Sport mot høyt blodtrykk
I tillegg til vektreduksjon, er det mulig å senke betydelig blod press gjennom sport. Ifølge nåværende studier er det mulig å senke høyt blodtrykk verdier på 5 til 10 mmHg gjennom fornuftig og effektiv trening. Avhengig av utgangssituasjonen, normal blod trykkverdier kan oppnås gjennom sport alene og uten medisinering.
Man bør gjøre minst tre ganger i uken i 30 minutters sport. Mottoet her er: jo mer trening, jo bedre - men litt trening er også mye bedre enn å gjøre ingenting. Du bør huske på at det bare handler om å gjøre lys utholdenhet trening.
Sportsprogrammet trener ikke bare hjerte, men kan også føre til vekttap. Stress, som også kan føre til høyt blodtrykk, er redusert. Hvis du ønsker å trene mer eller ikke har drevet med sport på lengre tid, bør du konsultere en sportslege for råd og undersøkelse og om nødvendig måle treningskapasiteten din på et sykkelergometer.
Endurance idretter som jogging, sykling, svømming, Stavgang eller langrenn er spesielt egnet. Men selv en enkel 30-minutters spasertur hver dag har en betydelig effekt på blod press. Så du trenger ikke å bli et sports-ess over natten og drive intensiv idrett hver dag.
I begynnelsen er det ganske tilstrekkelig å lære kroppen å skifte fra fullstendig mangel på trening til vanlig trening. Det viktige er ikke å overanstrenge deg selv og presse deg selv til grensene for ytelsen din; det er mye mer effektivt å trene med utholdenhet og gjenta mulige øvelser flere ganger. Generelt sett bør du være oppmerksom på regelmessighet, uansett hvilken utholdenhet sport du velger.
For å sikre dette er det fornuftig å drive med idrett du liker, slik at motivasjonen og positive assosiasjoner sørger for at du holder deg på ballen. Det kan også være nyttig å sette dine egne små mål som du kan jobbe mot. Grove retningslinjer for å orientere seg ved å omfatte omtrent 30 minutter om dagen eller 3 timer i uken.
Den generelle fordelen med utholdenhetsidretter er at det ikke er såkalte "load peaks" med ekstremt høyt blodtrykk verdier. På den ene siden har disse risikoen for plutselig hjertedød, og på den andre siden har denne typen sport ikke blodtrykk-avtagende effekt på lang sikt. I styrkesport er det også risikoen for feil puste teknikker ("klem pust") under øvelsene kan føre til hjerte å pumpe mot økt motstand, noe som resulterer i overanstrengelse.
Styrketrening anbefales bare for eldre mennesker, da det hjelper å opprettholde musklene. Uansett hvilken idrett du driver med, som pasient med blodtrykk verdier over 160 mmHg til 95 mmHg, må du alltid utføre en stresstest på forhånd. På et sykkelergometer kan du teste motstandskraften din og samtidig måle din blodtrykk og skriv EKG.
Dette er viktig fordi blodtrykksverdier på 180mmHg til 200mmHg må aldri overskrides under trening, ellers er det økt risiko for plutselig hjertedød. Hvis du bestemmer deg for å motvirke hypertensjon med sport, er denne første undersøkelsen obligatorisk. Mekanismen som forårsaker blodtrykkssenkende effekt er at det er en lav katekolaminfrigivelse både i hvile og i stresssituasjoner.
Normalt er det katekolaminer stimulere de sympatiske nervesystemet; imidlertid, hvis frigjøringen er hemmet, vil sympatiske nervesystemet aktiviteten avtar, noe som resulterer i vasodilatasjon i periferien. Generelt er planen om å senke blodtrykket gjennom sport veldig lovende. Som allerede nevnt, kan trening senke blodtrykksverdier med 5 til 10 mmHg.
Jo høyere utgangsverdiene er, desto mer kan blodtrykket senkes. Med løpet av treningen stagnerer imidlertid blodtrykkssenkende effekten forståelig nok på et bestemt tidspunkt. Det anses bevist at risikoen for å lide a hjerneslag eller koronar hjerte så vel som kardiovaskulær dødelighet kan reduseres enormt ved å trene for å senke blodtrykket.
De kosthold bør være basert på "middelhavskjøkkenet", dvs. retter fra Middelhavsområdet, f.eks. Italia, Frankrike, Spania, Tyrkia og Hellas. Denne anbefalingen kommer av at hjerte- og karsykdommer observeres sjeldnere i disse landene.
Spesielt viktig i Middelhavet kosthold er bruk av ferske grønnsaker (paprika, courgetter, aubergine, agurk, tomater, oliven), friske urter (som f.eks. basilikum, rosmarin, oregano, salvie og mynte), sjømat og fisk. Selv om forskjellige land har forskjellige spisevaner, har de alle til felles bruk av ferske ingredienser, og ofte olivenolje og løk, purre og hvitløk. I tillegg bør man være oppmerksom på å redusere forbruket av vanlig salt i kosthold, fordi salt (natrium klorid) fører også til økt blodtrykksverdier.
Generelt spiser tyskere for mye bordsalt i gjennomsnitt. WHO (Verden Helse Organisasjon) anbefaler et daglig forbruk av maksimalt 10 gram bordsalt, i tilfelle høyt blodtrykk bør man holde seg under 6 gram per dag. Mye salt finnes i spekemat, i noen typer ost og ferdige produkter. Imidlertid er innflytelsen på å senke blodtrykket kontroversielt, og det mer effektive tiltaket er fortsatt vektreduksjon.
