Øvelser
Å slappe av før du legger deg: Muskuløs spenninger oppstå når under- og overkjevene presses mot hverandre. Dette skjer vanligvis om natten mens stresset på dagen blir behandlet. Et effektivt tiltak for å redusere fenomenet sammenpressing eller sliping av tenner er avslapping.
For å gjøre dette, bør du ta noen minutter hver dag før du legger deg til sengs for å la dagens hendelser passere. Det er en god ide å lufte soverommet ditt ordentlig før neste øvelse, slå av elektroniske enheter og gjør deg klar til sengs. På denne måten kan du legge deg uten omveier etter øvelsen.
Gjør deg komfortabel, lukk øynene og konsentrer deg om din puste først. Når du har funnet en ro puste rytme, vil du mentalt leve gjennom dagen din. Begynn med å stå opp, gjennom frokosten, arbeidsdagen, kvelden og kveldsaktivitetene dine.
Har du hatt stress? Har du hatt positive opplevelser? Prøv å pakke bekymringene i en boks og legg dem til side for natten.
Avslutt treningen med en positiv tanke. Pust ytterligere tre og gå til sengs. Effektiv avslapping øvelser er også “Autogen trening”Og“ Progressive Muscle kosetur".
For å løsne musklene: Sett deg på en stol uten ryggstøtte og prøv å sitte oppreist. Prøv å føle om muskelspenning er til stede. I CMD, i tillegg til selve kjeveleddsmuskulaturen, er hals muskler er ofte anspente.
Å strekke hals, flytt haken mot din brystbenet til du kjenner et trekk på hals og muligens baksiden av din hode. Det er viktig at du blir sittende oppreist, ellers vil du ikke kunne strekke musklene riktig. Å strekke lateral nakke muskler, vipp din hode til siden, og bringer øret nærmere skulderen på samme side.
Fortsett å sitte sittende og trekk fingertuppene på den andre siden aktivt mot gulvet for å holde skulderen dyp. For å løsne kjevemusklene selv, fest din tunge til ganen og senk sakte underkjeve. De munn er nå litt åpen.
Starter herfra, sakte åpne og lukke munn. Gjør øvelsen bare i smerte-fritt område og prøv å "droppe" underkjeve bit for bit. Foruten aktive øvelser kan du også prøve å massasje musklene dine selv.
For å gjøre dette, plasser hendene på siden av underkjeve og utfør sakte sirkulære bevegelser med forsiktig trykk. Du kan bruke samme fremgangsmåte på høyre og venstre tempel. Føler selv hvor mye press som er bra for deg. Du finner flere øvelser i artiklene:
- CMD - Hjelp fra fysioterapi
- Hva er den beste måten å slappe av i livmorhalsen?
Alle artiklene i denne serien:
