For det første har du som ammende kvinne et ekstra daglig energibehov.
- Når du ammer utelukkende de første 4-6 månedene: 500 kalorier.
- Avvenning etter 4. måned: 285 kalorier.
Produksjonen av morsmelk fratar kroppen din mange verdifulle næringsstoffer og vitale stoffer. Brystkjertlene fratar kroppen din Vann, aminosyrer, fett, vitaminer, mineraler, sporstoffer og andre viktige vitale stoffer.
For å unngå mangel på viktige stoffer, må du sminke for tapene ved å spise et balansert og variert kosthold. Spis fullkorn, frukt og grønnsaker, belgfrukter, kjøtt og fisk, melk og meieriprodukter, og bruker vegetabilske oljer av høy kvalitet. Nøtter er også fantastiske for å møte dine økte energi- og næringsbehov. Ta en passende ernæringsmessig supplere under ammefasen, om nødvendig.
Det hender at babyer reagerer på visse stoffer i morsmelk med såre bunner. Dette er spesielt tilfelle med svært sure matvarer som sitrusfrukter. For å finne ut om babyen din er følsom overfor maten du spiser, må du følge babyen nøye.
Baby oppblåsthet har sjelden noe med morens å gjøre kosthold. Men hvis du føler at babyen din reagerer med flatulens etter å ha spist visse matvarer, som belgfrukter eller kålhoder, la dem være ute.
Det hender også at babyen ikke liker å drikke hvis du tidligere har spist løk eller hvitløk.
Imidlertid, ikke eliminere mat fra din kosthold til du har etablert en klar sammenheng mellom hva du har spist og reaksjoner hos babyen din.
