Smerter i hule kneet når du jogger
Løpere har ofte kne smerte etter jogging. Spesielt i begynnelsen av treningen eller etter lengre avholdenhet fra sport blir dette ofte lagt merke til og ikke bekymringsfullt. I dette tilfellet utrent muskel og bindevev fører til en kortsiktig akutt overbelastning.
Imidlertid, hvis smerte vedvarer lenger enn noen få dager, er dette et signal som må tas på alvor. An betennelse i kneet kan antas. De typiske betennelsessymptomene som hevelse og oppvarming oppstår da.
En betennelse i bursa i kneet kan også forårsake smerte i hul i kneet. En annen mulighet kan være patella dysplasi (feilposisjon av patella), siden patella er utsatt for høyt stress, spesielt når jogging. Tendinoser, dvs. skader på ligamentapparatet eller muskelfestet sener, er heller ikke uvanlig, siden spesielt muskelfeste sener er utsatt for stor belastning når jogging. For å unngå overbelastning av symptomer i fremtiden, bør du starte treningsprogrammet sakte og deretter, avhengig av konstitusjon, gradvis øke treningsintensiteten.
Øvelser
1. dingle bena Så enkelt som denne øvelsen høres ut, er den effektiv fordi kneet skjøter er ikke lastet under denne øvelsen, men er lettet (spesielt ved slitasjegikt). Sett deg ned på en benk eller en stol som er høy nok til at føttene ikke berører gulvet. Ryggen er rett og oppreist.
Skyv så langt frem at det er omtrent et gap i håndbredden mellom baksiden av kneet og setet. La bena dingle vekselvis. 2. høy posisjon med ball En god øvelse for å styrke blod beina sirkulasjon, lymfatisk drenering av bena og samordning er følgende: Plasser en gymnastikkmatte eller -puten med foten mot en vegg. Sett deg i ryggleie og skyv så nær veggen at du kan klemme en ball mellom føttene med bøyde knær og bevege den opp og ned veggen med føttene.
Gjør øvelsen barbeint, sakte og presist. Varier ved å bevege ballen sidelengs eller sirkulære bevegelser. Begge føttene må alltid ha kontakt med ballen.
3. bare bein aksetrening Denne treningsenheten serverer sidestabilitet i kneledd. Det kan utføres alene eller som en partnerøvelse. Sett deg selv i ryggleie.
Stå med beina og ta en Pezzi-ball eller en lignende ball og fest den med føttene (barbeint). Forsikre deg om at begge bena er plassert slik at de peker i en rett akse mot enden av foten og ballen danner sentrum. Beveg nå ballen sakte mot og vekk fra kroppen din mens du holder aksen rett.
4. stretching flexors Målet med denne øvelsen er å oppnå mer mobilitet i kneledd ved å strekke ryggen lår og lavere bein muskler. I liggende stilling, ta begge hender, ta tak i kneet og trekk det så nær kroppen som mulig. Hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder.
Prøv deretter å strekke bein. Med begge hender nær baksiden av kneet, ta tak i lår og slipp sakte spenningen til beinet kan strekkes. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Lengre stretching øvelser for kneledd lagres i artikkelen Stretching øvelser. Flere øvelser for kneleddet finner du på sidene
- Fysioterapi trener kne
- Kneskole.
- Revet menisk - Fysioterapi
Alle artiklene i denne serien:
