Hva skal jeg gjøre / Hva hjelper med smerter i korsryggen?
Tilbake smerte er ikke bare irriterende for de fleste av de berørte, det begrenser også hverdagen deres sterkt hvis den vedvarer over lang tid. Kronisk smerte er ikke bare fysisk, men også psykisk stressende. Hva kan gjøres med det?
Først og fremst er det tilrådelig å analysere din egen oppførsel: Var det en akutt utløser, for eksempel et fall? Utviklet smertene plutselig eller over flere uker? Hvor ligger smertene, og er det noen ledsagende symptomer?
Hvordan ser hverdagen din ut? Beveger du deg mye eller utfører du en aktivitet som legger stor belastning på ryggen din? Dette er alle spørsmål som også er viktige for legen i samtalen for å finne årsaken.
Prøv å formulere klagene dine så presist som mulig for å aktivt bidra til å finne årsaken raskt. Avhengig av årsaken vil en passende terapi bli søkt. Ofte kan de berørte gjøre mye selv for å bekjempe smerte: forskjellige øvelser, rygg trening og avslapping teknikker er enkle å lære og er mer effektive enn smertestillende for mange klager.
La legen gi deg råd. Hvis du har smerter, prøv å puste bevisst og rolig. Utfør enkle øvelser som strekker seg og lindrer korsryggen.
Varme kompresser og varmeputer kan også bidra til å lindre smertene i den akutte situasjonen. En rekke øvelser kan effektivt bidra til å avlaste lavere ryggsmerterFaktorer som mangel på trening, overvekt eller feil belastning av ryggen er ofte involvert i utviklingen av ryggsmerter. Spesielt korsryggen må bære mye vekt på grunn av sin posisjon og må dempe belastninger.
Denne delen av ryggen er spesielt anstrengt av den oppreiste gangen. Ryggsmerte i dette området er derfor altfor vanlig. Noen få enkle øvelser kan allerede ha stor effekt og bidra til å avlaste ryggen.
Nedenfor finner du to enkle øvelser som kan hjelpe deg hvis du føler akutte smerter i korsryggen. For permanent trening, som anbefales på det sterkeste, bør du konsultere en erfaren fysioterapeut eller et spesialisert treningsstudio:
- 1. øvelse: Som startposisjon for følgende øvelse vil du bevege deg i firbenet stilling. Hold ryggen rett og din hode i forlengelse.
Pust inn og ut rolig noen få pust. Nå kommer inn i en kattes pukkel med innånding. Legg haken på brystet.
Rett ryggen mens du puster ut. Gjenta øvelsen så ofte du føler deg komfortabel. Du kan gjøre dette daglig.
- 2. øvelse: Legg deg løst ned med ryggen på en matte eller en annen behagelig overflate.
Pust rolig og jevnt. Nå trekk knærne mot deg brystet og fest dem med armene. La hals og hode helt løs.
Hold deg i denne stillingen i et halvt minutt. Denne øvelsen strekker de ofte forkortede musklene i korsryggen og hjelper mot akutte smerter.
Taping av korsryggen er mulig og sies å hjelpe med smerter. Selv om effekten ikke er vitenskapelig bevist, er det fysioterapeuter og idrettsutøvere som er overbevist om Kinesio-Tapes.
For taping av korsryggen trenger du fire tapestrimler. Det er forskjellige teknikker som er egnet for taping av korsryggen. En teknikk vil bli forklart her som et eksempel: For å påføre bånd må den berørte personen bøye seg fremover slik at ryggen blir rund.
Nå bruker en andre person den første stripen. For denne teknikken påføres alle tapestrimler under maksimal spenning. Den første båndstripen påføres fra topp til bunn langs lengden på korsryggen.
Smertepunktet ligger i sentrum. Den andre stripen påføres nå i midten av den første stripen i en vinkel på 90 °, og skaper et kryss. Stripen må igjen påføres under maksimal spenning.
De to siste stripene påføres diagonalt på korset, slik at alle stripene til slutt overlapper i midten. Når ryggraden rettes ut, danner båndene små bølger. Dette indikerer riktig posisjon.
Oppvarmingskonvolutter er trolig det beste hjemmemediet mot vondt i korsryggen. Varm en kirsebærstein eller speltpute og legg den på det berørte området. Et varmt bad kan også hjelpe veldig bra mot vondt i korsryggen.
For ytterligere avslapping, små mengder essensielle oljer som timianolje i badevannet er egnet. Det hyggelige Lukten hjelper til med å slappe av og lindre smertene. Regelen for husholdningsmidler er: Gjør det som er bra for deg! Noen lider også massasje helbredende jord eller essensielle oljer inn i det berørte området og synes dette er veldig gunstig for ryggen.
