Den beste rennende sko trenger ikke nødvendigvis å være dyrt. Det som uansett er viktig er kompetent råd, god tid og omtanke for den enkelte rennende stil. Enten erfaren løper eller rangbegynner, med disse individuelle kjøptipsene, hver rennende type vil finne de perfekte løpeskoene for løping.
Lett eller god demping?
Mens vi i gjennomsnitt løper bare 700 meter på en dag, tok våre forfedre det tross alt til 20 kilometer. Og det er uten beskyttende fottøy i det hele tatt. I dag er det imidlertid knapt mulig, for vi har heller ikke en centimeter tykkelse ring oss under våre føtter, og heller ikke våre sener og skjøter sterk nok til å tåle slike belastninger. For mens vi er jogging, to til tre ganger kroppsvekten vår virker på vår skjøter. Spesielt tunge, korpulente mennesker bør derfor se etter løpesko med god demping. Trenede løpere derimot kan tørre å prøve de nye lette skoene, fordi de sparer energi og tillater naturlige bevegelser. Hvordan du finner de riktige løpeskoene for deg, forteller vi deg med individuelle tips om kjøp av løpesko.
Viktig når du kjøper løpesko: profesjonell rådgivning.
Hvilke løpesko som passer for en løper, avhenger av mange forskjellige kriterier. Nybegynnere trenger forskjellige sko enn maraton løpere, kvinner som er forskjellige enn menn, korpulente mennesker som er forskjellige fra petite. Bein og fotfeil, individet løpestil og bredden på føttene skal også være kriterier i utvalget. Så før du rekker til neste par joggesko fra lavprisbutikken, er det bedre å gå til en sportsbutikk for å få profesjonelle råd om løpesko. En erfaren selger vil vanligvis analysere din løpestil og holdning på tredemølle, still deg spørsmål om klager, løpende mål og løpevaner. I tillegg pleier han målinger foten. Det er viktig at løpeskoene gir god passform og tilstrekkelig bevegelsesfrihet for føttene. Derfor bør det være et mellomrom så bredt som tommelen mellom stortåen og tåen på skoen. Det er best å gå på sko på ettermiddagen eller kvelden, fordi føttene blir bredere og tykkere om dagen. Kjøper du skoene om morgenen, kan de være for stramme om kvelden. For konsultasjonen og kjøpet bør du ta nok tid. På lørdag ettermiddager er butikkene ofte overfylte, og selgere tar kanskje ikke nok tid til å gi deg grundige råd. Ofte er små butikker som spesialiserer seg i løping mer tilrådelig enn store varehus. Det kan være nyttig å ta med de gamle joggeskoene dine, for en erfaren konsulent kan trekke viktige konklusjoner av dem.
Kostnad for løpesko
Løping er generelt en billig sport. Du trenger ikke dyrt utstyr eller eksklusivt utstyr, bare et par sko og nyt den friske luften. Derfor bør du ikke spare på fottøy. Cirka 100 euro koster gode joggesko, selv om det også her er noe handlingsrom. Dra nytte av salget i sportsbutikker eller kjøp reduserte løpesko fra forrige års kolleksjon. Skoene skal imidlertid ikke være eldre enn ett år, for selv om de ikke flyttes, blir dempingen i gummisålen eldre og blir sprukket i det lange løp. Senest etter et år eller 800 til 1200 kilometer løp gir selv de beste løpeskoene ut. Da er det på høy tid med nye sko for løping, for med sprøtt materiale øker også risikoen for skader.
Løpesko for kvinner
Kjører pleide å være et mannlig domene. Selv om løpesko er produsert unisex, har de en tendens til å målrette behovene til mannlige løpere. Det var først de siste årene forskningen begynte å ta opp spesifikasjonene til kvinners føtter. Ifølge en studie fra Universitetet i Tübingen er kvinners føtter mindre og flatere enn herreføttene, de har lengre tær og er mer fleksible. I tillegg har damer en tendens til å ha knock-kne oftere og bøye sine knær og hofter mer enn mannlige løpere. Som et resultat utvikler de bedre demping, ifølge studien, slik at de kan bruke lettere sko med tynnere såler. Kvinners kropper er generelt mer fleksible, de har flere elastiske leddbånd og en bevegelig kneskål. Derfor bør gode løpesko tilby rikelig med stabilitet og tilpasningsbare overdeler. Spesielle løpesko for kvinner er nå tilgjengelig i en hvilken som helst kompetent spesialforretning.
Løpesko for fotsvikt
Hule eller flate føtter ruller annerledes når de løper enn vanlige føtter. Når det gjelder høy bue, er fotens langsgående bue for sterkt utviklet, som et resultat av at foten vanligvis er stiv når den ruller og fotbuen er så stiv at den bare gir utilstrekkelig demping. Løpere med dette fotsvikt bør derfor ta hensyn til god demping for å avlaste skjøter og føtter. I bøyde og flate føtter er fotbuen derimot flat og hælen lener seg innover. Denne feilstillingen kan være spesielt problematisk når du ruller, fordi den krumme posisjonen til foten kan føre til kne- og hofteproblemer. Midlet er en såkalt pronasjon støtte, som stabiliserer føttene på innsiden og motvirker knekking. Imidlertid er det ikke nok med vanlig flate føtter som støttes av konvensjonelle sko. I dette tilfellet anbefales ortopediske innleggssåler. De bein posisjon har også innflytelse på løpe- og rulleatferd. I likhet med mennesker med hulfot, bøyer folk med bueben ofte utover. X-legged mennesker, derimot, har en tendens til å bøye seg mer innover og bør derfor se etter stabile sko med pronasjon støtte, akkurat som de gjør med bue og flate føtter. Generelt er det viktig å korrigere fotfeil mens du løper og dermed beskytte bein og ledd. Imidlertid får for mye støtte fra løpesko musklene til å slappe av og kan muligens forverre deformiteten. Løp derfor barbeint så ofte som mulig og få flere forskjellige par løpesko. Gjennom forskjellige modeller blir musklene og leddene alltid utfordret på nytt, og feil belastning kan ikke stivne så lett.
Løpesko med demping
Hvis du allerede har fullført den maraton eller halvmaraton, du vet absolutt at løpesko kan føles som betongblokker på føttene etter to timers løping. Det er derfor flere og mer erfarne løpere vender seg til de nye "lette" modellene, som sparer på stabilitet og demping, men gir mer fleksibilitet og mer naturlige bevegelser. Disse konkurranseskoene er mindre egnet for tunge, høye mennesker, fordi mangelen på demping treffer leddene og den økte belastningen på musklene stjeler mer tid enn den lettere vekten på skoene kan spare. Imidlertid anbefales lette, raske løpere å bruke lette sko, spesielt i konkurranser, selv om disse løpeskoene slites raskere enn vanlige.
Løpesko i henhold til hastighet og vekt
Overvekt og store løpere bør være spesielt oppmerksomme på god demping og stabilitet når de kjøper løpeskoene. For hver løper virker to til tre ganger kroppsvekten på leddene når de løper. Dette er selvfølgelig mye mer for tyngre mennesker enn for lettvekter. Hvis denne ballasten ikke absorberes av løpesko, kan overbelastningen på bein og ledd kan føre til smerte og skade. Sørg for å ha din rullende atferd analysert mens du løper før du kjøper. Mange stabile løpesko har også en pronasjon støtte, som folk med normal rullende oppførsel ikke trenger. Løpehastigheten bør også tas i betraktning. Jo raskere du løper, jo større belastning på sko og føtter. Sakte løpere bør derfor kunne takle mindre stabile løpesko. Begynnende løpere uten vektproblemer bør vurdere hvilken overflate de foretrekker å løpe på før de kjøper sko. Hvis du bor i byen, er det mer sannsynlig at de nye løpeskoene er på asfalt eller grusflater. Hvis du bor i landet, foretrekker du kanskje skog- og engegulv. Avhengig av hvilken overflate du foretrekker, bør dempingen, sålen og materialet på løpeskoene også være.
