Stoffskiftet og vekten vår er nært beslektet: de som har et aktivt stoffskifte, har lettere for å gå ned i vekt. Hvor aktiv stoffskiftet er, avhenger av forskjellige faktorer. Blant annet alder, kjønn og kosthold spille en rolle. Heldigvis er det imidlertid noen få ting du kan gjøre for å få et tregt stoffskifte. Vi avslører hvordan du effektivt kan øke stoffskiftet.
Metabolisme og basal metabolic rate
Metabolisme - også kalt metabolisme - inkluderer alle biokjemiske prosesser som finner sted i kroppens celler. Dette inkluderer absorpsjon, transport og omdannelse av stoffer samt frigjøring av metabolske avfallsprodukter. Metabolisme sørger dermed for at kroppsfunksjonene våre blir holdt rennende, at vi kan bygge opp kroppssubstans og at kroppen vår får energi. En viktig parameter i forbindelse med stoffskiftet er den basale metabolske hastigheten. Dette er mengden energi som kroppen bruker i hvile. I tillegg til fullstendig fysisk hvile, likegyldighetstemperatur (28 grader) og en tom mage er ytterligere forutsetninger for å bestemme den basale metabolske hastigheten.
Disse faktorene påvirker stoffskiftet og vekten
Stoffskiftet vårt har en betydelig innflytelse på kroppsvekten. Mennesker med treg metabolisme går lettere opp og har problemer å miste vekt. På den annen side, hvis stoffskiftet er ekstremt aktivt, er folk ofte veldig tynne og har vanskeligheter med å gå opp i vekt. Det kan være forskjellige årsaker bak en langsom metabolisme. Alder spiller for eksempel en viktig rolle. Yngre mennesker har vanligvis raskere stoffskifte enn eldre mennesker. Kjønn har også en effekt: Siden menn generelt har mer muskler masse enn kvinner, de brenner mer energi. I tillegg til alder kan forskjellige andre faktorer ha en negativ effekt på stoffskiftet. Disse inkluderer en usunn livsstil med en høysukker kosthold, slanking og fasten, og for lite trening. På samme måte, men visse sykdommer som hypotyreose kan også føre til et redusert stoffskifte.
Øker stoffskiftet
Heldigvis er det noen tips og triks du kan bruke for å øke stoffskiftet. Først og fremst er det viktig å få tak i din fettforbrenning går - dette fungerer best gjennom trening. Men en sunn kosthold og å velge riktig mat er også viktig. Vi har samlet de beste måtene og hjemmemedisinene for å øke stoffskiftet.
1. spis små porsjoner
For å øke hastigheten på stoffskiftet, anbefales det å unngå store, tunge måltider. Likevel er det heller ikke tilrådelig å ta inn for få kalorier, som ofte er tilfelle når du slanker. Dette kan føre til at kroppen bytter til sultmodus og prøver å lagre så mye fett som mulig. I stedet bør du spise små porsjoner i løpet av dagen.
2. riktig mat
Fall best tilbake på mindre - eller hovedmåltider også noe større - sunne snacks. Frukt, grønnsaker og salater er for eksempel godt egnet. Frø og ustekt og usaltet nøtter anbefales også. Med nøtterDu bør imidlertid være oppmerksom på det høye kaloriinnholdet. I tillegg kan du trygt strekke deg etter hirse og quinoa.
3. drikk vann før frokost
Drikk et glass Vann med en skvis sitron eller eple cider eddik før frokost. Alternativt en varm ingefær te anbefales også. Sørg generelt for å drikke minst to til tre liter daglig.
4. fiberrik diett
Spis en diett rik på fiber! Spesielt rekkevidde for løselig fiber. Disse kan binde større mengder Vann og hovne derved i tarmen. Blant de løselige kostfibrene er pektin, som hovedsakelig er inneholdt i frukt.
5. matvarer med mange næringsstoffer
Hvis det er mulig, bruk bare matvarer med høyt næringsstoff tetthet. Dette betyr produkter som inneholder flere næringsstoffer med færre kalorier sammenlignet med andre matvarer. I tillegg til frukt og grønnsaker, frokostblandinger, belgfrukter og fettfattig kjøtt eller fisk anbefales.
6. spis nok vitamin C
Sørg for å gi kroppen din nok vitamin C. Det er best å spise vitamin C-rike frukter som acerola kirsebær, epler, jordbær, kiwi, appelsiner eller sitroner hele dagen. Det anbefales også grønnsaker som brokkoli, paprika eller spinat.
7. stimulere stoffskiftet: sportshjelp!
Sport er sannsynligvis den beste måten å virkelig få stoffskiftet i gang. For når du spiller sport, blir ikke bare energi brent, men det bygges også muskler. Dette øker den basale metabolske hastigheten, fordi muskler bruker mer energi i hvile enn annet vev.
Styrketrening stimulerer stoffskiftet
For å bygge muskler, bør du ideelt sett utføre lette styrkeøvelser regelmessig. På denne måten kan du styrke problemområder som mage, ben eller rumpe på den ene siden, og fantastisk stimulere stoffskiftet på den andre. Bare se etter en passende trening i vår treningsavdeling!
Utholdenhetstrening forbrenner kalorier
Hvis du foretrekker å gjøre utholdenhet trening i stedet for styrke trening, kan du også øke stoffskiftet på denne måten. Gå for eksempel en runde med jogging, sykling eller svømming. Hvis du virkelig har trent deg, vil stoffskiftet forbli forhøyet en stund etter at treningen er over, og kiloene vil falle av!
Trening i hverdagen
Det er også nyttig å integrere mer bevegelse i hverdagen: Så gjør uten rulletrapp og Co. og gjør små måter heller til fots i stedet for med bil. Du kan også få litt trening på kontoret. Hvorfor ikke besøke kollegaen personlig på kontoret i stedet for å skrive en e-post? Eller bruk lunsjpausen en lang tur.
