Luft er en av de viktigste livsbehovene for mennesker, dyr og planter. For eksempel kan mennesker overleve i omtrent 40 dager uten mat, nesten fem dager uten å drikke, men bare noen få minutter uten luft. Luft består av 21 prosent oksygen. Vi trenger det for å oksidere næringsstoffer, dvs. for å brenne dem. Dette er den eneste måten vi kan skaffe energi som holder kroppen vår rennende. De hjerne er spesielt følsom for mangel på oksygen: ytelsen blir umiddelbart svekket, og uten oksygen dør de første hjernecellene etter tre minutter. Og selv om puste er viktig, vi gjør det vanligvis tilfeldig og ubemerket - og ofte til og med feil. Ikke så rart at vi føler oss uvel eller mangler kraft på jobben. Riktig puste er spesielt viktig i konkurransesport. Og for alle umiddelbart merkbare er en hindring puste med forkjølelse.
Hvordan pusten vår fungerer
Å puste inn er en aktiv prosess. Puste muskler utvide brystet og den viktigste, den diafragmautvider brystplassen nedover i magen. Lungene fylles med luft. Så når vi puster ut, slapper musklene av igjen, brystet strammer seg, og luften blir tvunget ut av lungene. Gjennom munn or nese, den inhalerte luften strømmer inn i halsen, videre inn i luftrøret og derfra inn i bronkiene i lungene. Disse forgrener seg til stadig finere grener (bronkioler) i lunge lapper. Gjennom bronkiolene når luften endelig alveolene, de såkalte alveolene, som krysses av små blod fartøy med ufattelig tynne vegger. Det er bare her gassutveksling med blod finner sted: Fresh oksygen blir tatt opp av blodet og transportert gjennom kroppen, karbon dioksid frigjøres som avfall fra blodet til alveolene og pustes ut.
Funksjonen til slimhinnene våre
For å sikre at det følsomme området av alveolene bare nås med luft som er så ren, temperert og fuktet som mulig, er forgreningssystemet med hulrom og rør foret av slimhinner. Disse beskytter også det sensitive indre av kroppen mot inntrengende patogener. På slimhinne er begerceller som utskiller en slimete viskøs komponent som dekker overflaten. Dypere, kjertler er 40 ganger hyppigere, og fyller opp den underliggende tynne væskefasen. På dette flyter det tyktflytende slimet som en film. Den aller største delen av cellene består av de såkalte ciliated cellene, som bærer fine hår, ciliaene. Flimmerhårene beveger seg i den tynne væskefasen og slår pisklignende i retning av luftveisutløpet. Slimfilmen, som er forurenset med støv, virus og bakterie, transporteres frem fra undersiden av ciliaene som et transportbånd. Slimet transporteres inn i munn området, svelges ned av oss refleksivt med bestemte intervaller og evt bakterier inneholder er gjort ufarlig av mage syre.
Tall rundt pusten
Hvert minutt tar en voksen 12 til 18 pust med luft, barn to til tre ganger så ofte. Vi puster inn og ut en halv liter luft per pust, som er 6-9 liter luft per minutt og ca 10,000 20 liter per dag. Mellom 30 og XNUMX år har vi et gjennomsnitt lunge volum på 4 liter, som avtar til halvparten innen 60 år. Mennesker har mer enn 300 millioner alveoler. Spredt ut tilsvarer overflaten deres størrelsen på en fotballbane. I løpet av livet bruker en sunn person opptil 20 millioner liter oksygen (1 liter oksygen = 28 liter luft). Overflatearealet til slimhinnene i nese og bihuler er nesten en halv kvadratmeter, og omtrent fem kvadratmeter i grenene av luftrøret og bronkiene.
Pust og ytelse
Sunn pust bør være en blanding av abdominal og thorax pust. Men mange puster feil, noe som betyr at de puster altfor sjelden dypt inn i magen. Synderen kan være en bøyd holdning, for eksempel om du sitter ved et skrivebord eller på sofaen foran TV-en. Men vær forsiktig: i det lange løp kan feil pust føre til følelser av tetthet i brystet, kortpustethet og tretthet. Spenning i bryst og rygg kan også være et resultat av feil pust. I tillegg er grunne pustedrag dårlig for kroppens oksygenforsyning. Dette er fordi lungene er godt forsynt med blod i nedre region og kan absorbere en særlig stor mengde oksygen der. Derfor er dyp abdominal pust sunnere. Det er veldig effektivt fordi kroppen trekker mye luft inn i lungene og forsyner kroppen med mye oksygen. Og dette har mange fordeler - innen sport og på jobben: forbedret konsentrasjon, mer vitalitet og utholdenhet. Bevisst pust i magen er derfor ideell for anstrengende aktiviteter, da oksygenforsyningen sterkt påvirker ytelsen så vel som fysisk og mental fitness. Den beste måten å øve dyp abdominal pust på er gjennom pusteøvelser. Konkurransedyktige idrettsutøvere som den flere vinneren av verdensmesterskapet og ni ganger tysk mester i storslalåm Martina Ertl forbedrer også pusten på denne måten og trener luftveismusklene gjennom målrettede øvelser for å kunne utnytte eksisterende pustereserver optimalt under konkurranser .
Forebygge infeksjoner
De som har trent luftveismuskulaturen til å puste dypt, er også bedre beskyttet mot luftveisinfeksjoner. I godt ventilerte luftveier har patogener mye vanskeligere for å ta tak og formere seg. Imidlertid er det nesten ingen som er immun mot forkjølelse, og når vi får dem, blir puste vanskelig og vi føler oss trette. Dette skjer spesielt ofte om vinteren. Årsaken til dette er redusert blodstrøm og dehydrering av slimhinnene på forkjølelse dager. Forsvarsfunksjonen til slimhinnene i nese, munn og hals reduseres, noe som gjør det vanskeligere for dem å varme, fukte og rense luften vi puster inn. Dette gjør det enkelt for de 200 eller så forskjellige forkjølelsesvirus å infisere slimhinnene og forårsake typiske symptomer på hoste, forkjølelse og sår hals. Når forkjølelse tar tak, er dette vanligvis forbundet med betennelse av bihulene (bihulebetennelse) eller bronkier (bronkitt). Slimhinnene hovner opp og den økte viskøse sekresjonen som dannes, kan ikke lenger renne.