“Stretch hip flexor” I liggende stilling, la det berørte benet henge ned på et hevet underlag. Pass på at du ikke kommer inn i den hule ryggen. Liten pendelbevegelse er mulig. Ta en kort pause etter 15 sekunder og gjenta øvelsen 2 ganger til. "Det hengende benet forblir i sin posisjon mens det forrige strukket seg ... Øvelser fra fysioterapi for en hip TEP-øvelse 9Bilde 1
"Strekk baklåret" Plasser det berørte benet helt strukket på et hevet underlag. Trekk tærne mot deg og pek overkroppen mot foten. Støttebenet forblir strukket. Begge føttene peker rett frem. Hold strekket i 10 sekunder per ben og utfør det to ganger. Fortsett til artikkelen Fysioterapi etter ... Øvelser fra fysioterapi for en hip TEP-øvelse 10
"Bridging" Fra ryggen, trykk hoftene oppover så langt som mulig mens du beholder magespenningen. I det ideelle tilfellet, en linje fra kneet til skulderen. Hælene skal plasseres og armene på sidene av kroppen. Hold denne posisjonen i 15 sekunder og gjør 3 pasninger. Som … Øvelser fra fysioterapi for en hip TEP-øvelse 2
“Slipingshæl” Plasser det berørte benet litt med hælen. Trekk tærne så langt som mulig og bøy kneleddet uten å slippe foten fra bakken. “Fra startposisjonen er foten og kneet strukket helt uten å løfte hælen fra gulvet. Gjenta øvelsen 15 ganger per side med… Øvelser fra fysioterapi for en hip TEP-øvelse 3
“Sykling” I denne øvelsen utfører du en bevegelse med hofter og knær i liggende stilling, i likhet med å sykle. Gjør dette i omtrent 1 minutt av gangen. Fortsett med neste øvelse
“Forsterkning av korsryggen - startposisjon” Legg deg ned i en liggende stilling foran en vegg og legg begge føttene parallelt. I startposisjonen peker du brystet oppover, vipper bekkenet fremover og går inn i en bro (hul rygg). Den eneste kontakten med gulvet er nå via skulderbladene og baken. “Korsrygg ... Øvelser fra fysioterapi for en hip TEP-øvelse 5
"I liggende stilling, trykk nedre del av ryggen godt ned i bakken og før beinet, litt hevet fra bakken, strukket utover. Bevegelsen må ikke overføres til overkroppen. 15 Whl. a 2 setter “Abduktorer stående” Når du står, blir torsoen strammet slik at den ikke beveger seg med beinet utover under… Øvelser fra fysioterapi for en hip TEP-øvelse 6
“Kneløftforlengelse” I liggende stilling presses det berørte benet helt strukket i bakken. Spenn baken, magen og lårene. Det er viktig å ikke komme inn i den hule ryggen på grunn av det resulterende trykket. Trykk korsryggen godt ned i gulvet. Hold denne spenningen i omtrent 10 sekunder og gjør 3 pasninger. … Øvelser fra fysioterapi for en hip TEP-øvelse 1
Fysioterapi etter en hip TEP er av vital betydning. I de fleste tilfeller blir strukturer (syn, leddbånd, muskler) rundt hofteleddet skadet av operasjonen. Hofteleddets fysiologi er dermed alvorlig svekket. På dette tidspunktet blir fysioterapi etter en hip TEP uunnværlig. Den mulige skaden kan motvirkes av målrettet muskeloppbygging ... Fysioterapi etter hofte-TEP
Ytterligere terapeutiske tiltak I tillegg til selve fysioterapien for å øke mobiliteten og styrken, kan manuell terapi etter en hip TEP også utføres. Spesielle grep og bevegelser fra fysioterapeuten kan påvirke helingsprosessen rundt hofteleddet positivt. Det er også mulig å jobbe med lett massasje og varme. Hoften… Ytterligere terapeutiske tiltak Fysioterapi etter hofte-TEP
Bro: Flytt til en liggende stilling. Fest en Theraband rundt knærne som trekker knærne innover. Stå med begge bena hip-wide mot trekket av Theraband på gulvet. Mens bena presser utover, løfter du bekkenet. Lår, hofter og overkropp danner en rett linje som peker nedover. Hold … Hofteøvelse 1
Hip bortføring. Du beveger deg i en sidestilling med lett bøyde knær. Theraband er bundet sammen over knærne. Spred nå overbenet fra hverandre. Dette følges av 15 ruller med 3 pasninger. Fortsett til neste øvelse.
