Opp til hvilken måned skal du trene?
Det er noen punkter du bør vurdere når du trener ryggen. For det første bør du bare trene så lenge og så ofte som din egen velvære tillater smerte eller ubehag, bør treningen stoppes eller intensiteten reduseres. I tillegg, under graviditet det skal sikres at fra og med 4. måned, avhengig av individets tilstand, ikke flere øvelser skal gjøres i liggende eller liggende stilling.
Babyens vekt er nå så høy at Indre organer kunne komprimeres. Dette forårsaker smerte eller kan føre til funksjonshemning av det respektive organet. Øvelser som kan finne sted i stående, knestående eller sittende stilling kan fortsette til den gravide ikke lenger føler seg komfortabel med dem, legen forby dem eller komplikasjoner oppstår.
Generell styrketrening under graviditet
I prinsippet er det ingenting galt med styrke trening under graviditet. Det holder sirkulasjonen i gang, og fremfor alt kan stabiliserende øvelser for kofferten ha positive effekter for fødselen og ettervernet. Treningen gjør det lettere for kvinnen å håndtere den høyere kroppsvekten.
Spesielt anbefales det å trene ryggen og kofferten, siden barnets ekstra vekt ofte fører til rygg smerte og spenning. Målrettet styrke trening for rygg, koffert og bekkenbunn kan gjøre hverdagen og fødselen mye lettere for gravide. Styrketrening kan gjøres på maskiner, med lite utstyr og annet hjelpemidler eller med pasientens egen kroppsvekt.
Kvinnen bør sørge for at vektene er moderat og at belastningen ikke er for høy. Hvis den gravide ønsker å trene henne magemuskler, dette bør gjøres nøye. Det er viktig å skille mellom skrå og rett magemuskler.
Den rette magemuskler skal ikke utøves fra midten av graviditet fremover, da det ellers kan utvikle seg et gap midt i de rette magemusklene. Hvis bagasjerommet roteres og de skrå bukemuskulaturen blir trent, kan dette ikke skje. Imidlertid bør disse øvelsene gjøres nøye og startes med lette vekter.
Generelt bør ikke vekter økes under styrketrening under graviditet for å unngå høy belastning. Regelmessig moderat styrketrening styrker kroppens muskler, leddbånd og støttestrukturer, noe som gjør det mulig for den gravide å takle barnets ekstra vekt. For generell informasjon om ryggtrening, se Ryggtrening
