Treningsmetoder
Styrketrening på utstyr har ikke hatt et godt rykte på lenge når det brukes på unge idrettsutøvere. Hvis man tar hensyn til riktig justering av skjøtevinklene og vektene, kan man trene på maskinen uten å nøle. Fremfor alt er den nøyaktige doseringen garantert under maskinopplæring.
I tillegg kan de ønskede musklene trenes isolert. Imidlertid bør en kompetent person alltid være til stede. Foruten trening på maskinen, er det også muligheten til å trene med frie vekter.
Denne opplæringen er noe mer krevende og bør derfor bare brukes etter en viss periode med akklimatisering. Treninger med frie vekter trener ikke bare målmusklene, men også støttemuskulaturen. Videre dekkes det koordinerende aspektet veldig godt.
Trening med frie vekter er vanligvis en veldig funksjonell trening og derfor veldig effektiv. Imidlertid er en veileder også veldig viktig her, da skaderisikoen er litt høyere med frie vekter sammenlignet med maskiner. En annen mulighet er å trene med egen kroppsvekt.
Denne opplæringen er veldig populær fordi den er enkel, naturlig og svært funksjonell. En fordel som er spesielt verdsatt av unge mennesker er at den sannsynligvis er den mest kostnadseffektive treningsformen, siden du ikke trenger et studio eller utstyr for å trene . En ulempe er lastdoseringen med økende nivå. Med egen kroppsvekt blir det vanskeligere og vanskeligere å opprettholde lastdoseringen med et økende nivå.
For konkurrerende idrettsutøvere og avanserte idrettsutøvere er denne formen for trening derfor bare av begrenset bruk. Disse tre treningsformene er tilgjengelige for nybegynnere, der treningen med kroppsvekt er den mest gunstige varianten. De som har den nødvendige endringen, bør starte i et studio med maskinopplæring.
Etter en viss periode med akklimatisering og de første suksessene, kan du deretter bytte til trening med frie vekter for å sikre videre fremgang. Ingen nøyaktige uttalelser kan gjøres om stressnormene for ungdom, siden utviklingen av ungdommene spiller en viktig rolle her. En individuell justering av lasten bør foretas av en ekspert.
I likhet med voksne, bør ungdommer også fullføre et lite oppvarmingsprogram. Ti minutter med dynamiske oppvarmingsøvelser anbefales for å forberede kroppen på treningen og for å forhindre skader. Etterpå skal det utføres en liten oppvarming på utstyret for hver type trening før du begynner med de vanlige belastningene.
Hovedtreningen skal ikke vare lenger enn 30 minutter for ungdommer. Omfanget av opplæringen bør bygges opp nøye. I de første ukene anbefales det å gjøre maksimalt to enheter per uke, slik at kroppen kan tilpasse seg belastningen og en fullstendig gjenoppretting mellom enhetene er mulig.
Studier har funnet at trening en gang i uken allerede fører til betydelig suksess. Hvis en ekstra treningsenhet legges til, øker styrken med ytterligere 33 prosent. På grunnlag av studieresultatene bør unge mennesker stole mer på repetisjonstall enn på vekt når de gjør det styrke trening.
Dette betyr at en lavere vekt kombinert med 15-20 repetisjoner er mer effektiv enn en høy vekt med bare seks til ti repetisjoner. Det høye antallet repetisjoner tillater en bedre tilpasning av støtte- og holdeapparatet. Når du designer trenings plan, bør man sørge for at alle større muskelgrupper er like stresset, at det ikke oppstår ubalanser og at flere leddøvelser foretrekkes. Ubalanser i muskler som ble utviklet i ungdomsårene er veldig vanskelig å korrigere.
