Hoften er forbindelsen vår fra bagasjerommet til underekstremiteten. For å møte de høye kravene er hoften en stabil mutterledd. Lårbenet hode i den øvre enden av lår sitter godt i bekkenhulen.
En mutterledd er en spesiell form for kuleledd og betyr at den runde leddpartneren, i dette tilfellet lårbenet hode, er vedlagt av sin felles partner, acetabulum, med mer enn 50%. I motsetning til for eksempel skulderen er det heldigvis mye vanskeligere for hoften å "forskyve" lårbenet hode. Det normale bevegelsesområdet for hoften inkluderer ca. 110 ° bøyning og 10 ° forlengelse, 45 ° bortføring (spredning) og 20 ° adduksjon (fremrykkende), så vel som 45 ° ytre rotasjon og 35 ° intern rotasjon. Til tross for denne stabile enheten er balanserte kraftforhold mellom hoftemuskulaturen nødvendig for å holde dem permanent sunne.
Øvelser fra fysioterapi
1. trening - “hoftestabilisering” 2. trening - “hoft bortførere” 3. trening - “hoft adduktorer”4. øvelse -“ hofteforlenger ”5. øvelse -“ hofteforlengelse ”6. trening -“ hoftefleksor ”7. trening -“ tractus iliotibialis forlengelse
Fysioterapi hofteøvelser
Fysioterapi Stabiliseringsøvelse: Stå på en bein og sjekk i speilet for å sikre at bekkenet ditt forblir rett. Hold kneet på stående bein lett bøyd og sørg for at kneskål svinger ikke innover. Hvis du kan stå trygt på en bein i minst 20 sekunder kan du bli kreativ for å øke vanskelighetsgraden.
Du kan for eksempel bruke det frie benet for å legge til bevegelse, eller stå på en skjelven overflate (f.eks. Airex-pute, balansere styret, Posturomed). En stående skala kan utfordre din balansere enda mer. Fysioterapi trening hofte bortførere: Spesiell trening for hofte bortførere inkluderer å løfte beinet i sidestilling og spre benet med en theraband at du binder rundt begge bena.
Fest båndet theraband over din ankel skjøter slik at den er stram når du står med hoftene vidt fra hverandre. Også for denne øvelsen for hoftene, sørg for at bekkenet ditt er rett. Spred deretter det frie benet utover mot motstanden til theraband.
Begge øvelsene utføres i tre sett med 15 repetisjoner. Fysioterapi trener hofte adduktorer: For å trene adduktorene spesielt er det nyttig å feste et Theraband til et objekt noen centimeter over bakken. Klatre inn i løkken med det ene benet og flytt deg bort fra festepunktet så langt at Theraband strekkes med benet spredt fra hverandre.
Igjen, sørg for at du har et sikkert stativ og et oppreist bekken. Ta deretter det frie benet mot kroppen. Gjør øvelsen i tre sett med 15 repetisjoner.
Fysioterapi hip extensor øvelse: Den store pomus muskelen (gluteus maximus) er primært ansvarlig for hofteforlengelsen, men ryggen lår muskler (ischiocrural muskler) hjelper også med hofteforlengelsen. Når du gjør øvelser for disse to muskelgruppene, hender det ofte at langryggsmuskelen fungerer mye. Å trene gluteus og ischiocrural muskler isolert og uten større hjelpemidler, først ligg på ryggen.
En veldig kjent øvelse fra fysioterapi (også for korsryggen) er å danne en bro. Du har begge bena nær bunnen og løfter bekkenet til kroppen danner en linje fra knærne til deg hals. Men som allerede nevnt, tar bakforlengeren gjerne over en stor del av arbeidet her.
For å forhindre at dette skjer, trekker du ett kne mot deg brystet fra grunnposisjonen og hold den med hendene. Det er nyttig å klype a tennis ball mellom lår og torso, som ikke må falle ut. Hvis du nå løfter bekkenet, er bevegelsen mye mindre og kan bare være noen få centimeter, men bare hofteforlengningsmuskulaturen fungerer.
Gjenta øvelsen for hoftene først i tre sett med 5 repetisjoner på hver side. Etter øvelsen bør du strekke musklene. For at strekningen skal være effektiv, bør den holdes i minst 30 sekunder.
Dette er hvor lang tid det tar vevet å svare på strekkstimulansen. Fysioterapi hofte stretching øvelse 1: Å strekke gluteus sitte på en stol og plasser en leggen over det andre kneet. Kanten av skinnebenet skal nå være parallell med stolkanten. Skyv forsiktig kneet, siden som skal strekkes, mot gulvet og len overkroppen fremover med ryggen rett til du føler deg stretching i baken.
Alternativt kan du også gjøre denne øvelsen på gulvet i liggende stilling. Jo nærmere du tar beina til overkroppen, desto sterkere er det stretching sensasjon skal bli. Igjen, sørg for at leggen av siden som skal strekkes forblir i riktig vinkel.
Fysioterapi hoftestrekningsøvelse 2: En hyppig årsak til hofte- og korsryggklager er en forkortet hoftebøyemuskulatur. Av denne grunn må den vanligvis strekkes fremfor å styrkes. Den ene delen av hoftebøyemuskelen stammer fra forsiden av tverrprosessene i korsryggen, og en annen stammer fra innsiden av bekkenskuffen.
Hvis hoften ikke er bøyd, er den dermed i stand til å trekke oss inn i den hule ryggen. For å strekke hoftefleksoren, gå til enbenet knestilling. For å gjøre dette, plasser en leggen på gulvet og legg det andre beinet betydelig lenger frem på gulvet.
Bekkenet peker rett frem også under denne øvelsen. Legg hendene på høyre og venstre side av iliac-toppene og skyv bekkenet frem til du kjenner en strekkende følelse i lysken. Det er viktig at du holder deg oppreist, for så snart hoften er bøyd, kan du ikke lenger forvente en følelse av å strekke.
Fysioterapi Hofte Strekkøvelse 3 Spesielt idrettsutøvere, som syklister og løpere, og også de med en endret hals vinkelen på lårbenet kan oppleve problemer med det iliotibiale ledbåndet. Det iliotibiale ledbåndet strekkes av en liten, sterk hoftemuskulatur (tensor fascia latae), som ligger på siden og foran hoftekammen. Derfra går det som et solid bindevev struktur langs utsiden av låret og ender like under kneet på underbenet.
Hvis det er for mye spenning, kan det iliotibiale ledbåndet gni seg over det større trochanteren (iliotibial ligament syndrom, knipsende hofteosv.) og forårsake blant annet smertefullt bursitt. Lengre strekkeøvelser finner du i artikkelen Stretching øvelser.
For å strekke denne muskelen er det best å bruke veggen som støtte og stå med ryggen foran den, krysse benet du vil strekke bak det andre benet og vippe overkroppen til motsatt side. Gjør siden lang og skyv bekkenet til siden motsatt overkroppen. Armen på den strukne siden er strukket over hodet, med den andre hånden kan du holde på veggen.
Hvis du har en fascinerende rulle, kan du oppnå veldig gode effekter ved å rulle ut iliotibialbåndet med den. For å gjøre dette, plasser den fasciale rullen under lateralt lår og rull den sakte flere ganger fra trochanter til kneet. Den store pom-muskelen kan også jobbes veldig bra med den fasciale rullen.
Du kan bruke fascialvalsen til å løsne vedheft i bindevev det kan føre til smerte. Hoftens anatomi kan ha noen spesielle funksjoner. For en, vinkelen på hals av lårbenet kan variere.
Halsen på lårbenet er den delen av låret mellom lårhodet og den "store rullende haugen" (større trochanter), som fungerer som et viktig utgangspunkt for mange muskler. Vinkelen på lårbenets nakke kan avvike fra de normale 125 ° for voksne. En brattere vinkel på 140 ° er normal for barn; med alderen kan vinkelen reduseres med opptil 10 °.
Men hvis vinkelen avviker i voksen alder, kan dette få konsekvenser for kompresjons- og trekkraftene som kreves for å justere hofteleddet. Spesielt kraften som brukes av bortførergruppen, påvirkes av avvik. Patologier i hoften er ofte et resultat av slitasje på grunn av feil belastning eller oppstår etter skader og feil / overbelastning under sport.
Hofteartrose forekommer ofte hos eldre pasienter. I dette tilfellet skjøten brusk har blitt så slitt at lårbenets nakke kan ikke lenger gli jevnt i lårhodet. Dette manifesterer seg ofte i knusing og sprekker når du beveger hoften.
De smerte er hovedsakelig lokalisert i lysken, men pom-musklene blir også stadig mer smertefulle. På samme måte kan bursae i hofteområdet bli betent på grunn av feil belastning eller en smittsom genese, noe som resulterer i såkalt bursitt (betennelse i bursa). For å holde hoften sunn og for å forhindre problemer, er det verdt å utføre øvelser fra fysioterapi som er funksjonelle.
Dette betyr at øvelsene skal være relevante for hverdagen. Det er spesielt viktig å trene hoft bortførerne mens du står, fordi de er ansvarlige for å holde bekkenet vårt oppreist under gangen. Hvis hofte bortførerne er for svake, oppstår en såkalt Duchenne hamstring. Pasienten lener overkroppen mot støttebenet mens han går for å kompensere for mangel på styrke hos hofte bortførerne. Alle øvelser hvor balansere må opprettholdes i enbenet stilling er funksjonelle for å trene interaksjonen mellom hofte bortførere og adduktorer. Lengre fysioterapiøvelser for hoften kan du også finne under Therapy of a fatigue brudd.
