Før treningen
Sørg alltid for at du varme opp tilstrekkelig før muskelbyggingstrening. Løs rennende eller sykling er ideelt for å mobilisere sirkulasjonen og for å forbedre blod tilførsel til musklene. Hvis disse skjemaene ikke kan utføres på grunn av plassmangel, er tauhopp eller trinnbevegelser egnet til å forberede seg på følgende påkjenninger.
I følge nylige studier innen idrettsvitenskap, en uttalt stretching programmet er ikke lenger knyttet til et oppvarmingsprogram. Motstanden bør imidlertid holdes veldig lav og så mange muskelgrupper som mulig bør være involvert. Fem og ti minutter skal være tilstrekkelig for et oppvarmingsprogram. Motstanden bør imidlertid holdes veldig lav og så mange muskelgrupper som mulig bør være involvert. For et oppvarmingsprogram bør fem og ti minutter være tilstrekkelig.
Sikkerhet under utvidertrening
De bicep krøll med utvideren er en effektiv metode for å trene den øvre armbøyer muskler på en målrettet og effektiv måte. Bruk av utvideren muliggjør variabel og kostnadseffektiv trening hjemmefra. Du finner detaljert informasjon om dette emnet her. Triceps-krøllen med utvideren er ideell for supplerende biceps-trening.
Idrettsutøveren står i trinnstilling og jobber mot en trekkmotstand med en forlengelse i albueleddet. Du finner detaljert informasjon om dette emnet her Omslaget passer som en supplerende trening for målrettet muskelbygging av triceps. På grunn av den økte samordning krav, er denne øvelsen ikke spesielt egnet for nybegynnere innen styrke trening. Detaljert informasjon om dette emnet finner du her
Skuldermuskel trening
Sideløft med ekspanderen er egnet for de ytre delene av skuldermuskulaturen til skolene. Her finner du detaljert informasjon om sideheving med utvideren Sommerfugl revers med ekspanderen brukes til å trene den bakre delen av skuldermuskulaturen. Løfting med utvideren brukes til målrettet muskelbygging av de fremre skuldermusklene.
De mageknusing er den mest kjente øvelsen for målrettet trening av straight magemuskler. Øvelsen kan utføres på den klassiske måten eller ved å bruke en ekspander med motstand. De omvendt knase brukes til å spesifikt trene den nedre delen av den rette magemuskler.
Bruk av utvideren øker motstanden betydelig. Her finner du detaljert informasjon om laterale spark med ekspanderen. Med denne øvelsen blir ryggmuskulaturen trent spesifikt.
Her vil du motta detaljert informasjon om temaet roing sittende med utvideren. Hyperextensjonene trener nedre muskler på en målrettet måte og arbeider dermed spesifikt mot ryggproblemer. Ryggisolatoren er en av de mest kjente øvelsene i rygg trening og trener spesifikt den øvre delen av ryggen.
De adduksjon i hofteleddet forårsaker spredning bein å bli trukket mot kroppen. Dermed blir de indre sidene av lårene trent spesifikt. Bortføring i hofteleddet er den motsatte bevegelsen av adduksjon og trener den lille og midtre gluteal muskelen.
Knebøyningene er en effektiv øvelse for å spesifikt trene gluteal, lår og leggmuskler. Her finner du detaljert informasjon om kneet bøyer seg sammen med utvideren.
