Mange stresset lider gjør en stor feil: de vil ikke erkjenne problemet med å bli overveldet. Dette passer ikke til bildet av den suksessrike karrieren på jobben eller den suverene husmannen og faren. Det første trinnet i stresset terapi: Kjenn deg igjen og ditt personlige stress! Du kan rolig ta dette opp åpent med din livspartner eller en annen klarert person: "Du, fortell meg, virker jeg forandret eller anspent for deg!".
Kjenne igjen stressutløsere
Er man mer urettferdig overfor barn enn før? Roper du kanskje til og med når du blir sint? Når du har forstått at du er stresset, må du analysere stressfaktorene: “Hva er det som stresser meg? Kollegene, bryet med den nye bilen, mangelen på fritid, eller til og med den høye etterspørselen etter meg selv? ” Alt dette bør undersøkes frivillig av seg selv, før legen må gjøre det av nødvendighet. Stress ledelse fokuserer på å aktivt håndtere stressutløsere. Tenk på hva dine personlige stressutløsere er, og hvordan du spesifikt kan redusere dem. Her er noen tips som kan hjelpe deg med å gjøre det.
11 tips for å bekjempe stress
- Enig med alle involverte om deres respektive forventninger og oppfatninger - dette gjelder prosjekter på jobben like mye som for ferier og høytider
- Delegat
- Forventninger (spesielt av seg selv) om ikke å sette seg for høyt, se på om 100% måloppnåelse virkelig er nødvendig
- Learning å si “nei” og ikke bøye seg for alle ønskene utenfra.
- Adresser og avklare spenninger raskt slik at de ikke eskalerer; adresse eller ignorere irriterende kolleger
- Aksepter at hverdagens krangel og konflikter er helt normale - selv på ferier og festdager
- Skap personlig plass, trekk deg tilbake og rettidige og omfattende muligheter for avslapning, ikke overbelast den daglige rutinen med avtaler
- Den indre klokken mer i betraktning (for eksempel vanskelige oppgaver om morgenen eller sent på ettermiddagen under den personlige ytelsen gjør det); arbeidstid slik at nok fritid gjenstår, dra full nytte av feriedager
- Opprettholde familielivet og vennskapene
- Planlegg turer, sport og nok søvn
- Vær oppmerksom på sunn, balansert kosthold, legger oftere “antistressmat” på menyen: Kornblanding, papaya, paprika, økologisk fjærfe.
Aktiv stressmestring
Hvis du aktivt håndterer stress, blir du ikke lett overveldet av det. Aktiv stressmestring betyr å fokusere på dine faktiske mål og få ting som ikke er bra for deg ut av veien. Som et verktøy kan du for eksempel lage sjekklister som gjør det lettere å veie individuelle oppgaver og hendelser, eller arbeidsplaner som hjelper deg med å strukturere individuelle oppgaver bedre. Snakk til andre om hva som stresser deg. Og ikke nøl med å søke kompetent hjelp, for eksempel fra en psykoterapeut, hvis du føler at du ikke kan komme deg ut av stressfellen selv.
Midler til å takle stress
Alt kommer ned til å finne det rette balansere mellom stress og lindring. Bevisst avslapping er derfor det som er alt og slutt. Mange tror at stress avlaster seg selv. Men å sitte foran TVen, for eksempel, kan få deg til å føle deg roligere - men det er ikke veldig avslappende. Derfor “aktiv avslapping”Spiller en stadig viktigere rolle i medisinsk rehabilitering av stressrelaterte hjerte- og karsykdommer. Pasienter lærer å aktivt redusere stress, for eksempel gjennom autogen trening eller kontrollert spenning og avslapping av muskler. Meditativ puste teknikker, bevisst brukt i øyeblikk av stress, er også ekstremt effektive: de som konsentrerer seg om å puste, blokkerer urovekkende tanker eller påvirkninger og dermed skaper små øyer med ro midt i stress. Og lignende avslapping metoder har en målbar positiv innflytelse på immunsystem. Å være sammen med familie, venner og bekjente, lytte til musikk, dans og regelmessig trening i form av gange og sportsaktivitet er også effektive metoder for å redusere stress.
Her er noen avslappende oversikter:
- Urte medisiner med vendelrot or humle hjelp til å roe, mot depressivt humør hjelper St. John's wort.
- Den essensielle oljen av sitronmelisse har en antispasmodisk og nervedempende effekt. En applikasjon anbefales spesielt for nervøs indusert søvnforstyrrelser og rastløshet. Sammen med en massasje, de bidrar spesielt til avslapning.
- Bach blomster er også verdt å prøve: Impatiens hjelper mot utålmodighet, Elm styrker det i tilfelle for store krav, jernurt i et uttalt behov for hvile.
- In akupressur, behandlingen gjøres bare med hender. Gjennom trykk og friksjon på bestemte punkter i kroppen, bør den jevne strømmen av vital energi gjenopprettes. akupressur kan også brukes til å slappe av spente muskler, mot hodepine og konsentrasjon problemer, den eliminering av symptomer på overtretthet og for å øke trivselen.
- Progressiv muskelavslapping, autogen trening, yoga eller annen avslapningsteknikker bidra til bedre å takle stress.
- Ro puste har en avslappende effekt, fordi den bringer oksygen og energi inn i kroppen.