Rent kvantitativt kalsium er det øverste mineralet: opptil ett kilo er inneholdt i kroppene våre. Nesten 99 prosent av det finnes i bein og tenner. I tillegg er det også viktig for muskler og nerver, i forsvaret mot allergi og betennelse, Og for blod koagulering.
Kalsium mangel kan forekomme i visse paratyreoideasykdommer så vel som i kroniske nyre sykdom. Hyppig bruk av diuretika senker også kalsium nivåer.
Barn i vekstfaser og gravide eller ammende kvinner har økt kalsiumbehov og bør derfor være spesielt oppmerksomme på tilstrekkelig tilførsel.
Kalsiumbehov og overdosering
Kalsium finnes for eksempel i melk og meieriprodukter, så vel som i fullkorn brødskiver, grønnsaker og nøtter. Det daglige behovet for en sunn voksen er omtrent 1,000 milligram.
I følge en anbefaling fra Federal Institute for Risk Assessment (BfR), bør maksimalt 500 milligram av dette leveres daglig gjennom kosthold kosttilskudd.
Magnesium - ikke bare for leggkramper
Omtrent 25 til 30 milligram magnesium er inneholdt i kroppen vår. Det er viktig for styrke av bein, funksjonen til nervesystemet og for skjelettet og hjerte muskler. Den støtter også rundt 300 enzymer i deres daglige arbeid, for eksempel å bygge vårt genetiske materiale, DNA.
Årsaker og konsekvenser av mangelfull magnesiumforsyning
Et underforsyning av magnesium kan ha mange årsaker: Underernæring ernæring~~POS=HEADCOMP, alkoholmisbruk, misbruk av avføringsmidler, alvorlig diaré or oppkastvisse hormonelle lidelser, nyre sykdom eller skrumplever leveren.
Konsekvensene inkluderer muskeltrakting or kramper, gastrointestinale problemer, hjerte problemer, menstruasjon kramper or hodepine. For tidlig fødsel kan oppstå under graviditet.
For mye magnesium er skadelig
For mye magnesium er også skadelig, forårsaker kvalme og oppkast, forstoppelse or diaré. Vårt daglige behov på rundt 300 til 400 milligram kan vanligvis lett oppfylles gjennom mat. Belgfrukter, fullkorn brødskiver, ost, melk og sjokolade spesielt inneholder mye magnesium.
Gravide og ammende kvinner kan lettere dekke sitt økte behov på opptil 390 milligram via egnede magnesiumpreparater, som bør anbefales av en lege.
I følge BfR, for ikke å overgå anbefalt daglig dose, bør maksimalt 250 milligram magnesium tas daglig via kosthold kosttilskudd - resten absorberes vanligvis med mat.
Natrium - alltid i balanse med kalium
Kroppen vår inneholder omtrent 100 gram natrium, som sammen med kalium regulerer Vann innhold og distribusjon i organismen vår og spiller en viktig rolle i overføring av signaler mellom nerve- og muskelceller. En mangel av natrium kan føre til svakhet, lav blod trykk, muskler kramper samt nedsatt bevissthet.
Kroppen vår er vanligvis tilstrekkelig forsynt med natrium ved bordsaltet i maten vår; det daglige behovet er omtrent 1500 milligram. Det vanligste problemet er heller et overforsyning, noe som forstyrrer balansere mellom natrium og kalium. Dette kan påvirke en rekke metabolske prosesser.
Hva kan jeg gjøre selv?
I tillegg til en balansert kosthold, mineral kosttilskudd, muligens i kombinasjon med vitaminer, kan sikre et balansert budsjett. Etter spesielt sterk fysisk og svett stresset, spesielle elektrolyttdrikker kan gjenopprette væske og mineral balansere.
I tilfelle alvorlig diaré or oppkast, er det også viktig å forsyne kroppen med de manglende elektrolytter, slik som natrium eller kalium; spesielle forberedelser er også tilgjengelig for dette formålet.
Hvis du ikke er sikker på om du spiser balansert kosthold og tar inn nok mineraler, kan legen din eller apoteket hjelpe deg.
