Vann er et medium som alltid har inspirert mennesker, enten det er for rekreasjon svømming eller spesielt å vedlikeholde Helse og fitness. Vann trening er mange århundrer gammel. Grekerne søkte Vann for å redusere feber. Andre kulturer tilskrev også helbredende egenskaper til mediet.
Hva er vannøvelse?
Vann gymnastikk er en spesiell trening med gymnastiske øvelser i brystet-høyt oppvarmet vann, som mange svømming basseng tilbyr. Vann gymnastikk er en spesiell trening med gymnastiske øvelser i brystet-høyt, oppvarmet vann, som mange svømming bassenger tilbyr. Den moderne formen for klassisk vanngymnastikk er kalt akvafitness og trener hele kroppen med støtte fra vannets egenskaper. Aqua Fitness, i motsetning til klassisk vanngymnastikk, garanterer deltakeren mye moro. Tilbudte kurs som vannkran, vann jogging og andre foregår i svømmebassenger ved vanntemperaturer mellom 27 grader Celsius og 35 grader Celsius. Målet med øvelsene er å trene fitness, skjøter, muskler og sener. Selv om øvelser er lettere å utføre under tørre forhold enn i vann, kompenserer vanngymnastikk mer enn denne ulempen med mange fordeler. Øvelsene kan utføres i svømmebassenget eller av utmerkede svømmere i sjøen eller sjøen. Sistnevnte er en utfordring når det gjelder dyktighet og samordning. Nybegynnere er ideelt fornøyde med svømmebassenget.
Funksjon, effekt og mål
Vanngymnastikk passer for nesten alle mennesker. Barn og personer som ikke er i stand til å svømme uavhengig, utfører gymnastikkøvelsene i bassenget som ikke er svømmer. Folk som i mange år har nektet noen sportsaktivitet og for Helse årsaker har ombestemt seg, kan bruke vanngymnastikk som en utmerket måte å komme tilbake i sport på. I tillegg er vanngymnastikk egnet for babyer med sans for balansere og samordning av øynene og hendene kan trenes på denne måten. Siden mange øvelser ikke legger stor belastning på menneskekroppen, er de egnet for eldre mennesker og personer med leddsykdommer. Friske mennesker er i stand til å øke fitness. Videre forhindrer de med vanngymnastikk mange sivilisasjonssykdommer som hjerte- og karsykdommer og overvekt. Overvekt folk er i stand til å gå ned i kilo med riktig vanngymnastikk (vanngymnastikk kan brenne opptil 400 kalorier om en halvtime). Trening i vann er lett på skjøter, ettersom kroppsvekten til en person er omtrent 80 prosent lavere enn under tørre forhold. Dette reduserer belastningen på muskler og bein. Vanngymnastikk kan imidlertid deles inn i betinget vanngymnastikk på fritiden under veiledning av en trener og funksjonell vanngymnastikk, som tjener terapeutiske formål. Den første formen for vanngymnastikk krever en periode med akklimatisering, etter en viss tid kan øvelsene utføres uavhengig. På denne måten er det mulig å trene utholdenhet, Fitness, styrke, samordning og fleksibilitet, samt alle muskler i armer, ben, mage og hals. Funksjonell vanngymnastikk utføres utelukkende under veiledning av en erfaren terapeut og tjener vanligvis til å gjenopprette muskuloskeletalsystemet gjennom langsomme bevegelser i en sirkel. I motsetning til funksjonell vanngymnastikk, bruker kondisjonelt vanngymnastikk oppdrift i vannet og vannmotstand for å oppnå optimale resultater. I utgangspunktet setter betinget vanngymnastikk mer belastning på organismen enn funksjonell vanngymnastikk og er hovedsakelig rettet mot fritids- og Helse idrettsutøvere. I kondisjonelt vanngymnastikk, diverse hjelpemidler slik som svømmebrett, bassengnudler og spesialbelter tjener til å oppnå optimale treningsresultater. Et spesielt belte kan øke eller redusere oppdriften i vannet. For å styrke de laterale ryggmusklene, griper deltakeren en bassengnudel bak ryggen i begge ender, klemmer den hardt og løsner deretter grepet. Armene og skuldrene hviler ideelt på nudelen, og kroppen ligger strukket ut på vannoverflaten. Under øvelsen dreier han hoftene vekselvis mot venstre og høyre. Det er viktig å tilpasse øvelsene i vanngymnastikk til kursdeltakerens individuelle behov. I tillegg er det obligatorisk å varme opp ved kanten av bassenget før trening, da øvelser i vannet ikke utelukker skader.Stretching musklene og sener etter trening er også en del av det obligatoriske programmet.
Risiko, bivirkninger og farer
Gymnastikk med kondisjonelt vann er i utgangspunktet egnet for personer med hjerte- og karsykdommer. Forutsetningen er forhåndskonsultasjon med behandlende lege. Det er ikke egnet for mennesker med hjerteinsuffisiens, alvorlig hjertearytmi or høyt blodtrykk. I tillegg er folk med brystsmerter som utstråler til venstre arm (angina pectoris-angrep) er best for å unngå denne typen trening. Vannøvelse anbefales ikke for personer med åpen sår. Med betinget vanngymnastikk fullfører deltakerne en helhetlig trening. De styrker hele muskel- og skjelettsystemet og trener sirkulasjonssystem. I tillegg trener øvelsene sansen for balansere og stimulere konsentrasjon. I utgangspunktet er treningseffekten mye høyere enn med sammenlignbare øvelser i tørr. Gravide har i mange tilfeller nytte av vanngymnastikk i betinget form. Øvelsene slapper av og avlaster kroppene sine. Oppdrift av vannet avlaster skjøter, mellomvirvelskivene samt koffertmusklene og hjelper til med vektproblemer som oppstår på grunn av økt vekt under graviditet. Individuelt tilpassede øvelser i vannet er mindre anstrengende for gravide enn øvelser på land, styrker musklene og stimulerer dem sirkulasjon. I tillegg gir de den gravide så vel som babyen bedre oksygen. Blodåre refluks kan økes av øvelsene, noe som reduserer sannsynligheten for å utvikle seg åreknuter. kramper under graviditet blir løslatt, og bekkenbunn og livmor gi mer plass til babyen, ettersom øvelsene myker dem. Poenget: vannøvelse gir gravide kvinner like mye hjelp som graviditet trening, om ikke mer.
