Enten på kontoret, på skolen eller hjemme - i hverdagslivet til moderne mennesker, oppstår lignende situasjoner nesten overalt: Listen over ventende oppgaver og oppgaver som skal behandles blir lengre og lengre, mens konsentrasjon og ytelse ser ut til å avta i samme grad. Det er lettere å konsentrere seg om den voksende følelsen av hjelpeløshet og å bli overveldet overfor oppgaver enn på individuelle oppgaver. Vi gir deg tips om hva som hjelper med fattige konsentrasjon og gi deg enkle øvelser du kan gjøre for å forbedre konsentrasjonen.
Mangel på konsentrasjon: stressmestring er viktig
Du kan lære å administrere stresset uten å ofre din livslyst, ytelsen og konsentrasjonsevnen. Et harmonisk miljø, frisk luft, en balansert kosthold og tilstrekkelig søvn er gode forutsetninger for dette. Men ofte er dette ikke nok. Når din motstandskraft når sine grenser og en følelse av å bli overveldet, truer uvilje og utmattelse til å overvelde deg, konsentrasjon øvelser kan hjelpe.
Konsentrasjonsøvelser gjør deg bra
Øvelser for å øke konsentrasjonsevnen får virkelig strømmen til å gå igjen. De avlaster spenning og spenning, styrke den sirkulasjon og fremme blod strømme. Sinne og stresset kan ristes av, nytt styrke og energi blir vunnet. Disse øvelsene utføres regelmessig, og kan forhindre konsentrasjonsproblemer.
Kryss over øvelser for konsentrasjon
Cross-over øvelser fremmer samspillet mellom de to halvkulene i hjerne, øke mottakelighet og ytelse. Ikke bli motløs hvis disse øvelsene i utgangspunktet krever at du tenker mens du gjør dem. Dette er et tegn på samspillet mellom venstre og høyre hjerne halvkuler er blokkert pga stresset. Du vil se at du raskt kan automatisere bevegelsessekvensene, et tegn på at blokkeringen er utgitt. Hvis du fortsetter å gjøre øvelsene regelmessig, kan du unngå fremtidige blokkeringer.
- Kryssøvelse 1: Stå rett opp. Løft høyre kne og berør venstre albue til dette kneet. Mens du gjør dette, svinger du høyre arm tilbake. Så stå opp igjen. Løft deretter venstre kne og berør det med høyre albue. Gjenta denne øvelsen flere ganger i ditt eget tempo.
- Over-cross øvelse 2: Prøv nå å berøre sålen på høyre fot med venstre hånd bak ryggen og omvendt. Det er ingen grenser for fantasien din med disse overkorsøvelsene. Du kan variere øvelsene du vil. Dette gir variasjon og ekstra moro - og det er akkurat det som hjelper mot stress og sinne. Det er viktig å krysse midten og koordinere bevegelsene til høyre og venstre halvdel av kroppen.
Diskré øvelser på tvers av kryss for overalt i mellom.
Og hva om konsentrasjonen din plutselig synker mens du kjører eller i møte? Noen ganger lar omstendighetene deg ikke stå opp og begynne å turne på grunn av prestasjonsfallet ditt. Men det er også nyttige øvelser for disse situasjonene:
- Gni øret: gni høyre øre med venstre hånd og samtidig, eller følg, gni venstre øre med høyre hånd.
- De åtte som ligger: følg linjen til en åtte som ligger med øynene. Start i midten og følg linjen øverst til venstre. Denne øvelsen er også bra for styrke minne og bør være en del av et treningsprogram.
- Kryss armer, fingre eller føtter: kryss fingrene, armene eller føttene dine vekselvis. Denne øvelsen er også lite påtrengende og bringer samspillet mellom hjerne halvkuler igjen.
Massasje poeng for bedre konsentrasjon
For å aktivere vitalitet og kroppsenergi er det utmerket å massere følgende akupunkturpunkter:
1. øre massasje
Ta tak i ørene med den ene hånden hver mellom tommel og pekefinger ved de krøllete kantene og trekk dem utover. Deretter massasje øret mot tuppen av øret. Ta tak i øret litt lavere mellom tommelen og indeksen finger og massasje oppover mot tuppen av øret igjen. Gjenta massasje til hele øret er eltet fra øreflippen til øreproppen. Øret er nå varmt og rødt. Det er omtrent 200 akupunktur punkter i øret. Gjennom massasjen stimulerer du hele kroppen din energi.
2. massasje av akupunkturpunkter på kragebeinet.
Ca 2 cm til høyre og venstre for brystbenet, under kragebeinet, Det er to akupunktur poeng hvis massasje fremmer reduksjon av stress og angst. Gni disse punktene med tommelen og pekefingeren på den ene hånden mens du legger den andre hånden på magen.
3. tapping av tymus.
De thymus kjertel ligger bak brystbenet. Det produserer T-lymfocytter for kroppens forsvar mot infeksjoner og styrer energiflyten i kroppen. Stress, emosjonell ubalanse, angst og strid svekker thymus kjertel. Trykk lett på midten av brystet med en knyttneve i en sirkel (mot klokken) - omtrent 10 til 12 ganger. Brumm sammen med dette, hvis mulig. Du vil føle energien din våkne og en følelse av avslapping oppstå. Det er ekstremt nyttig å kombinere disse øvelsene, som øker konsentrasjonsevnen din, med øvelser som styrker dine øvelser sirkulasjon og få deg i gang igjen. Du finner disse hentingene nedenfor.
Lite pick-up for sirkulasjonen
Disse øvelsene vil øke sirkulasjon og virkelig få deg i gang igjen.
- Strekk leggene dine: stikk begge hendene på bordplaten. Vinkel en bein, stretching den andre rett bak. Prøv nå å presse hælen mot gulvet et par ganger, så langt det ikke forårsaker det smerte. Alterner bena. Denne øvelsen fremmer blod sirkulasjon og har en oppkvikkende effekt.
- Svingende armer: Strekk armene fremover mens du står, og la dem svinge deg frem og tilbake igjen. Vær oppmerksom på at armene beskriver en halvcirkel. Øvelsen har en oppkvikkende effekt og løsner skulderbeltet.
- Sirkelarme: Nå sirkler du armene mens du står. Hold deg løs på knærne. Denne øvelsen fremmer blod sirkulasjon og oksygenering av alle organer.
