Forklaring Denne treningsplanen er egnet til å definere den allerede oppbygde muskulaturen spesifikt. Treningsplanen er basert på kroppsbyggingsprinsippet før utmattelse i prinsippet og fungerer på grunn av en forhåndstrøthet i muskulaturen. To øvelser utføres direkte etter hverandre, som belaster den samme muskelen. Det første settet er gjort ... Treningsplan Definisjon av muskulaturen
Synonymer i en bredere forstand Rumpetrening, gluteus muskler, setepresse, mageben-rumpetrening, glutaeus Muskler involvert: stor gluteus muskel (M. glutaeus maximus), middels gluteus muskel (M. glutaeus medius), liten gluteus muskel (M . glutaeus minimus) Motsatt: lumbal-intestinal muscle (M. iliopsoas) Generell informasjon Den store glutealmusklen er den viktigste hofteekstensoren og derfor avgjørende for ... Pomuscle trening
Treningstips Pomuskeltrening, som magemuskeltrening, handler om det riktige forholdet mellom kroppsfett og muskelmasse. Dermed kan glutaeus være veldig godt trent og uttalt, men overflødige fettputer skjuler formen. Derfor bør ikke bare pomuskelen i seg selv, men hele kroppsmuskulaturen i dette tilfellet trenes til å ... Treningstips | Pomuscle trening
Pomuscle -øvelser hjemme For disse øvelsene trenger du ingen hjelpemidler, men jobber bare mot tyngdekraften med din egen kroppsvekt. Abduksjon mens du ligger: i en sidestilling støtter underarmen overkroppen. Overbenet løftes og senkes sakte igjen. Utfall: et utfall gjøres og deretter forsiden ... Pomuscle øvelser hjemme | Pomuscle trening
Hvert år bestemmer omtrent halvparten av tyskerne seg for å drive med mer sport. Likevel kan de fleste av dem ikke beholde sine gode intensjoner og kan ikke overvinne sin indre jævel for å faktisk gå på treningsstudio oftere. Bortsett fra utmattelse i hverdagen, også de høye medlemsavgiftene, og spesielt for korpulente mennesker, frykten for å ... Styrketrening hjemme
Passer for hvem? Styrketrening hjemme passer i utgangspunktet for alle, uansett alder og kjønn. Instruksjoner for styrkeøvelser finnes i både dame- og herremagasiner. Stort sett appellerer disse forslagene til mennesker som ønsker å være i form og ikke vil investere mye krefter og penger. For… Egnet for hvem? | Styrketrening hjemme
Fordeler En klar fordel er at øvelsene i treningsstudioet uten klassisk styrkeutstyr representerer en mye bedre koordinasjonstrening. På treningsstudioet kan for eksempel bare én bevegelse i en bestemt retning på en bestemt akse utføres på sommerfuglen. Fordi disse forhåndsbestemte bevegelsene ofte også er veldig unaturlige, gir de en ... Fordeler | Styrketrening hjemme
Styrketrening og riktig ernæring Som med styrketrening på treningsstudioet krever en diett for muskelbygging nok protein og en viss mengde overflødige kalorier. På den annen side, hvis du vil gå ned i vekt, bør du konsumere færre kalorier enn du forbrenner og sikte på en negativ energibalanse. Det gjør … Styrketrening og riktig ernæring | Styrketrening hjemme
Magemusklene består av den rette, den ytre skrå, de indre skrå magemusklene og den rette magemusklen, som utgjør selve six-pack. Magemusklene er en av de mest ubehagelige muskelgruppene å trene, og derfor gjør mange idrettsutøvere dette i begynnelsen av treningen. Sentralnervesystemet ... Lateral spark med ekspanderen
Muskelbygging er en form for styrketrening med sikte på å maksimalt øke muskeltverrsnittet. Denne formen for muskelbelastning brukes hovedsakelig i kroppsbygging og kondisjonstrening. Muskelbygging er selvfølgelig bare en komponent i styrketrening. Muskelbygging Muskelbygging Muskelbygging og anabole steroider Muskelbygging og ernæring ... Vekttrening
Innledning Styrketrening brukes til å danne en perfekt kropp, for å gå ned i vekt og for å bygge muskelmasse. For de anstrengende bevegelsene under styrketrening trenger organismen energi, som den får fra maten. Maten består i sin tur av tre hovedgrupper av næringsstoffer: karbohydrater, proteiner og fett. De kalles også makronæringsstoffer og ... Kalorier og styrketrening
Etterforbrenningseffekt Den enkleste måten å forbrenne kalorier på er gjennom en intensiv total kroppsøkt, der alle store muskelgrupper brukes og trenes. Styrketrening gir også en såkalt etterforbrenningseffekt. Dette er større i styrketrening enn i utholdenhetstrening. Etter trening forblir kroppen i en økt metabolsk tilstand i ganske ... Etterbrenningseffekt | Kalorier og styrketrening
