Fart utholdenhet
Speed utholdenhet er evnen til å opprettholde høy hastighet eller, mer generelt sett, høy intensitet så lenge som mulig. Med andre ord, fart utholdenhet i sykliske bevegelser er motstanden mot utmattelsesrelatert tap av hastighet ved maksimal sammentrekningshastighet. Det sentrale nervesystemet og muskler dekkes like under høy belastning.
Speed utholdenhet bestemmer hvor lenge en høy belastning kan opprettholdes. I idrettsutøvelse handler det om fasen med konstant hastighet og fasen med negativ akselerasjon. Hastighetsutholdenhet forekommer i mange forskjellige idretter og disipliner og er derfor en grunnleggende sportslig parameter.
Det spiller en avgjørende rolle i bevegelser fra 6 til 20 sekunder og er avhengig av den anaerobe kapasiteten. Begge alacacid-prosesser og en høy laktat formasjonshastighet og laktattoleranse er ytelsesbestemmende faktorer for hastighetsutholdenhet. Sprint utholdenhet er en spesiell form for fartsutholdenhet og brukes i mange lagidretter som fotball, håndball eller felthockey. I rennende disipliner av friidrett, hastighetsutholdenhet er en viktig faktor og kan bestemme om seier eller nederlag.
Disse fire manifestasjonene av hastighet er determinanter for 100 meter sprint. Fra startsignalet til bevegelsen er reaksjonshastigheten avgjørende. For maksimal kraftutvikling sprintkraft (sprintkraft). Sprinthastigheten brukes til å utvikle maksimal hastighet, og hastighetsutholdenheten (sprintutholdenheten) forsinker det utmattelsesrelaterte tapet av fart så lenge som mulig.
Koordinering og fart
For å oppnå ønsket hastighet, må koordinerende aspekter tas i betraktning. Koordinasjon er samspillet mellom det sentrale nervesystemet og skjelettmuskulatur under frivillige bevegelser. Siden hastighet oppnås ved høye bevegelseshastigheter med perfekt teknikk og reaksjon er en grunnleggende ferdighet, er det ikke mulig å gjøre uten samordning in fartstrening.
Hastighetstrening
Hastighet spiller en avgjørende rolle i nesten alle idretter. Det er imidlertid spesifikt for de enkelte fagområdene. I fotball, for eksempel, må idrettsutøvere utvikle forskjellige sprintferdigheter enn tennis eller badmintonspillere på grunn av større spillefelt.
Svømming krever annerledes fartstrening på grunn av involvering av andre muskelgrupper. Å skaffe fart er ekstremt vanskelig og krever profesjonell støtte. I ren fartssporter (rennende disipliner), må alle de ovennevnte hastighetsformene tas i betraktning, hvor for eksempel reaksjonshastighet ikke kan trenes i samme grad som hastighetsstyrke.
Dette skyldes igjen mer genetiske faktorer enn hastighetsutholdenhet. I sportsspill avhenger utviklingen av hastighet alltid avstanden på banen. Det er viktig her at eksterne faktorer, som å holde en tennis racket i hånden din, må tas i betraktning.
Brukte treningsmetoder for å trene hastighet er konkurranse, intervall og repetisjonsmetode. Lastens varighet er mellom 5 og 8 sekunder med tilstrekkelig regenerering i pausene. Treningsmetoder finnes under utholdenhet.
En hastighetstest tar sikte på å undersøke og måle hastigheten til en idrettsutøver. Denne typen test faller inn under gruppen sportsmotortester. Det er to varianter av hastighetstester for å finne ut hastigheten til en idrettsutøver.
Begge metodene krever elektronisk eller manuell timing. Elektronisk timing er å foretrekke her, da den er mer nøyaktig og derfor mer sammenlignbar. Den første varianten skiller mellom en lav og en høy start.
Testbanen skal være mellom 30 og 50 meter lang. Tidsbarrierer for måling er installert direkte i startposisjonen og i mål. Etter at startposisjonen er valgt, utløses starten av et akustisk og / eller optisk signal, og atleten prøver å tilbakelegge distansen så raskt som mulig.
I den andre varianten er starten a flying start. Her er den første gangsperren installert noen meter bak startposisjonen. På denne måten startes timingen først når utøveren allerede har fått fart.
Tiden som nå måles gjenspeiler atletens hastighetsytelse og kan nå brukes til sammenligninger og mulige økninger. Hastighetstrening handler om å utføre bevegelser med maksimal hastighet, dvs. med høy intensitet. For dette formålet bør utøveren være helt uthvilt og ikke ha gjort noen annen trening før.
I tillegg til den høye fysiske belastningen, har nervesystemet er også under stor belastning. På grunn av den høye treningsintensiteten, bør en pause på 48 til 72 timer foreskrives etter en hastighetstrening for å sikre optimal regenerering. Dette resulterer i en maksimal treningsfrekvens på tre enheter per uke.
Treningsenhetene er strukturert slik at en stor del av tiden er viktig for restitusjonen. Muskulaturen bør få muligheten til å regenerere helt i restitusjonspausene. Dette resulterer også i en kort treningsperiode, som bare inkluderer noen få minutter med "effektiv" trening. Hastighetstrening bør alltid foregå i uthvilt tilstand.
Hastighet kan ikke trenes like lett som utholdenhet. Utholdenhetsløpere kan forbedre prestasjonene relativt raskt gjennom målrettede langløp i moderat tempo. Suksess er imidlertid ikke så lett å oppnå med hastighetstrening.
I tillegg til sprintrening, bør idrettsutøvere også gjøre det samordning og styrke trening for fartstrening. Visse muskelfibre i kroppen er ansvarlige for hastighet og er hovedfaktoren for å bestemme hastighet. De kalles raskt-rykninger muskelfibre og er i stor grad genetisk forhåndsbestemt.
Å reprodusere disse raske fibrene er veldig komplisert og krever et godt koordinert treningsprogram fra atleten. Tålmodighet er et viktig element i treningshastigheten. Siden hastighetstrening alltid skal foregå under fullstendig fysisk fitnessbetyr de lange regenereringspausene at suksessene bare oppnås gradvis.
Forbedring av hastigheten til en idrettsutøver tar derfor relativt lang tid. I fartstrening kan det ikke generaliseres hvor mye man kan forbedre farten. Dette avhenger av flere forskjellige faktorer.
For det første gjør det en forskjell om en person aldri har drevet med sport før eller har en sportshistorie. Jo "uegnet og langsommere" trainen var før fartstrening, jo større ble forbedringsgraden etter hastighetstrening. Toppidrettsutøvere som ønsker å jobbe med farten, har derimot mindre suksess i hastighetstrening, fordi musklene allerede er nesten fullstendig trente.
I tillegg kan genetisk disposisjon gi et viktig bidrag til hastigheten. Genetikk bestemmer hvilken prosentandel av muskelfibre i menneskekroppen som er rask-rykninger fibre. Jo høyere prosentandel av disse fibrene i muskulaturen, jo mer potensial har en idrettsutøver i forhold til hastigheten.
