Et stort antall vitenskapelige studier har utdypet kunnskapen de siste årene som muskeltrening kan bidra betydelig til markedsføring av Helse, trivsel, ytelse og livskvalitet, uavhengig av alder og kjønn. Vi gir åtte spennende argumenter for hvorfor muskeltrening er så gunstig for Helse.
8 grunner til at regelmessig muskeltrening er nødvendig
Vi er tvunget til å bringe et visst minimumsnivå av muskelaktivitet tilbake i hverdagen for å motvirke de negative effektene av et mekanisert liv, sier Dr. Klaus Zimmermann, lektor i idrettsvitenskap ved Chemnitz University of Technology. Dette er den eneste måten å effektivt forhindre, for eksempel, det økende antall sykdommer forårsaket av mangel på trening. For å illustrere behovet for systematisk livintegrert muskeltrening, nevner Zimmermann åtte grunner:
1. bevaring av muskelmasse og muskelytelse.
Uten muskeltrening mister mennesker mer enn en tredjedel av muskelen masse og styrke i løpet av livet. Når vi blir eldre, forringes musklene våre. De blir tynnere, svakere og dekkes også raskere. I tillegg er det et betydelig tap av muskelelastisitet, noe som svekker mobiliteten. Studier har vist at personer som regelmessig trener musklene i en alder av 70 år, har nesten samme muskler masse og muskelytelse som utrente mennesker i en alder av 30. Muskeltrening kan derfor hjelpe deg med å “holde deg 30 i 40 år” - i det minste når det gjelder musklene dine. Treningsevnen til muskulaturen opprettholdes altså til eldre alder.
2. fremme mobilitet av bevegelse.
Bevaring av muskler masse og muskuløs ytelse mulig gjennom trening i alderdommen fremmer samtidig hverdags mobilitet og bevegelsessikkerhet. For eksempel å øke styrke av bein muskler i alderdommen fører til en økning i gang- eller trappegangshastighet og en forbedring i balansere. Det reduserer også risikoen for å falle og den tilhørende risikoen for skade (inkludert risikoen for beinbrudd). Muskeltrening skaper også viktige forhold for å kunne drive mer fysisk krevende hobbyer som hagearbeid, vandreturer, sykling, svømming, tennis, surfing, ski eller golf uten begrensninger, selv når man blir eldre.
3. stabilisering av holdning
Muskler er stabilisatoren for kroppsholdning. Treningen deres har en holdningsfremmende effekt. Gjennom en balansert utvikling av kroppens totale muskulatur kan effektivt forhindres posturale svakheter, defekter og skader, som i økende grad begynner i barndom og ungdomsår. For eksempel er deres holdningsfeil "hule ryggen" hovedsakelig forårsaket av en svekkelse av mage, rumpe og bak lår muskler, samt en forkortelse av hoftefleksoren og nedre ryggmuskulaturen. Målrettet muskelstyrking og stretching kan forhindre eller eliminere disse muskelubalansene, og derved opprettholde eller gjenopprette riktig holdning.
4. beskytte funksjonen til ledd og ryggrad.
Jo bedre muskulaturens utvikling og funksjonelle kapasitet, desto mer effektivt kan den sikre, avlaste og beskytte skjøter og ryggraden. For eksempel når du klatrer ned trapper eller går av buss eller tog skjøter av underekstremitetene og ryggraden er lastet med flere ganger kroppsvekten. Samtidig er det bevist at sterke ledd- og ryggmuskulaturen "buffer" disse belastningene og dermed reduserer dem med 50 prosent. Dette forhindrer effektivt slitasje på skjøter og ryggraden. Selv om ledd eller ryggrad allerede er skadet, kan trening av musklene redusere ubehag betydelig (f.eks. Kne eller rygg) smerte) og forbedre mobiliteten.
5. beskyttelse mot osteoporose.
Tallrike studier har funnet en sammenheng mellom muskelmasse og styrke på den ene siden, og beinmasse på den andre, i forskjellige regioner i kroppen. Med andre ord, individer med mer muskler og styrke har også høyere beinmasse. Muskel styrke trening kan derfor ikke bare bygge muskelmasse og styrke, men også beinmasse. Dette er forbundet med økt beinstyrke og redusert risiko for bruddDette kan motvirke bentap (osteoporose) som ofte forekommer i alderdommen og den resulterende økte risikoen for beinbrudd (f.eks ryggvirvel kollapser eller lårben hals brudd).
6. forebygging av fedme og metabolske sykdommer.
Muskel er det største og viktigste metabolske organet sammen med leveren. Det er ovnen der kalorier blir brent. Hvis det er en nedgang i muskulatur og muskelaktivitet i løpet av livet, færre kalorier forbrukes hver dag, noe som bidrar til fedme. Muskel styrke trening, derimot, kan fyre opp kalori-brenning ovn. På den ene siden skjer dette gjennom oppbygging av muskler, noe som betyr at mer kalorier brukes selv i hvile (f.eks. når du sover). For det andre øker kaloriforbruket under treningene selv til 3 til 5 ganger det som er vanlig i hverdagen. Muskel styrke trening kan derfor bygge muskler og redusere fett. Det hjelper effektivt å motvirke fedme og dens tilknyttede sekundære sykdommer slik som type II diabetes, dyslipidemi, høyt blodtrykk, arteriosklerose Til og med hjerte angrep.
7. lindring av hjerte og sirkulasjon
Muskelstyrke ervervet gjennom trening og forbedret muskel sirkulasjon bidra betydelig til kardiovaskulær belastning under styrkeintensive hverdagsaktiviteter som å gå i trapper eller bære bæreposer eller kofferter. Når man takler samme styrkebehov, må den “sterkere” personen anstrenge seg mindre og hjerte rate og blod trykk øker mindre. Sistnevnte fører til en reduksjon i oksygen etterspørsel fra hjerte muskel med en samtidig forbedring i oksygen forsyning, som tilsvarer motvirkning av a hjerteinfarkt. I tillegg fungerer musklene, spesielt de i underekstremitetene, som en muskelpumpe. Når musklene trekker seg sammen, blod fartøy (vener) komprimeres og dermed transporteres blodet til hjertet. Også her avlaster fullt funksjonelle muskler hjertet, som faktisk er ansvarlig for transporten blod tilbake til kroppen. Sist men ikke minst kan dette også forhindre venøse sykdommer (f.eks åreknuter).
8. fremdrift av nervesystemet og psyken.
De aller fleste nervesystemet er ansvarlig for å kontrollere muskelaktivitet. Bare gjennom regelmessig muskelaktivitet kan disse nerveområdene holdes funksjonelle inn i alderdommen, noe som er en viktig forutsetning for ubegrenset fysisk ytelse. Muskeltrening har også en positiv innflytelse på mental velvære og humør. Etter muskelaktivitet føler man seg som regel mer balansert, roligere, mer avslappet og mer innhold enn før. I tillegg kan sinnstilstanden også forbedres på lengre sikt ved å avta depresjon og angst. En viktig forklaring på denne stemningsfremmende effekten av trening kan sees i den økte frigjøringen av nevropeptider - populært kalt “lykke hormoner”- under muskelaktivitet. I tillegg styrker muskeltrening selvtillit og selvtillit på grunn av den tilhørende økningen i ytelseskapasitet samt de positive fysiske endringene, som igjen bidrar til større psykologisk stabilitet. I tillegg til de ovennevnte årsakene, er viktigheten av muskeltrening også indikert av det faktum at Helse effekten av utholdenhet trening bestemmes også av det. Zimmermann forklarer: “På den ene siden forbrenner de som har mer muskelmasse på grunn av styrketrening flere kalorier når de går, jogging, svømming, sykling eller langrenn og kan dermed optimalisere helseeffekten. På den annen side, den tilstand av muskulaturen bestemmer lastekapasiteten til ledd og ryggrad under utholdenhet aktiviteter. Når joggingFor eksempel er leddene i underekstremitetene og ryggraden lastet med omtrent det dobbelte av kroppsvekten for hvert trinn. Bare muskler som er godt utviklet gjennom muskeltrening, kan "buffer" disse belastningene og bidra til å forhindre leddskade i det lange løp. " Styrketrening er derfor et uunnværlig forberedende samt tilhørende tiltak for helserettet utholdenhet trening.
konklusjonen
Oppsummert estimerer foreleseren at de helse- og ytelsesfremmende effektene av muskeltrening strekker seg langt utover musklene og mer eller mindre omfatter hele organismen. “Det er ingen medisiner eller andre tiltak som har et sammenlignbart utvalg av effekter. Regelmessig moderat muskeltrening bidrar til å øke vital energi, livsglede og vitalitet. Det muliggjør sunn og tilfreds aldring. Årene kan dermed få mer liv. “, Sier Zimmermann.
