Barfot rennende er noe vi gjør i dag, kanskje en gang i blant i hagen, på strandferie eller hjemme. Ellers vår naturlige rennende stilen blir konstant dempet og undertrykt av sko. Til og med rennende sko har ofte tunge dempings- og støtteelementer, noe som resulterer i et helt unaturlig løpestil som er helt avhengig av kunstig støtte. Det er først nylig produsenter av løpesko har begynt å reflektere over menneskets anatomi igjen. Så for ikke å ha din løpestil fullstendig ødelagt, bør du følge noen grunnleggende regler. Når jogging, ikke plasser foten for ekstremt over hælen, men heller flatt på den. Skyv deg selv dynamisk fra bakken mens du løper. Hoftene og overkroppen skal forbli stabil, og armene skal svinge løst sammen.
Dag 9: Løpepause
Å løpe alene er for ensformig for deg i det lange løp? Ikke noe problem, for det er mange idretter som ikke bare kan utfylle løpetrening, men til og med optimalisere den. Svømmingfor eksempel utfordrer hovedsakelig overkroppen, som har en tendens til å bli neglisjert når du løper. I tillegg beskytter du skjøter i Vann og fortsatt trene utholdenhet. Sykling tilbyr også et lovende alternativ. Som med løping, kan du jobbe med fitness uten å legge for mye på knærne. 45 minutters sykling er omtrent tilstrekkelig til 30 minutters løping.
Dag 10: Kjør i 15, deretter 13, deretter 12 minutter, med en tre minutters spasertur mellom.
Prøv en ny løperute i dag. Gå videre og kjør til nærmeste skog, løp langrenn, oppoverbakke og nedoverbakke, på forskjellige underlag, noen ganger på skog, noen ganger på eng-, tre-, asfalt- eller grusveier. Variasjonen er ikke bare bra for deg utholdenhet og naturlig løpestil, men det gjør også treningen mer spennende. Ved å oppdage naturen rundt deg, gjør du noe for din Helse samtidig. På denne måten vil du garantert finne dagens treningsarbeid lettere enn å gjøre den samme kjedelige runden om og om igjen. Hvis du vil gå ned i vekt, varierer ikke bare ruten, men også hastigheten. Hvis du gjentatte ganger setter inn små mellomsprint, blir ikke kroppen vant til lasten og dermed brannskader mer energi.
Dag 11: Løp to ganger i 15 minutter, med en tre-minutters spasertur mellom.
Ta med deg en mp3-spiller i dag som et lite motivasjonshjelpemiddel. Groovy festmusikk løfter umiddelbart humøret og bærer tankene dine langt unna vondt i bena og kortpustethet. Et spennende radiospill kan også gjøre underverker. Tross alt, hvis du vil vite hva som skjer videre, må du fortsette å gå eller komme deg ut så snart som mulig. Hvis du ikke vil ha med deg en enhet, kan du finne en løpende partner. Med dette er det forresten også enkelt å finne ut riktig hastighet. Så lenge du fortsatt kan snakke komfortabelt er pulsen i det optimale området.
Dag 12: Løpepause
Du har nå oppnådd en stor del av trenings plan. For å holde deg til vanlige løpesessjoner i fremtiden, er det noen få enkle triks. Gjør løpeklærne dine klare om kvelden allerede. Hvis du går rett ut av sengen og inn i joggeskoene, kan du gå på jobb avslappet og uthvilt og nyte den gode følelsen av at du allerede har trent hele dagen. Hvis du ikke en gang klarer å gjøre det om morgenen, kan du ta en pose med treningsklær allerede til jobben og bare jogge hjem. Det kan også hjelpe å lage en date med en venn eller en løpegruppe. Det er alltid lett å finne en unnskyldning for deg selv mot å trene. Å la sportspartneren din henge krever mer innsats. Sett fem euro i en sparegris for hvert løp du fullfører. På slutten av måneden kan du unne deg noe for pengene, for eksempel et par nye løpesko eller en figur-kram kjole.
Dag 13: Kjør i 30 minutter av gangen
Tiden har kommet. I dag løper du for første gang 30 minutter uten pause. Takket være den intensive forberedelsen, burde dette ikke lenger være et problem. Du kan nå regne deg blant de idrettsutøverne som du beundret godt for bare to uker siden. Du har startet, som er den vanskeligste delen, og det ville være uklokt å slutte å løpe nå. For å holde deg på ballen, bør du umiddelbart stille deg neste utfordring. Sett deg et nytt treningsmål, for eksempel å løpe en times strekning eller åtte kilometer på 45 minutter. Eller meld deg på en konkurranse med en gang, det trenger ikke å være en maraton. Selv små bykjøringer på fem eller ti kilometer vil vekke ambisjonen din og hjelpe deg å holde deg på ballen. Generelt sett bør du øke treningsarbeidet sakte og ikke overanstrenge deg selv. I alle fall bør du fortsette å opprettholde hvilepausen på minst en dag mellom treningsøktene for å gi musklene muligheten til å regenerere seg og vokse.
