Styrking av ryggmuskulaturen

Introduksjon

Det finnes ulike måter å styrke rygg- og ryggmuskulaturen på. På den ene siden kan du gjøre spesifikke øvelser for å få en sterkere rygg. På den annen side egner ulike idretter seg også for å gjøre ryggmuskulaturen sterkere. Nesten overalt (enten på kontoret, foran fjernsynet eller utendørs) kan du gjøre noe for ryggen.

Sport for å styrke ryggmuskulaturen

Blant idrettene som er bra for ryggen er sykling. Det er en av disse utholdenhet idretter som styrker ryggen og samtidig er lette på skjøter. Du bør imidlertid ha gjort riktige justeringer på sal og styre og ha god fjæring.

Du kan også gjøre ryggen noe godt når du padler i kano. De vanlige flytende padlebevegelsene trener armer, skuldre og rygg. I tillegg, samordning er trent og stressreduksjon, noe som kan være delvis ansvarlig for rygg smerte, tar plass.

Svømming er en annen sport som bidrar til å styrke ryggen. Imidlertid er ikke alle klar over at ikke alle svømming stiler er like sunne. Bare ryggposisjonen og crawl-stilen er sunt for ryggen og styrker den samtidig.

I mellomtiden frarådes det bryst og delfinsvømming oftere og oftere, fordi det dannes en hul rygg og ryggraden er overstrukket. Stemningen er delt når Nordic Walking. Denne sporten har imidlertid en styrkende effekt på ryggen når stavene brukes riktig, og du kan bygge opp din tilstand i prosessen.

yoga blir mer og mer populært, da det har en beroligende effekt på kroppen og psyken og samtidig kan du styrke kroppen din. Ryggen er også forsterket. yoga har til og med en så positiv effekt på ryggmuskulaturen som ryggen smerte kan bekjempes effektivt.

Pilates er en annen sport som kan styrke ryggen og slappe av gjennom stretching øvelser. Denne sporten bør imidlertid ikke utføres av pasienter med diskusprolaps eller annen skade på ryggraden. Langrenn er en utendørssport som blir bedre utholdenhet og fører til en sterkere og sunnere rygg.

En sport som kan gjøres hvor som helst og når som helst er jogging. Det er en sport som kan gjøres når som helst og hvor som helst, og innebærer å bevege seg i frisk luft og rense deg hode, trene din utholdenhet og styrker ryggen. I prinsippet kan hvem som helst gå jogging, men det er bedre å slutte å jogge med en viss vekt.

Hvis du også er det overvektden skjøter blir utsatt for mye belastning når jogging. Det anbefales også å løpe på mykt underlag (skog- eller markstier) for å støtte den naturlige dempingen av fotbuene. Ridning oppfattes som en veldig naturlig sport, da man beveger seg på hesten i fri natur og utvikler en vakker frihetsfølelse.

For ryggen og også resten av kroppen er aktiv kjøring i oppreist stilling god muskeltrening. Hvis det gjøres feil, kan mellomvirvelskivene lide og den positive effekten av ridning går tapt. Aerobic trening kan også bidra til en sunn og sterk rygg.

Dette gjelder imidlertid ikke alle typer aerobic. Hvis aerobicprogrammet inneholder hopp, skal det ikke brukes hos pasienter med rygg smerte. I disse tilfellene bør aerobic med lav innvirkning brukes og hopp bør unngås.

I tillegg til aerobic, annet Helse og forebyggende tiltak, som spinalgymnastikk, er også egnet for å utvikle en sunn og sterk rygg. De skånsomme øvelsene til spinalgymnastikk styrker forsiktig musklene og styrker ryggen. Dans kan også bidra til en sterk rygg og har på toppen av det høy morofaktor, er veldig omgjengelig og alle kan lære det.

Dans trener hele kroppen, men på grunn av den oppreiste holdningen har spesielt mage- og ryggmuskulaturen nytte av dansen og trenes effektivt. Til sommeren passer rulleskøyter eller rulleskøyter like godt som å stå på ski om vinteren for å få en sterk rygg. Morofaktoren er høy og man beveger seg ute i den frie naturen. Bortsett fra den oppløftende effekten på ryggen, har rulleskøyter også en positiv effekt på utholdenheten.