En dampende kopp kaffe ved frokostbordet eller en latte macchiato på vei til jobb er en del av det obligatoriske morgenprogrammet for mange å starte dagen. I begynnelsen av en graviditetimidlertid er vordende mødre ofte usikre på om de må klare seg uten den populære våkne-drikken. Med våre følgende tips og råd, vi skur lys på hvordan kaffe drikkere bør oppføre seg under graviditet og amming.
Koffein: ufarlig i små mengder
I motsetning til alkohol, hvis forbruk er helt motløs under graviditet, det er ingen klare retningslinjer angående kaffe forbruk for gravide. Det er kjent at koffein inneholdt i kaffe går gjennom placenta og kommer dermed inn i sirkulasjon av det ufødte barnet. Men om en høy dose kan ha en skadelig effekt er ennå ikke fullstendig undersøkt.
I følge dagens vitenskapelige kunnskaper er det ingen økt risiko for abort or for tidlig fødsel hos vordende mødre som drikker kaffe under graviditeten. Imidlertid fant en norsk studie bevis for at større mengder koffein kunne føre til redusert fødselsvekt. Derfor Verden Helse Organization (WHO) anbefaler at gravide ikke bruker mer enn 300 milligram koffein per dag. Dette tilsvarer maksimalt to kopper kaffe. Merk imidlertid at koffein allerede er tilstede i kakao, sjokolade, grønn og svart te, og litt brus.
Begrens kaffeforbruket selv under amming.
Fordi koffein absorberes av spedbarn gjennom morsmelk, ammende mødre bør også nyte kaffe bare i moderasjon. Det tyske ernæringsselskapet (DGE), som WHO, anbefaler en grense på 300 milligram koffein per dag for amming. Høyere doser kan forårsake rastløshet, magesmerter og søvnforstyrrelser hos barnet. Det er også best å nyte kaffen din umiddelbart etter amming, slik at mest mulig koffein brytes ned av kroppen før du ammer barnet ditt neste gang.
Prøv smakfulle alternativer
Selv om du ikke trenger å gi opp kaffen helt under graviditet og amming, er det verdt å prøve alternativer til den stimulerende varme drikken. Vi har satt sammen noen smakfulle ideer for hvordan du kan komme deg gjennom dagen uten kaffe:
- Smoothies laget av sesongens frukt og melk or yoghurt gi energi og vitaminer om morgenen. Sørg imidlertid for å bare bruke pasteurisert melk. Fordi rå melk kan inneholde bakterie som kan være farlig for gravide kvinner.
- Rooibos te er koffeinfritt og inneholder mange verdifulle ingredienser som f.eks sporstoffer og flavenoider. I tillegg sies det å ha en blod trykksenkende og antispasmodisk effekt.
- Et glass varmt Vann med et dash sitronsaft rett etter å stå opp får sirkulasjon går og kan hjelpe mot morgenkvalme.
- Som et alternativ til koffeinholdig kaffe kan det også være en løselig erstatningskaffe laget av bygg, malt og rug. Den inneholder ikke koffein og er mer fordøyelig enn kaffe.
Kaffe-varianter som cappuccino og latte macchiato er derimot ikke passende alternativer til klassisk kaffe, fordi de inneholder koffeinholdig espresso og derfor også bør nytes bare i moderasjon. Energidrikker er heller ikke et anbefalt alternativ til kaffe for gravide kvinner.
