Duoball Alternativt eller i tillegg til den klassiske Blackroll, er det nå den såkalte Duoball. To polystyrenkuler festet til hverandre med fordypningen i midten gir et optimalt selvmassasjeprodukt for rygg og nakke. Ryggraden er dermed plassert i fordypningen og myke vevsstrukturer nås mer komfortabelt. Blackroll tilbyr ... Duoball | Blackroll: Fascial Roller
Øvelser for rygg 1.) For å rulle ut ryggfascien kan du nå bruke den store Duoball eller konvensjonelle Blackroll. I liggende stilling med beina oppreist ligger rullen like over bekkenet. Magespenningen løfter overkroppen slik at den er parallell med gulvet. Armene krysses… Øvelser for rygg | Blackroll: Fascial Roller
“Fascial Roll - Hamstring” Sett deg på gulvet i det lange setet. Støtt deg selv bak kroppen din med armene. Legg rullen under låret og før rumpa opp i luften. For å minimere trykket på ett lår, støtter en fot på gulvet. For å øke trykket, legg ett ben over ... Fascial Roll - Hamstring
“Fascia Roll - Gluteus” Sitt på fascia-rullen. En fot og begge hender støtter deg i denne posisjonen. Plasser foten på låret på støttebenet. I denne posisjonen, rull over halvparten av baken i omtrent 1 minutt. Fortsett med neste øvelse
“Fascial Roll - Abductors” Spesielt løpere klager over vedheft på utsiden av låret. Med denne øvelsen oppnås gode resultater. Stå på gulvet i sidestøtten. Støtt deg selv med overbenet og armen foran kroppen. Legg rullen under utsiden av låret. Denne øvelsen ... Fascial roll - bortførere
“Fascia roll - foot” Spente fasciae under foten er veldig godt løst med en fascia ball. For å gjøre dette, plasser fascia -ballen (kan også være en tennisball/gul ball) under foten mens du står eller sitter. Ikke legg hele vekten på ballen. Rull ballen fra forsiden til baksiden, fra ... Fascial Roll - Foot
“Fascia Roll - Neck” I liggende stilling, plasser fascia -rullen over skulderbladene. Bruk begge føttene til å skyve hoftene opp. Rull sakte og kontroller deg selv mindre cm opp og ned. Fascialrullen må ikke trykke på livmorhalsen. Stopp kort på spesielt spente områder til spenningen slippes ... Fascial rullehals
“Fascia roll - calf” Sett deg i det lange setet. Armene støtter bak kroppen. Plasser den ene eller begge kalvene på rullen og ta baken opp i luften. For å minimere trykket på en kalv, støtter en fot på gulvet. For å øke trykket på en kalv, legg ett ben over ... Fascia rull - kalv
“Swing -øvelse” Du trener ryggfascien ved å stå med hoftene brede og knærne litt bøyde. Du kan holde en vekt i hendene (f.eks. En vannflaske, hantel, etc.). Bøy overkroppen fremover mens du svinger armene gjennom bena og knærne. Fra denne posisjonen finner en bakovergående sving sted, som ... Fascial trening - svingøvelse
"Rotasjonsstrekkposisjon" For å løsne spiralfasciene, ligg på ryggen. Stå opp begge bena og spre begge armene ut til sidene av kroppen. Begge bena er nå hevet i rette vinkler. Fra denne posisjonen, beveg begge beina litt til høyre og deretter til venstre i luften. Det øvre … Fascial trening - roterende forlengelsesposisjon
