Nesten hver person har hatt sidesting eller til og med sidestikk. Sidesting er krampelignende smerter som oppstår på venstre eller høyre side av brystet og kan variere i intensitet. På venstre side er de plassert på nivå med milt og på høyre side er de stort sett på nivå med leveren. Selvfølgelig ikke alle smerte på dette tidspunktet er det automatisk en sidesøm. Sidesting oppstår under utholdenhet idretter som jogging, svømming, sykling og langrenn.
Opprinnelse og årsak til smerte
I følge populær tro er smerte sidestikk er forårsaket av å snakke under sportsaktiviteter. Men denne antagelsen er ikke riktig, fordi sidesting ikke har noe å gjøre med å snakke under sport. Det er flere forskjellige årsaker til sidesting, hvorav en er puste for fort.
Puste for raskt betyr at kroppen ikke får nok oksygen. Muskler trenger oksygen for å fungere ordentlig. Hvis oksygennivået i blod faller, går kroppen over til en energiforsyning uten oksygen, og produserer derved laktat som samler seg i blodet og i musklene.
Dersom laktat konsentrasjonen er for høy, kan musklene etter hvert krampe. Akkurat denne effekten skjer ved diafragma. Musklene i ribbe spenner seg og trekker seg sammen som et resultat.
De diafragma, som er koblet til ribbemusklene og andre muskler i brystet, også kontrakter. Sammentrekningen av diafragma fører deretter til sidestikkene, noe som noen ganger kan føre til at idrettsaktiviteter opphører. Bortsett fra sammentrekningen av diafragma, er det andre mulige årsaker.
De milt og leveren kan også forårsake dette smerte. Under sport omfordeler kroppen blod. Under og etter spising styrer kroppen blod til mage for å optimalisere fordøyelsen og effektivt absorbere næringsstoffer fra maten.
Situasjonen er lik under idrett. Når kroppen merker at musklene aktiveres og beveges, leder kroppen blod fra andre organer inn i musklene for å sikre blodtilførselen til musklene og dermed også for å sikre en optimal tilførsel av musklene med nødvendige næringsstoffer. Blodet som mangler fra organene og dermed også fra leveren og milt forårsaker en endret spenning i organene.
Denne endrede spenningen utløser deretter smerten kjent som sidesting. Av denne grunn bør du ikke gjøre noen sport rett etter et måltid for å forhindre sidestikk. På grunn av anemi i organene frigjør de så ytterligere stoffer som forsterker smerten.
Ikke bare mangel på blodsirkulasjon kan føre til sidestikk, men også for mye blodsirkulasjon som kan bygge opp trykk, som da også gir smerter i og på organene. Oppblåsthet og forstoppelse er ytterligere faktorer som kan forårsake sidesting. På grunn av en fylt mage eller tarm med gass eller mat, er magen veldig full.
På grunn av den begrensede plassen i bukhulen, blir da alle organer innsnevret. Dette gjør at kroppen ikke kan puste så godt som den burde under sport. I tillegg er det plassmangel, noe som kan bygge opp ytterligere trykk i bukhulen.
Men magemuskler kan også føre til intensive sidesting. En svak magemuskulatur oppfører seg da på lignende måte som de krampende ribbeinsmusklene. Hvis magemuskler er for svake, slites de først og kan også forårsake kramper, som deretter trekker sammen mellomgulvet som ribbemusklene.
Stilling inn utholdenhet sport kan noen ganger også spille en betydelig rolle i utviklingen av sidesting. Dersom kroppsholdningen er bøyd og skjev kan dette gi trykk i underlivet, noe som forstyrrer blodsirkulasjonen og kan føre til dårligere tilførsel av næringsstoffer. Dette kan igjen føre til kramper, som fører til smertene vi kjenner som sidesting.
Den vanligste årsaken til sidestikk er økt blodsirkulasjon i milten. Fysisk anstrengelse fører til at mer blod strømmer inn i milten, noe som får organet til å hovne opp. Milten er ansvarlig for omfordelingen av blod.
Det suger inn blodet og presser det deretter tilbake i blodet. Denne sammentrekningen og pressingen forårsaker en konstant hevelse. Hevelsen fører til en stretching av det peritoneale belegget.
De bukhinnen er bukhinnen og kler bukhulen. De fleste tarmer er omgitt av det. Den ligger under mellomgulvet og strekker seg til inngang av det lille bekkenet.
De bukhinnen fungerer som en kanal for blod fartøy, lymfe fartøy og nerver av abdominale organer. Ved siden av bukhinnen, ligamentum splenocolicum er også overstrukket. Dette ligamentet er også plassert i bukhulen og sørger blant annet for suspensjon av milten i bukhulen. Denne overstrekkingen er sannsynligvis ansvarlig for smerten på venstre og høyre side av mage.
Alle disse teoriene er ikke helt feil, men det er fortsatt ikke mulig å si nøyaktig hvor smertene kommer fra eller når smertene utløses av hvilken årsak. Fordi spesielt profesjonelle idrettsutøvere bør trenes nok til å kjenne kroppen sin og ikke risikere kramper by puste for fort. De bør også vite at å spise før en utholdenhet løping bidrar ikke til atletisk ytelse.
Men du kan fortsatt ikke være helt sikker på at du ikke får et sidestikk. Det er velkjent at sidestikk kan forekomme hos alle utholdenhetsidretter, men løpere er spesielt ofte rammet. Hvorfor det er slik, kan imidlertid ikke avklares tilstrekkelig så langt.
En tilnærming er at vibrasjonene får gasser fra tarmen til å stige og dermed utløse smertene. Når rennende, er organene noen ganger ristet kraftig. Spesielt når magen er full.
Derfor bør du ikke spise noe tungt tre timer før en sportslig aktivitet. Men tom mage er heller ikke gunstig. Av denne grunn bør du spise et lite, lett fordøyelig måltid omtrent en time før trening.
Mat som kan forårsake flatulens bør derfor alltid unngås. Feil valg og mengde drikke kan også føre til sidestikk. Nemlig hvis det tilsettes for mye væske eller hvis den tilsatte væsken inneholder karbonsyre.
