelegger appetitten din. Ambisiøse slankemål kan også resultere i en patologisk undervekt. I alle de ovennevnte tilfellene anbefales det alltid å søke hjelp fra en ernæringsfysiolog og / eller en psykolog. Mennesker med en genetisk disposisjon for et aktivt stoffskifte er ofte på slutten. For uansett hvor hardt de prøver, kan de rett og slett ikke gå opp i vekt. I dette tilfellet burde de snakke til en lege for å finne ut om det er en risiko for helsen deres. Hvis dette er tilfelle, a kosthold planen kan være nyttig.
Vekt deg sunt med en diettplan
Å få vekt er ikke så lett som det kanskje høres ut i begynnelsen. Når du sikter på å gå opp i vekt, kommer det an på - i likhet med å miste vekt - om valg av mat og vanlig matinntak. Først og fremst bør du spise det du har lyst til. I de fleste tilfeller forteller kroppen seg selv hva som er bra for det. Selvfølgelig er kaloritette matvarer ideelle for å gå opp i vekt. Fersk frukt, dampede grønnsaker, fisk, egg, fullkorn og meieriprodukter er ekstremt næringsrike. Med sistnevnte kan det også være rolig de fettholdige typene. Kjøtt er også på menyen. Her, men heller den fettfattige varianten og ikke mer enn tre ganger i uken. Generelt skal maten være variert og spredt over mange småretter gjennom dagen. Syv til åtte måltider er ønskelig. Lunsj kan inneholde tre kurs uten å nøle. Hovedretten skal bestå av flere komponenter, for eksempel fisk, grønnsaker og ris. Mellommåltid er tillatt mellom måltidene: Nøtter, tørket frukt, ostekuber, kaker og kremyoghurt - du bør ha noe av dette til rette.
Vektøkning gjort enkelt
Når matlaging, små fettstoffer hjelper deg med å gjøre måltidet ditt mer kaloriinnhold Stol på olje, smør, krem og creme fraiche for å saute grønnsaker, steke kjøtt og gi smak til sauser. Visse krydder som chili, ingefær og basilikum kan stimulere appetitten og aktivere salivasjon. Flatulent og sterkt mettende mat - som inkluderer «gatekjøkkenmat» og rå grønnsaker - bør unngås, da de kan forårsake magesmerter og en ubehagelig følelse av fylde.
Tips for sunn muskelbygging
I tillegg til riktig ernæring er trening en viktig faktor for å gå opp i vekt på en sunn måte. Dette er fordi hvis den oppnådde vekten bare deponeres i form av fett, øker risikoen for hjerte- og karsykdommer. Målrettet muskelbygging oppnås gjennom en kombinasjon av regelmessig trening og proteinrik mat. Lys vekttrening og gymnastikk er ideelle til å begynne med - begge idretter som kan forfølges i et treningsstudio.
Regelmessig trening er viktig
Mange studioer tilbyr også klasser under profesjonell veiledning for å hjelpe deg i gang. Alternativer inkluderer sportsklubber eller bare en treningsvenn. Trening i det fri øker i tillegg appetitten - så en kort spasertur før lunsj anbefales absolutt. Det er viktig å trene to til tre ganger i uken i minst 30 minutter. Endurance trening bør unngås i løpet av muskelbyggingsfasen, da det fremmer vekttap. Røykere bør revurdere vanene sine: fordi røyking ikke bare har en negativ effekt på atletisk utholdenhet, men svekker også opp stoffskiftet, som står i veien for vellykket vektøkning.
Spesielle tilfelle barn
Mange foreldre fortviler rent fordi deres små trassige hoder ikke liker å spise - eller i det minste ikke det som ligger på bordet. Disse motstandsfasene er imidlertid ganske normale, nesten hvert barn går gjennom dem. Årsaken er ofte ønsket om oppmerksomhet eller et oppgjør med voksne. Det kan imidlertid bli problematisk hvis nektet å spise drar i lang tid og ledsages av symptomer som sløvhet og tretthet. Da er det på tide å oppsøke lege. Følgende tips vil oppmuntre barn til å spise:
- Spise sammen med hele familien - helst til faste tider.
- Unngå distraksjoner ved middagsbordet, for eksempel leker, TV eller til og med argumenter
- Ingen søtsaker, snacks eller mettende drikke før måltidet
- La små barn ta på og lukte på maten
- Dekorer måltid tiltalende - øyet spiser med deg
Vekttap i alderdommen - når ingenting smaker godt lenger.
I alderdommen er det lett å gå ned i vekt; stoffskiftet er stengt, energibehovet er lavere og tygging og svelging vanskeligheter gjøre det vanskelig å spise. Det er også et tap av nerveender som er ansvarlig for smak sensasjon - alt smaker likt. Spesielt eldre mennesker er imidlertid mer utsatt for infeksjoner og bør fortsette styrke. Hvis alt smaker kjedelig, kan intense krydder (med unntak av salt) hjelpe. Matinntaket blir lettere ved å purere og makulere mat i små biter. Drikkevarer fra apoteket, hjemmelaget fruktkompott, cottage cheese, rispudding og krempudding er også alternativer for å motvirke vekttap i alderdommen.
10 mattips for rask vektøkning
- Salater med oljedressinger, oliven og solsikkefrø.
- Supper med oljer og creme fraiche
- Grønnsaker syltet i olje, for eksempel tomater
- Dampede grønnsaker raffinert med rapsolje, smør eller fløte
- Fisk og kjøtt, også som gryteretter toppet med ost
- Kremsauser
- Fruktkompott med pisket krem og nøtter
- Krempuddinger
- Milkshakes og yoghurtdrikker
- Snacks som f.eks sjokolade, nøtter, tørket frukt og småkaker.
