Alle som noen gang har vært fysisk aktive vet det - såre muskler. Men hva er egentlig muskelsår og hvordan utvikler den seg?
Den aerobe (med oksygen) og anaerobe (uten oksygen) metabolske veier er tilgjengelige for muskelen for energiproduksjon. karbohydrater og fett fungerer som drivstoff. I den aerobe banen produserer disse drivstoffene Vann og karbon dioksid (CO2), som pustes ut gjennom lungene. Oksygen er nødvendig for dette. Denne stien kan brukes under moderat anstrengelse som å gå.
"Sure" muskler?
Under tung anstrengelse trenger kroppen mer energi, som må tilføres raskt. Oksygen transport er overveldet og tyr til den anaerobe metabolske veien, hvis sluttprodukt er laktat (= salt av melkesyre). Jo mer intens muskelarbeidet er, desto mer laktat er formet. I stresset situasjoner, sammenbrudd av laktat til Vann og karbon dioksid går saktere enn dannelsen av laktat i muskelcellene. Resultatet er overforsuring av muskelen. Tidligere ble det feilaktig antatt at dette var årsaken til utviklingen av muskel sårhet. Hyperasiditetshypotesen måtte avvises av forskjellige grunner:
- Muskel sårhet oppstår bare med en tidsforsinkelse for å trene. På dette tidspunktet har laktat lenge blitt nedbrutt.
- Muskel sårhet forekommer vanligvis bare under høy stresset av en utrent kropp. Imidlertid dannes laktat også hos trente idrettsutøvere.
Miniatyrskader
Den såkalte muskelsårheten refererer til muskler smerte som oppstår med en tidsforsinkelse etter uvanlig fysisk aktivitet. Idrettsleger mener nå at muskelsårhet er en mikrotraumatisering av muskelceller. Små tårer i muskelfibrene og tilhørende blod fartøy (mikroruptures) med lokale betennelse og hevelse utløser følgelig det ubehagelige smerte og er ansvarlig for den begrensede utvidbarheten.
Tips og info
Noen idretter er spesielt “såre muskler“. For eksempel sport med ekstrem rennende og bremsebevegelser som squash. Hvis du er i dvale under forkjølelse sesong og så kjempe mot fettputene om sommeren, vil du også få problemer. Kontinuerlig muskelarbeid beskytter derimot mot det irriterende smerte. Videre hjelper det å varme opp tilstrekkelig før treningen og å strekke musklene etter sporten. Når musklene er såre, er et varmt bad eller et besøk i badstuen fordelaktig. Dette øker blod sirkulasjon og letter helbredelsesprosessen.
