Å behandle revet menisk, avlaste smerte og stabilisere kneet, det er en rekke stretching, styrke- og stabiliseringsøvelser som enkelt og komfortabelt kan utføres hjemme. Hvilke øvelser som passer best for din situasjon, bør diskuteres med legen din eller terapeuten på forhånd.
Øvelser
1) Stabilisering av stående bein Stå rett og oppreist på ett ben. Den andre bein er i lufta. Behold balansere i 15 sekunder, og bytt deretter ben.
For å gjøre øvelsen vanskeligere kan du lukke øynene under øvelsen eller stå på en skjelven overflate (f.eks. En pute). 2) Knebøyninger for å styrke musklene Stå rett og oppreist. Bena er litt skulderbrede fra hverandre.
Gå inn i knebøyet. Forsikre deg om at knærne ikke strekker seg utover tærne. Med ryggen rett, strekk baken bakover.
15 repetisjoner. 3) Stabilisering av kneledd Stå rett og oppreist på glatt underlag (fliser, parkett). Legg et håndkle under den sunne foten.
Skyv håndkleet sakte og kontrollert bakover med foten, mens du holder vekten din på støtten bein. 10 repetisjoner. 4) Styrking av musklene Sett deg rett og oppreist på en stol.
Fest en bok mellom anklene. Nå løft bena rett frem. Når du har nådd maksimal forlengelse, senk bena igjen.
15 repetisjoner. 5) Forbedre forlengelsen Ligg på ryggen. Plasser en håndklærull under det skadede kneet og juster det sunne beinet.
Nå trekk tærne opp og trykk kneet inn i håndklerullen som om du ønsket å bringe baksiden av kneet til gulvet. Hold spenningen i 10 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. 5 repetisjoner. Flere øvelser finner du under: Øvelser for en menisk lesjon
Konservativ behandling - Fysioterapi
En konservativ, dvs. ikke-kirurgisk behandling av en menisk brudd er spesielt nyttig hvis det bare er en liten tåre i det bedre perfuserte området av menisken. Hvor vellykket og raskt en konservativ behandling utvikler seg, avhenger av om det allerede er tidligere skader og i hvilken grad skaden har. Først av alt, smerte medisinering og, om nødvendig, injeksjonen av betennelsesdempende stoffer er i forgrunnen for å gi pasienten lindring.
Det er også veldig viktig å beskytte og avkjøle det berørte kneet. En vesentlig del av konservativ terapi er da fysioterapi, som også bør startes så snart som mulig etter at skaden er diagnostisert. I begynnelsen av fysioterapien jobber pasienten passivt i kneet, fordi det i de første 3-4 ukene etter skaden er viktig å ikke legge full vekt på kneet og ikke utføre noen vridnings- eller støtbevegelser.
Behandlingsterapeuten beveger kneet under denne typen fysioterapi uten hjelp fra pasienten. I tillegg, smerte-lindrende metoder som kaldterapi eller Elektro kan bli brukt. Så snart pasienten får legge vekt på kneet igjen, startes den aktive behandlingen.
Her, en pasientspesifikk trenings plan er utarbeidet, hvor fokus er på å gjenopprette mobiliteten til kneledd. Dette målet skal oppnås ved å prestere stretching, muskelbygging og balansere øvelser. Hvis pasienten gjør gode fremskritt, kan lett idrettsopplæring som svømming or jogging kan startes på nytt etter 8-12 uker.
Kontaktidrett, derimot, bør bare gjenopptas etter ca 3 måneder. Dette varierer imidlertid også fra pasient til pasient og avhenger av mange faktorer. Ytterligere artikler kan også være av interesse for deg i denne forbindelse: Fysioterapi for en ulykkelig triade og fysioterapi for en menisk lesjon
Alle artiklene i denne serien:
