Hva må jeg gjøre hvis jeg også vil gå ned i vekt på bunnen og magen?
Hvis du vil gå ned i vekt på lår, rumpe og mage, det er forskjellige måter å få kiloene til å smelte. Hvis flere deler av kroppen påvirkes, er det nyttig å først redusere fett helt ved å spise sunt med lite kaloriinnhold kosthold og effektivt boosting fettforbrenning gjennom utholdenhet sport. Sport som sykling, jogging or svømming er gode måter å forbrenne fett på.
Det hjelper å holde deg i bevegelse i minst 30 minutter og om mulig i en time eller mer. For nybegynnere er stavgang en god måte å starte forsiktig med utholdenhet sport. Hvis du lider av leddproblemer, svømming er en skånsom sport for skjøter og tilbyr en god balansere.
Styrketrening er en ideell måte å gå ned i vekt, spesielt på lår, bunn og mage. Dette bygger opp muskler i problemområdene. Muskeloppbyggingen fører til at mer fett blir brent, huden strammes og kroppen som helhet bringes i form. For å gå ned i vekt på en sunn og målrettet måte, en kombinasjon av et sunt kosthold, utholdenhet sport og vekttrening er spesielt effektiv.
Forskjell i vekttap på underlivet for kvinnen vs. mannen
Menn og kvinner ble født med forskjellige fordeler og ulemper når det gjelder muskler, fettvev og metabolisme. Menn har en høyere prosentandel av muskelmasse, noe som betyr at selv i ro mer kalorier er brent enn hos en kvinne. I motsetning er kvinner bedre i stand til å lagre fett i kroppen.
Naturen har designet dette slik at kvinner har reserver, for eksempel for graviditet og amming. Kvinner har en høyere kroppsfettprosent enn menn. Kvinner legger fett spesielt på hofter og lår.
Dette skyldes hormonelle faktorer og tjener også til å forberede seg på en mulig graviditet. Når det gjelder metabolisme, forbrenner kvinner mer glukose (sukker, karbohydrater) og mindre fett i hvile enn menn. Kvinner lagrer kroppsfett lettere enn menn og brenner det annerledes.
I tillegg påvirker stress kvinnens stoffskifte mer enn menn og blokkerer samtidig fett tap. Det er derfor kvinner pleier å legge på seg, spesielt under stress. Alle disse punktene illustrerer hvorfor kvinner naturlig går ned i vekt mindre enn menn.
Å miste vekt på låret etter graviditet
Mange kvinner går opp i vekt under graviditet. De ekstra kiloene er spesielt sta på mage, bunn og lår. Kroppen bygger opp et depot for amming, som bør reduseres gradvis etter graviditet.
Amming øker kaloribehovet betydelig, slik at noen kvinner gjenvinner sin opprinnelige vekt ved amming. Hvis du ikke ammer eller har problemer med å oppnå den gamle figuren, bør du ikke begynne å endre kosthold til noen uker etter fødselen. Hvis du ikke ammer, kan du spise et sunt kosthold med lavt kaloriinnhold.
Hvis du ammer, er det viktig å sikre at babyen din får nok næringsstoffer, vitaminer og energi fra melk. Å gå ned i vekt spesielt på lår, sport er den valgte metoden etter graviditet. Etter fødselen kan du sakte begynne å gå, og etter en stund kan du begynne med utholdenhetsidretter. Øvelser for lårene er spesielt velegnede til å ta med lår muskler i form og å miste vekt.
