Etter å ha sluttet røyking, nikotin tilbaketrekning fører noen ganger til alvorlige abstinenssymptomer. Hjelp og tips mot typiske klager er tilgjengelig her. Alle som stopper røyking må ofte håndtere alvorlige abstinenssymptomer. Både fysiske og psykologiske konsekvenser av nikotin tilbaketrekning gjør det vanskelig for mange tidligere røykere å forbli ikke-røykere og få noen til å komme tilbake som et resultat. I denne artikkelen forteller vi deg hvilke typiske "bivirkninger" som kan oppstå i løpet av røyking opphør, hvor lenge de varer, og hvordan man best kan lindre ubehaget ved tilbaketrekning.
På hvilket tidspunkt oppstår abstinenssymptomer på nikotin?
Når du slutter å røyke, nikotin gjenværende i kroppen din er fullstendig brutt ned bare to dager etter den siste sigaretten, men hormonforandringene tar lengre tid. For de fleste nikotinmisbrukere dukker de første abstinenssymptomene opp noen timer etter den siste sigaretten og når toppen etter to til tre dager.
6 uttaksfaser
Nikotinuttak og symptomene som oppstår kan deles inn i seks faser:
- Stabil røykefase: Røykeren er ennå ikke klar til slutte å røyke og søker argumenter mot å slutte.
- Revurderingsfase: tanken på å slutte å røyke oppstår for første gang, og røykeslutt vurderes de neste seks månedene.
- Beslutningsfase: beslutningsfasen varer i omtrent fire uker, mot slutten av at røykeren seriøst bestemmer seg for å slutte å røyke.
- Handlingsfase: røykestoppet er fullført. Denne fasen varer omtrent seks måneder. I denne fasen forekommer også de sterkeste abstinenssymptomene.
- Vedlikeholdsfase: Denne fasen varer omtrent fem år. I løpet av denne tiden skal det være relativt enkelt for den tidligere røykeren å slutte å røyke sigaretter.
- Røykfri fase: eks-røyker ble vellykket en ikke-røyker. Han er overbevist om ikke å komme tilbake og kan motstå fristelsen til å begynne å røyke igjen.
Hva er typiske psykologiske abstinenssymptomer fra nikotin?
Under nikotinuttak kan forskjellige symptomer oppstå i større eller mindre grad - noen ganger ikke i det hele tatt. Den viktigste psykologiske manifestasjonen av nikotinuttak kalles trang, vanedannende trykk eller pining. Craving er preget av et voldelig, nesten uoverstigelig ønske om å konsumere et bestemt stoff - i dette tilfellet nikotin. Andre psykologiske symptomer på nikotinuttak inkluderer:
- Økt irritabilitet opp til aggressivitet.
- Tretthet og søvnforstyrrelser
- cravings
- Konsentrasjonsproblemer
- Tristhet og depressive stemninger
- Rastløshet og nervøsitet
Fysiske abstinenssymptomer
Typiske fysiske symptomer på å slutte å røyke er:
- Svette
- Prikking på huden
- skjelving
- Kortpustethet
- Kvalme
- Magesmerter
- Hodepine og smerter i lemmer
- Problemer med sirkulasjonen
- hjertebank
- Diaré
- Svimmelhet
I tillegg sørger nikotin for at fett og karbohydrater behandles raskere i kroppen. Hvis det i tillegg tilfredsstilles noe søtsaker med søtsaker og Co, kan det fort føre til vektøkning som et resultat av en røykeslutt.
Hvor lenge varer fysiske abstinenssymptomer fra nikotin?
De alvorligste fysiske abstinenssymptomene fra nikotin varer omtrent syv til ti dager for de fleste. Kroppen trenger i det minste denne gangen for å justere hormonet balansere og metabolisme. Etter fire uker er hormonsekresjonen tilbake til et helt normalt nivå. En økt følsomhet for infeksjoner like etter røykeslutt er også normalt. En London-studie viste at sannsynligheten for forekomst av forkjølelse symptomer og betennelse av munn øker de første tre ukene etter røykeslutt. Spesielt i tilfelle en langvarig forekomst av fysiske symptomer, er mange mennesker urolige og mistenker alvorlige sykdommer. For å utelukke dette, anbefales det å oppsøke lege. Det er imidlertid også viktig å ikke gjøre deg gal hvis abstinenssymptomene varer lenger enn forventet.
Når avtar de psykologiske abstinenssymptomene fra nikotin?
Det er langt vanskeligere å skifte hvis du har en sterk psykologisk avhengighet, noe som godt kan ta to til tre måneder. Det er heller ikke uvanlig at symptomene fremdeles er til stede etter seks til ni måneder.
- Typisk svekker trangen til sigaretter, som vanligvis forekommer i spurter, over tid og avtar nesten helt etter omtrent åtte til ti uker.
- Ofte er det et slags "depressivt hull" mellom sjette og tiende uke etter røykeslutt, før den mentale tilstanden gradvis forbedres igjen. En veksling av høye faser og triste faser under uttak er ikke uvanlig.
- Ofte, noen måneder etter røykeslutt, oppstår det alvorlige abstinenssymptomer - spesielt trang - igjen, noe som kan tilskrives nedbrytningen av det nikotinlignende stoffet nornikotin.
I utgangspunktet avhenger varigheten av uttaket av mengden og lengden på det forrige nikotinforbruket. Jo mer som ble konsumert, jo lenger er det å forvente med manifestasjoner av nikotinuttak. Varigheten av psykologiske abstinenssymptomer varierer fra person til person.
Lindre nikotinabstinenssymptomer: unngå stress.
Mange røykere setter pris på den beroligende effekten av en sigarett i stressende situasjoner. Behovet for en sigarett i stressende situasjoner skyldes imidlertid en psykologisk feilslutning. I en studie ble det vist at en sigarett først og fremst lindrer stresset forårsaket av nikotinuttak. I det akutte øyeblikket tror imidlertid personen at røyking vil redusere situasjonen stresset. Røyking bekjemper derfor ikke stresset; heller, det utløser mer stress gjennom regelmessige abstinenssymptomer. På lang sikt bidrar derfor røykeavslutning også til en følelse av mindre stress. Likevel de som slutte å røyke bør prøve å unngå stressende situasjoner. Det er mange aktiviteter som kan redusere stress nivåer, for eksempel sport eller vanlig meditasjon. Selv en daglig ti minutters spasertur hjelper deg til å bli merkbart mer avslappet.
Hva skal jeg gjøre med irritabilitet som følge av nikotinuttak?
De som lider av økt irritabilitet og frustrasjon, blir spesielt hjulpet av mye trening. Sport frigjør lykke hormoner. kosetur øvelser som f.eks meditasjon eller deling med nære sosiale kontakter hjelper også til å slappe av og distrahere. Det kan være tilrådelig å forklare situasjonen din for de rundt deg, og dermed be om forståelse på et tidlig tidspunkt, samt utelukke misforståelser som et resultat av irritabilitet.
Hva hjelper med tretthet som abstinenssymptom?
Trøtthet og søvnforstyrrelser er vanlige symptomer på nikotinuttak. Å ta regelmessige små hvileperioder under arbeidet bidrar til å bekjempe disse symptomene og gjenopprette energi. For å hjelpe deg med å sovne, kan du for eksempel hente hjelp fra tidskrevne hjemmemedisiner, for eksempel varme melk med honning eller te med vendelrot rot. Søvnøvelser kan også bidra til å berolige de sirklerende tankene og komme til ro.
Tilbaketrekkingssymptom “cravings”: hva skal jeg gjøre?
I løpet av uttaksfasen bør man være oppmerksom på en balansert kosthold. For å være forberedt på cravings og ikke ty til søtsaker, kan du tilberede sunne snacks, som frukt eller nøtter. På denne måten kan man motvirke en sterk vektøkning som et resultat av å slutte å røyke. I mange tilfeller er en sterk sultfølelse også relatert til utilstrekkelig væskeinntak. Derfor er det spesielt viktig å drikke rikelig med væske når du avvenner nikotin.
Nikotinuttak: hva skal jeg gjøre med konsentrasjonsproblemer?
Til konsentrasjon problemer, hjelper det å dele oppgaver som skal fullføres i mindre blokker. Stress bør unngås så mye som mulig. En tur i den friske luften i pausene eller bevisst å tillate korte dagdrømmer bidrar også til avslapping og kan dermed bidra til å konsentrere seg bedre igjen etterpå.
Hva skal jeg gjøre med deprimert humør når du slutter å røyke?
Siden lykke hormoner frigjøres under røyking, er depresjon en vanlig konsekvens av nikotinuttak. Kroppen må først lære om for å produsere lykken hormoner andre steder. Alle som lider av dårlig humør eller depressivt humør som et resultat av å slutte å røyke, bør gjøre ting som gir spesielt høye nivåer av lykkefølelse. Dette kan være sosiale aktiviteter som dans eller lagidrett. Det hjelper ofte å lete etter en ny hobby der man føler oppfyllelse og bekreftelse. Hvis depressivt humør er spesielt alvorlig, bør en psykolog konsulteres.
Hva kan gjøres med psykologisk avhengighet når du røyker?
Mens de fysiske tegnene avtar etter kort tid, kan det være mye vanskeligere å overvinne psykologisk avhengighet. Å nå en sigarett har mange sosiale og psykologiske funksjoner. Avhengig av situasjonen kan en sigarett for eksempel tjene som en samtalestarter, en grunn til å ta en pause eller for å skjule usikkerhet. Vaner spiller også en rolle, for eksempel belønningen sigarett etter jobb. Jo lenger noen har røkt, jo flere situasjoner forbinder de med å røyke en sigarett. Det som hjelper her er å erstatte det trente røykeritualet med andre ritualer. For eksempel, i begynnelsen, hver gang du føler at du ønsker en sigarett, kan du skrive ned denne situasjonen og tenke på hvilket erstatningsritual du kan utføre. For eksempel avslapping sigarett etter jobb kan bli å lage og nyte en deilig, beroligende te eller spise et eple.
Hvordan kan nikotinerstatningsprodukter bidra til å slutte å røyke?
Nikotinerstatningsprodukter er en populær måte å slutte å røyke. Kroppen blir dermed forsynt med nikotin - for eksempel gjennom nikotinholdig tyggegummi eller lapper. Abstinenssymptomene dempes, og dose reduseres gradvis til ingen abstinenssymptomer oppstår i det hele tatt. Spesifikke støtter kan omfatte:
- Nikotintyggegummi
- Nikotinplaster
- Nikotinspray
I visse tilfeller kan slike erstatninger bidra til å legge til rette røykeslutt - men effekten deres er kontroversiell. Det er best å søke råd fra lege eller avhengighetshjelp om disse midlene passer for deg. E-sigaretter blir også noen ganger brukt som hjelp til røykeslutt. Imidlertid er deres faktiske fordel i denne forbindelse langt fra ubestridt, ettersom den såkalte "fordamping" også er skadelig for Helse.
Sosialt miljø muliggjør røykeslutt
Alle som slutter å røyke, vil gjøre det bra med snakke til eks-røykere i bekjentskapskretsen, i fora eller selvhjelpsgrupper. Disse kan ofte gi pasienter tillit og verdifulle tips om hvordan du kan slutte å røyke så hyggelig som mulig. Spesielt hvis hele miljøet fortsetter å røyke, er det ofte utrolig vanskelig å slutte å røyke. I dette tilfellet bør det sosiale miljøet informeres om røykeslutt i alle fall. Ideelt sett bør du slutte sammen med en venn. På denne måten kan dere motivere og kontrollere hverandre. Miljøer der folk røyker bør unngås.
Når er det bra å slutte å røyke?
Faser av avslapning, for eksempel ferier, er spesielt egnet for å slutte å røyke. De som for tiden er i en stressende fase, bør derfor heller vente med å slutte, for ikke å gjøre det unødvendig vanskelig å slutte. Det er viktig å huske at tilbakefall ikke er en skam. I stedet ser det som en mulighet til å lære av det og gjøre det bedre neste gang!
Hvorfor røyker folk i utgangspunktet?
Sikkert, hver røyker er klar over det negative Helse effekter av røyking. Likevel røyker mange mennesker - hvorfor? Nikotininntaket fra røyking forårsaker hjerne å frigjøre lykkehormonene dopamin og serotonin. Som et resultat opplever folk en belønningsfølelse når de røyker. I tillegg, adrenalin frigjøres når du røyker, blod fartøy utvides, noe som resulterer i den stimulerende effekten.
Poenget: å slutte å røyke er verdt det!
En røykestopp er hyggelig i de sjeldneste tilfellene, men de positive effektene oppveier dem langt. Ikke-røykere lever lenger og sunnere, er mer avslappede og mindre utsatt for sykdom. I alle fall bør lege kontaktes hvis abstinenssymptomer er spesielt alvorlige.
