Fordøyelsesproblemer, dårlig hud, blære og nyre svakhet, tretthet, hodepine - dette er bare noen av de negative konsekvensene som dehydrering kan ha på kroppen vår. Vann er nesten like viktig for oss som luften vi puster inn. Det er derfor tilstrekkelig Vann inntak (minst to liter per dag) bør ikke tas lett. Vi gir deg 11 grunner til at du bedre kan unngå konsekvensene av dehydrering.
Tørst som et advarselssignal om dehydrering.
Visste du at dehydrering, kjent som dehydrering, starter allerede før du føler deg tørst? Den beste måten å motvirke dette på er å ta små slurker av Vann Gjennom dagen. Det er best å alltid ha et glass vann like ved hånden. Det er ingen definisjon av når man snakker om dehydrering.
Tegn på dehydrering
Symptomer som indikerer at du er dehydrert er:
- Hodepine
- Svimmelhet
- Forstoppelse
- Gulaktig urin
- Trøtthet
- Nedsatt matlyst
Fra et væsketap på mer enn 20 prosent av det vanlige vannet balansere, kan alvorlig dehydrering raskt bli livstruende. I slike tilfeller må en elektrolyttoppløsning ofte administreres intravenøst, som blandes med spesielt mange mineraler.
Barn og dehydrering
Spesielt spedbarn og småbarn risikerer raskt dehydrering fordi de ofte ennå ikke kan kommunisere at de er tørste. Vær spesielt forsiktig hvis barnet ditt har kastet opp flere ganger eller lider av diaré, da dette får babyer til å miste mye væske mens de ofte nekter å ta inn væske eller mat helt. Hvis du mistenker at barnet ditt er dehydrert, kan du tilby et utvalg av drinker regelmessig, og hvis du er i tvil, kan du avtale med barnelege med en gang.
Seniorer og dehydrering
Spesielt eldre mennesker bør sørge for at de drikker nok væske. Til tross for en avtagende følelse av tørst, må viktige organer, som nyrene, tilføres konstant væske for å fungere pålitelig. Dehydrering av pasienter er et hyppig problem, spesielt på sykehjem. På grunn av svelgeforstyrrelser, inkontinens eller mangel på motorikk, er det en risiko for at eldre ikke lenger kan ta vare på vannet sitt balansere på egen hånd. Dehydrering profylakse er derfor et viktig tema, spesielt på sykehjem. Pasienter bør lære å drikke igjen alene. For dette formål identifiseres favorittdrikker, og alle former for hydrering bør dokumenteres av sykepleierne. I alvorlige tilfeller av dehydrering bør former for kunstig hydrering diskuteres med en lege.
Vann foretrukket
Det er ofte en misforståelse at søte drikker som juice, brus eller te holder oss like hydrert som mineralvann gjør. Imidlertid er denne antagelsen ikke riktig. Tvert imot, når drikke inneholder ekstra sukker og ekstra salt, verdifulle mengder vann forbrukes for å skylle dem ut av kroppen igjen. Hvis du fremdeles ikke vil gi opp din kaffe, bør du ta et ekstra glass vann til hver kopp kaffe.
11 grunner til at du bør drikke mer
- Beseire treghet: Vann er kroppens viktigste energikilde. Dehydrering bremser enzymaktiviteten i kroppen. Dette forårsaker tretthet og treghet. Hvis du har problemer med å komme deg ut av sengen om morgenen, kan du prøve å drikke to briller vann rett etter at du står opp. Dette hjelper blod sirkulasjon å komme i gang og er også mye sunnere enn å drikke kaffe på en tom mage.
- Senk høyt blodtrykk: Normalt består kroppene våre av 92 prosent vann. Dehydrering gjør blod mer tyktflytende og gir mer motstand når den strømmer gjennom kroppen. Dette fører da til høyt blodtrykk.
- Forhindre astma og allergier: den histamin produsert av kroppen øker eksponentielt på grunn av alvorlig dehydrering. For mye histamin i blod fører ofte til histamin intoleranse eller kan fremme astma angrep.
- Minske hud forhold: Dehydrering hindrer huden i å bli naturlig avgiftning. Dette er nødvendig for å motvirke hud sykdommer som psoriasis og dermatitt. Aldring av huden og misfarging kan også reduseres.
- Unngå høyt kolesterol nivåer: Når kroppen er dehydrert, produserer den mer kolesterol for å forhindre at celler mister vann. For mye kolesterol i blodet kan føre til aterosklerose, blant annet. Derfor, spesielt hvis du har høy kolesterol, bør du sørge for å drikke nok.
- Forhindre fordøyelsesbesvær: For lite vann og mineraler kan føre til en rekke sykdommer. Disse inkluderer mage magesår, gastritt og halsbrann.
- Lindre nyre og blære problemer: Hvis nyrene og blæren skylles for sjelden med vann, gir det et mål for forskjellige bakterie. Dette kan føre til blære infeksjoner, infeksjoner og smerte.
- Unclogging: Hvis dehydrering er tilstede, vil kolon er stedet hvor vann først utvinnes. Dette fører til at matrester beveger seg fremover mye saktere enn når kolon er tilstrekkelig hydrert.
- Løse leddsmerter: The brusk mellom skjøter består hovedsakelig av vann. Langvarig dehydrering svekker brusk og årsaker leddsmerter og leddstivhet.
- Unngå vektøkning: Uten hydrering går cellene raskt i pensjon og metabolismen bremses. Mange pleier da å spise mer, selv om kroppen bare er tørst.
- Forhindre for tidlig aldring: Når kroppen er dehydrert, eldes det største organet, huden, raskere. Den kollapser og ser raskere ut blek og gammel.
Menneskekroppen er laget av vann
Mens vanninnholdet i kroppen til en nyfødt er nesten 80 prosent, faller vanninnholdet i kroppen til 45 prosent i løpet av livet. Hos menn er prosentandelen vann i kroppen vanligvis høyere fordi muskler masse inneholder mer vann enn fettvev. Andre komponenter i kroppen og deres respektive vanninnhold:
- Hjerne: 75% vann
- Blod: 92% vann
- Ben: 22% vann
- Muskler: 75% vann
Gå ned i vekt takket være vann
Drikkevann fremskynder stoffskiftet og får deg til å føle deg "mett" raskere. Du spiser automatisk mindre når du drikker mye vann. Tilstrekkelig væskeinntak har vist seg for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Folk som drikker to briller vann før hvert måltid har mindre appetitt og kan lettere gå ned i vekt. En studie fra University of Birmingham fant det overvekt forsøkspersoner kan miste opptil 5 kilo på 12 uker hvis de drakk en halv liter vann før hvert måltid. Forkjølelse vann øker også stoffskiftet i minst en halv time. Men selv om det er fristende, bør du unngå å drikke vann også forkjølelse når det er varmt om sommeren. Forkjølelse vann sender et signal til hjerne for å øke kroppstemperaturen snarere enn omvendt. Varmt vann er spesielt bra for å avgifte kroppen. Vannets lunken temperatur løser ideelt giftstoffer fra cellene. Hvis du unngår sukkerholdige drikker og bare drikker mineralvann, kan du spare mer kalorier og gå ned i vekt raskere.
Med eller uten karbonsyre?
Meningene er forskjellige når det gjelder typen mineralvann: stille, lett eller sterkt glitrende? Kullsyre skal fremme blod sirkulasjon og rens smak knopper. Ikke desto mindre, karbon dioksid er et naturlig giftstoff som må gå raskt ut gjennom lungene. Det er ufarlig i små mengder, men det stiller ekstra krav til organene i deres daglige oppgaver.
