Noen ganger lider nesten 58 millioner mennesker i Tyskland av hodepine. Kvinner rammes omtrent dobbelt så ofte som menn. Og smerte stopper ikke ved barn heller: annenhver jente og hver fjerde gutt mellom 15 og XNUMX år har en vanlig hodepine, som en studie av tyskeren migrene og Hodepine Society (DMKG) viste. Avlastning er vanligvis gitt av reseptfritt smertestillende fra apoteket. Imidlertid bør det raske grepet for en tablett ikke bli en vane.
Hodepine forårsaket av tabletter
DMKG anslår at mellom 800,000 1.6 og XNUMX millioner mennesker i Tyskland lider av kontinuerlig hodepine fordi de tar for mange smertestillende. Åtte av ti pasienter er middelaldrende kvinner. “Så paradoksalt som det høres ut: Nesten alle smertestillende, svelges regelmessig over lang tid, utløser hodepine seg selv, sier Maria Schwormstedt, lege ved TK. En ond sirkel, siden de berørte personene uvitende prøver å bekjempe smerte med årsaken, dvs. medisinene. “De som svelger tabletter for ofte av frykt for nye smerte angrep vaner kroppene sine til vanlig tilførsel av smertestillende midler. Hvis du da slutter å ta tabletter, manifesterer abstinenssymptomene seg igjen i form av hodepine, ”forklarer Schwormstedt. 10 tips mot hodepine
Ti tips for å erklære krig mot hodepine
Hodepine piller bør ikke tas mer enn ti dager i måneden og ikke mer enn tre dager på rad. Enda bedre er det imidlertid å se etter alternativer til smertestillende medisiner. Alternativer florerer: “Hvorvidt akupunktur, mynteolje på templene eller en avslappende tur - alle må selv finne ut om de kan klare seg uten medisiner, sier Schwormstedt. Nedenfor presenterer vi fem naturlige rettsmidler for å erklære krig mot hodepine.
1. livsstilen gjør det
Med en balansert kosthold, litt alkohol og nikotin, og regelmessig trening i frisk luft - helst utholdenhet sport, noe som senker hodepine-terskelen - hodepine har liten sjanse.
2. rytmen må være riktig
Så kjedelig som det høres ut, er det bra for deg hode og kropp hvis visse ting skjer regelmessig. For eksempel kan en endring i søvnrytme, som å sove lenger i helgen, utløse migrene. Og hvis du drikker mye kaffe på kontoret, bør du ikke gi det helt opp i helgen - det kan også forhindre a migrene angrep.
3. bare ikke noe stress
Ofte stresset og overbelastning er skyld i summingen skull. De som er under press på jobben, bør bevisst sørge for å gi seg tid til avslapping: En kort spasertur i lunsjpausen, a yoga klasse eller bare se ut av vinduet i fem minutter imellom. EN massasje fra en partner eller venn er det også avslappende: det beroliger og løsner ikke bare anspent hals, men hjelper også til å frigjøre en ny porsjon lykkelig hormoner som kan motvirke smertene. Progressiv muskelavslapping ifølge Jacobson, der visse muskelgrupper er bevisst anstrengt og avslappet, kan også bidra til å fjerne hode.
4. hodepine dagbok: kjent hvorfor.
For å finne en resept for vanlig hodepine, må du se etter utløserne. Den beste måten å gjøre dette på er med hodepine dagbok: i det dokumenterer du tid på dagen og alvorlighetsgraden av smerten, men også omstendighetene der hodepinen oppstår.
Umiddelbar hjelp til det summende hodet - 6 tips.
Det er mange triks for å få akutt hodepine under kontroll uten piller:
- Tygge nellik: Nellik er en gammel hjemmemedisin mot hodepine. I tillegg til smertestillende ingredienser inneholder de også essensielle oljer som forbedrer seg blod strømme. Dette er spesielt gunstig for migrene pasienter.
- Forkjølelse hjelper med spenning hodepine. En ispakke pakket inn i et håndkle eller en forkjølelse vaskeklut på pannen og templene lindrer smertene.
- Varm opp mot hals smerte: bare bruk en varm kompress eller blåse varm luft på nakken med en hår tørketrommel. Også et varmt fullt bad løsner anspent hals og skulder muskler. Rosemary i badekaret Vann fremmer i tillegg blod sirkulasjon, Arnica lindrer smerte.
- Vekslende varme fotbad kan også gi lindring, ettersom de stimulerer blod sirkulasjon i hele kroppen. Først begge bena opp til knærne i tre til fem minutter i varmt Vann dykk, så i åtte til ti sekunder forkjølelseGjenta denne prosedyren tre ganger og pakk føttene dine i varme ullsokker.
- En te av fiolett rot, sitronmelisse og lavendel eller rett og slett svart te med sitron kan bidra til å lindre akutt hodepine.
- Eteriske oljer: spesielt mot spenningshodepine hjelper ti prosent peppermynte olje - bare gi noen dråper på pannen og templene og forsiktig massasje. Lavendel olje og duften av sitrongress eller neroli kan også ha en positiv effekt. Migrene pasienter bør være forsiktige, men fordi angrepene ofte ledsages av en økt følelse av Lukten og dufter kan utløse migrene.
Til tross for alle triks og triks, er et besøk til legen noen ganger uunngåelig: hvis hodepinen ikke avtar over flere dager, bør en lege definitivt avklare årsakene.
