Regelmessig fordøyelse er et fundament for vårt velvære. Men for hver tredje person er det et problem å gå på toalettet. Forstoppelse er ikke bare en plage. Oppblåsthet, magesmerter, flatulens og tretthet forårsake en generell følelse av ubehag. Og dette øker jo lenger du savner avføring. Hvordan du kan stimulere tarmene og fordøyelsen, og hva hjelper når du ikke har en avføring, kan du lære her.
Tarmbevegelser: hva er normalt?
Når og hvor ofte du trenger å gå på toalettet, varierer fra person til person. Alle har sin egen rytme. Mange føler seg komfortable hvis de har en avføring en gang hver dag. Men medisinsk, dette er ikke et must. Bare når man har en avføring mindre enn to eller tre ganger i uken er tarminerti til stede. Hovedårsaken til fordøyelsesproblemer er vår usunne livsstil.
Usunn livsstil fremmer forstoppelse
Ubalansert kosthold og annen usunn oppførsel er ofte årsakene til forstoppelse:
- Vår kosthold inneholder for lite fiber. Dette gjør tarmene late, fordi fiber fremmer tarmfunksjonen ved binding Vann. Dermed sikrer de en rask tarmtransitt og forhindrer at avføringen blir for hard.
- I tillegg drikker vi for lite. De kaffe om morgenen er ikke vin til lunsj og øl om kvelden ikke nok. Minst to til tre liter væske skal være full per dag. Dette holder også tarminnholdet tilstrekkelig smidig.
- Stress og hektisk gir oss ikke tid til å gå på toalettet. Imidlertid hevner "fornektelsen" seg, tarminnholdet tykner sterkt. Når vi endelig har tid, er avføringen hard og avføringen smertefull.
- Vi beveger oss ikke nok. De fleste av livene våre bruker vi å sitte: ved et skrivebord, i bilen, foran TV-en. Så vi blir selv svake og tarmene våre også. De som ikke har avføring noen dager på rad, lider stadig mer og ønsker rask lindring.
Pålitelige agenter som avføringsmiddel Bisacodyl raskt eliminere dagens problem. Som seriøst og permanent vil gjøre noe for fordøyelsen, bør i tillegg forplikte seg til å eliminere årsakene.
20-punktsprogram stimulerer avføring
Det enkle 20-punktsprogrammet Bekunis hjelper til med dette. Den inneholder tips om hvordan du kan spise sunt og trene, samt råd om hvordan du kan utdanne tarmene dine til å ha regelmessige avføring. Hver overholdelse av et tips tjener et visst antall poeng. Du trenger ikke å følge alle anbefalingene. Men hver dag så mange at du kommer til 20 poeng.
7 tips for sunn mat
For å forbedre fordøyelsen og fremme avføring, bør du følge følgende tips når det gjelder kosthold:
| Poeng | Kostholdsmål |
|---|---|
| 6 | Spis kornprodukter laget av hel hvetemel. Denne inneholder fire til fem ganger mer fiber enn hvitt mel. |
| 3 | Drikk mer enn 1.5 liter væske per dag. Vannusøtet juice eller te er spesielt bra. |
| 2 | Spis litt frokostblandinger som du blander sammen fra hele korn hver dag, noe melk og sesongens frukt. |
| 4 | Spis rå eller ikke for mykt kokte grønnsaker hver dag. Kål anbefales også fordi de er rike på fiber. |
| 5 | Ikke gulp mens du spiser, men tygg hver bit grundig. Godt tygget er halvt fordøyd. |
| 3 | Hvis du har en appetitt på et glass vin, drikk hvitvin i stedet for rødvin. Rødvin inneholder tanniner som er forstoppende. |
| 2 | Ikke drikk is-forkjølelse øl. Kjølt øl på åtte til ti grader C hjelpemidler fordøyelse, mens øl som også er forkjølelse lammer fordøyelsen. |
5 tips for "tarmutdanning"
Disse fem tipsene for tarmen stimulerer fordøyelsen:
| Poeng | Tarmutdanningstiltak |
|---|---|
| 3 | Drikk et glass Vann på en tom mage rett etter å stå opp om morgenen. Dette stimulerer tarmene. |
| 6 | Lær tarmene dine å tømme seg om morgenen. For å gjøre dette må du alltid gå på toalettet i fem minutter på samme tid om morgenen - selv om du ikke "trenger" det. Slapp av puste dypt inn og ut. |
| 3 | Planlegg tidspunktet for å bruke toalettet om morgenen. Så du kan gå på det "stille lille toalettet" i fred og hjemme. Sett deg på bordet til frokost på forhånd. Hvis du har det travelt med å spise frokostrullen din i trappene, vil du ofte føle behov for å gjøre avføring når du er på vei til jobb. |
| 5 | Gå alltid og umiddelbart på toalettet så snart du føler tarmstimulans. Hvis du undertrykker avføring, vil tarmen svare med forstoppelse. |
| 2 | Fortsett "toalettrutinen" selv på ferier og ferier. Når du sover sent, vil tarmene dine slappe av. Dette kan også føre til forstoppelse. |
7 tips for bevegelser som får tarmene i gang
Følgende tips fra Bekunis 20-punktsprogram vil få deg til å bevege deg mer, og bidra til å opprettholde regelmessige avføring:
| Poeng | Mål for mer avføring |
|---|---|
| 2 | Ligg på din mage, strekk armene langt fra deg og rett overkroppen. Hold kort og legg deg ned igjen. Fortsette puste normalt. Gjenta denne øvelsen ti ganger. |
| 3 | Ligg på ryggen og trekk knærne sakte opp til deg brystet. Hold kort og langsomt ned i ryggen. Gjenta ti ganger. |
| 4 | Knel på gulvet og støtt deg på hendene. Pust ut helt. Trekk magen inn og la den hoppe ut så kraftig som mulig. Gjenta tre ganger. |
| 2 | Fortsett å knele på gulvet. Klem glutealmusklene i seks sekunder og slapp dem av igjen. Dette utøver bekkenbunn og styrker anus. Gjenta fem ganger. |
| 2 | massasje magen din i fem minutter. Legg deg på ryggen og slapp av i magen. Gjør trommebevegelser på bukveggen med fingrene. Denne stimulansen overføres til bukorganene og stimulerer tarmaktiviteten. |
| 2 | Start hver morgen med pusteøvelser mens du sitter eller står. Når du inhalerer, rett deg opp; mens du puster ut, la overkroppen kollapse i seg selv. Gjenta fem ganger. |
| 3 | Få nok mosjon. Vanlige turer og sport som rennende, gåing, sykling og spesielt svømming støtte tarmaktivitet. Minst 30 til 45 minutter. |
Bekunis 20-punktsprogram fremmer ikke bare fordøyelsen, men også Helse generelt, og derfor trivsel. Men vær tålmodig! Da vil du snart merke en forbedring i fordøyelsen - hvis du regelmessig skjemmer bort tarmene dine med 20-punktsprogrammet.
