Som ønsker å bli gravid eller allerede er gravid, leter alltid etter ernæringstips, råd om hvordan du skal oppføre deg under graviditet. Det høres gjerne også attester fra andre gravide kvinner. Et ikke sjelden behandlet kapittel er magnesium in graviditet.
Hvorfor trenger vi magnesium?
Gravide kvinner har økt behov for næringsstoffer, kalorier, vitaminer og sporstoffer. Det er viktig at kroppen også får tilstrekkelig magnesium. Ludwig Spätling, en tysk lege, har for eksempel funnet det magnesium under graviditet forhindrer for tidlige fødsler. De siste tiårene har det imidlertid pågått ulike studier som også har vist at økt tilførsel av magnesium også forkorter sykehusopphold. Videre regulerer magnesium blod press og stopper for tidlig fødsel. På grunn av det faktum at ikke bare den gravide kvinnens kropp vokser, men også det ufødte barnet blir større, er det et økt behov for magnesium. Hvis dette behovet blir dekket, vil graviditeten og utviklingen av barnet bli positivt påvirket. En grunn til at mange gynekologer også foreskriver forebyggende preparater, slik at den gravide kvinnen får nok magnesium.
Kan det være litt mer?
Magnesiumbehovet er 35 prosent høyere under graviditet enn i "normal tilstand". Det anbefales derfor at den gravide forbruker (minst) 310 milligram daglig. Noen ganger dose kan økes til 350 til 400 milligram. Imidlertid bør nivået ikke bestemmes av den gravide kvinnen selv. Gynekologen bestemmer hvor høyt det er dose bør være for å dekke behovet for magnesium. Det er viktig at magnesiuminntaket økes, men den 22. uken av svangerskapet (dvs. andre trimester). Dette er fordi kroppen trenger mer magnesium. Det er mange grunner til dette. For eksempel resulterer hormonforandringene i at en stor mengde magnesium skilles ut (via urinen). I løpet av denne fasen øker kravet - sammenlignet med en ikke-gravid kvinne - med 25 prosent. Kroppen trenger også mye magnesium når det er anspent eller i en stressende situasjon. Av denne grunn blir magnesium ofte også referert til som “anti-stresset mineral". Siden kroppen til den gravide er i unntakstilstand i flere måneder, er det derfor nødvendig å svare på den ekstraordinære situasjonen med tilstrekkelig magnesium. Det skal bemerkes at under graviditeten ikke bare kvinnens kropp vokser, men også det ufødte barnets kropp. Magnesium har en støttende effekt på oppbyggingen, samt reparasjon av vevet og også bein. De positive sidene hjelper ikke bare den gravide kvinnen, men også det ufødte barnet.
Hvilke matvarer inneholder mer magnesium?
På grunn av det faktum at kroppen ikke kan produsere magnesium selv, en daglig dose på 310 milligram bør leveres - spesielt under graviditet. Av denne grunn er det viktig å være oppmerksom på hvilke matvarer som tilhører de klassiske magnesiumleverandørene under graviditeten. Følgende matvarer bør derfor ofte finnes i dietten:
Nøtter samt spirer, gresskar eller også solsikkefrø, samt cashewnøtter, hvetekim eller ikke-skrelt mandler. Belgfrukter (soyabønner, bønner, fullkornsprodukter som brun ris eller havregryn), meieriprodukter av alle slag, grønne bladgrønnsaker (grønnkål eller spinat), samt mange typer frukt (kiwi, druer, bananer, tørket frukt) er også anbefales. Poteter, fenikkel, mais og sjokolade er også klassiske kilder til magnesium. Men siden det daglige kravet ikke alltid kan oppfylles med vanlig mat, tillegg kosttilskudd (foreskrevet av gynekologen) bør tas. Bare på denne måten kan den gravide kvinnen til slutt være sikker på å levere nok magnesium, slik at graviditeten og utviklingen av barnet blir positivt favorisert.
Magnesiummangel: hvilke graviditetskomplikasjoner kan oppstå?
På grunn av det faktum at det under relativt graviditet kan gis et økt magnesiumtap relativt raskt, kan det også oppstå mangel på magnesium, bør man være oppmerksom på å konsumere magnesiumholdige matvarer. Den som likevel bruker for lite magnesium, vil merke mangelsymptomer relativt raskt. Klassiske klager er tretthet og muskel kramper.Men også kvalme, livmor sammentrekninger og høyt blodtrykk er mulig. Ved avansert graviditet er det også en risiko for for tidlig fødsel eller det faktum at risikoen for for tidlig fødsel øker betydelig. Hvis symptomer oppstår som noen ganger indikerer en magnesiummangel, anbefales det å oppsøke lege og rapportere symptomene og klagene til den behandlende legen. Legen vil da sjekke om det er en magnesiummangel og om ekstra magnesium kosttilskudd må foreskrives.
Forebygging kan ikke skade
Fakta er: det daglige behovet for magnesium kan ikke alltid dekkes av den leverte maten. Spesielt under graviditet er det vanskelig - på grunn av den økte etterspørselen - å forsyne kroppen med tilstrekkelig magnesium. Av denne grunn foreskriver gynekologer ofte magnesium kosttilskudd. Disse blir ofte foreskrevet som et forebyggende tiltak. Preparatene er tilgjengelige i mange former, inkludert brusetabletter, granulerte drinker og kapsler. Det skal bemerkes at produktene ikke alle har samme effekt. Av denne grunn er det viktig at gravide ikke bruker slike preparater alene, men bare etter å ha konsultert legen. Han eller hun vil bestemme hvor høy den daglige dosen skal være og hvilken form for tilberedning som til slutt vil gi de beste resultatene.
