Tiden mellom jul og nyttårsaften er best egnet til å gjøre status over det siste året og tenke på gode oppløsninger for det nye året. Senest på det nye året oppstår impulsen til å gjøre alt bedre enn i fjor og å sette resolusjonene ut i livet. Har du allerede gjort gode oppløsninger for det nye året? Hvis ikke: vi avslører 10 gode oppløsninger som er bra for deg Helse og nevn små triks som hjelper til med å implementere dem.
1. mindre stress
Stress følger i dag ikke bare fagpersoner. Selv studenter og husmødre lider av det, fordi de ikke lenger tåler kravene i hverdagen. De som lider av stresset ofte er permanent anspent og risikofylt utbrenthet og andre fysiske plager. Det er derfor stressede individer bør passe på å redusere det interne trykket på en målrettet måte. Følgende tips kan hjelpe deg med å redusere stress:
- Vurder hvilke situasjoner som er spesielt belastende for deg, og prøv å unngå dem.
- Avslappende bad etter jobb og sport har for eksempel en positiv effekt på sinnet.
- Ikke ta jobben med deg hjem.
- Mestre en oppgave om gangen. For dette er det egnet å lage ukeplaner.
- Innvi familie, venner og arbeidskollegaer i oppløsningen din for å unngå stresset og redusere det bedre. De kan støtte deg i planen din.
Implementere gode oppløsninger: 11 tips for å få det til å fungere!
2. mer trening og sport
Ifølge en undersøkelse har 47 prosent av respondentene en beslutning for 2021 om å drive med mer sport. Sport holder deg frisk, gjør deg munter og øker konsentrasjon. Gjør deg klar over hvorfor du vil trene mer. Spesifikke mål som å miste vekt eller gjør mer sport for din Helse tjene som motivasjon for hver idrettsenhet. De hjelper deg også med å finne riktig type sport. I begynnelsen, husk alltid at sport i den kule sesongen muntrer opp og styrker immunsystem. For å finne riktig sport, kan du først prøve forskjellige idretter. En treningspartner hjelper ofte med motivasjon. En idrettsgruppe eller klubb forplikter og hjelper også til å skape en rutine i hverdagen gjennom regelmessige treningstider. Treningssuksesser du kan belønne med små ting.
3. sunnere diett
En sunnere kosthold ble sitert av 52 prosent av respondentene i undersøkelsen som en god oppløsning for 2021, noe som gjør dette til den beste gode oppløsningen. En frisk kosthold er preget av balansert og variert mat. Dette inkluderer rikelig med frukt, grønnsaker, fisk, lite fett melk og kjøtt og mineral Vann. Slikt kosthold ikke bare har en positiv effekt på Helse, men øker også trivselen. På lang sikt diettendring, må du gi opp gamle vaner og erstatte dem med nye. For å gjøre dette er det best å lage en matlaging og ernæringsplan hver uke. Hvis hele familien deltar i prosjektet, er det enda lettere å endre dietten. Slik at endringen er lettere for deg, kan du belønne deg selv innimellom med noen sjokolade eller noe lignende - bare du skal ikke overdrive det.
4. mer tid for deg selv
For å holde livet inne balansere, slik at den såkalte balanse mellom arbeid og liv lykkes, fritid og tid til deg selv er veldig viktig. I løpet av denne tiden kan du drive hobbyer, møte venner og slappe av. Dette holder psyken i form og effektiv og har samtidig en positiv effekt på helsen. Hold minst en dag eller et par timer om dagen ledig i timeplanen din hver uke for tid sammen med deg selv. Ideelt sett bør det alltid være samme dag eller tid. Dette vil skape en rutine som kan integreres i ditt daglige liv. For å få støtte og skape en større følelse av engasjement, del avtalene med familie og venner.
5. slutte å røyke
Årsskiftet er en god tid å slutte røyking. Derfor kaller alltid 20 prosent av respondentene røyking stopp som en god oppløsning for året 2021. røyking aldrer ikke bare hud og skader lungene, kan det også forkorte forventet levealder med opptil ti år. Etter bare ett års avholdenhet, lunge volum øker igjen og risikoen for hjerte sykdom og lunge kreft reduseres betydelig. Kroppen trenger effektivt bare tre dager for uttak. Likevel kan abstinenssymptomer vare mye lenger. Hvis du vil slutte å røyke, bør du sette deg små mål for deg selv:
- Først må du redusere antall sigaretter gradvis.
- Finn en erstatning som sigarett.
- Bruk fem minutters røykpause på en annen måte. For å gjøre dette, lag en liste over ting du kan gjøre i stedet for å røyke.
- Det hjelper også ofte å gjøre allierte og gjøre små innsatser på hvem som kan gå lenger uten sigarett. Dette øker ambisjonen for prosjektet sterkt.
- Siden nikotin uttak medfører underskudd på endorfiner, anbefales det å belønne deg selv med små ting i uttaksfasen. Gjennom dette trikset genereres følelser av lykke.
I tillegg er det 12 effektive tips til slutte å røyke.
6. mindre alkohol
Allerede en alkoholholdig drink per dag skader kroppen. Ikke bare gjør leveren dra nytte av å avstå fra vanlig alkohol forbruk, men immunsystem kan igjen vie seg fullt ut for å bekjempe infeksjoner. I tillegg er risikoen for kreft avtar og hjerne ytelsen øker. Hvis du vil drikke mindre alkohol, bør du endre drikkevanene dine og innse hvor skadelig alkohol er for helsen din. Som et første trinn er det nyttig å holde nei alkohol i huset, eller i det minste mindre. Dette vil bidra til å drikke alkohol bare ved spesielle anledninger. Bruk små triks for å avvenne deg gradvis: Drikk heller juice, Vann og brus til måltidet, ta mindre slurker og mindre briller.
7. få nok søvn
Trøtthet gjør for fattige konsentrasjon og fører til en svekket immunsystem i det lange løp. Derfor, for å føle deg uthvilt og frisk om morgenen, bør du få nok søvn. Gjør det til et poeng å få din personlige optimale mengde søvn hver dag. For å gjøre dette, bør du legge deg tidlig. For dette, hopp over TV-show noen ganger og si farvel til sene møter litt tidligere. Stå opp tidlig og unngå lur på middagstid slik at du blir sliten tidlig på kvelden og lett kan sovne. Etter noen uker vil sengetiden og søvnlengden legge seg. For å sovne raskt hjelper det å mørke rommet godt og holde romtemperaturen på 17 grader Celsius. Drikk urtete og les en bok før du legger deg - dette kan fremme søvnighet. Du bør spise det siste måltidet tre timer før du går i dvale.
8. tilbringe mer tid med familie og venner
For større tilfredshet i vennekretsen og familien er det veldig viktig å sette av nok tid til menneskene rundt deg. Avtal derfor med venner i god tid eller sett av en bestemt dag i uken eller måneden til møter. Behandle avtaler med venner med samme prioritet som forretningsavtaler. Dette vil gjøre det vanskeligere for deg å avbryte møter. Planlegg familiedager i din daglige rutine. Når du planlegger, bør du allerede bestemme hva du skal gjøre sammen. Barn liker spesielt utflukter, spill og fritidsaktiviteter. Dette fremmer samhold og gjør hele familien lykkeligere. Faste planer gir også forventninger og gjør det vanskeligere å utsette utflukter. Det er best å angi innledende datoer på begynnelsen av året. Del også planene dine på jobben. Dette informerer sjefer og arbeidskollegaer tidlig om at du ikke vil være tilgjengelig for overtid på bestemte dager.
9. gå til forebyggende behandling
Fra fylte 35 år har alle med lovpålagt helseforsikring rett til forebyggende medisinsk kontroll for tidlig påvisning av sykdommer. Finn først ut hvilke forebyggende undersøkelser som tilbys for din alder. Har du en familiehistorie av sykdom? I så fall vil du kanskje bli screenet tidligere. Gjør avtaler med leger tidlig på året, slik at avtalene er planlagt i kalenderen din. Beløn deg selv gjerne med litt noe etter hvert legebesøk. På den måten virker det mindre vanskelig å gå til legen og kan kombineres med en hyggelig aktivitet.
10. se mindre TV
Bruker du mye tid foran TV-en, vil mangelen på trening skade kroppen din. Minne ytelse og vekt påvirkes spesielt av negative konsekvenser. Høyt TV-forbruk har en negativ innvirkning på barnas tidlige utvikling spesielt. For å se mindre TV, bør du angi spesifikke TV-tider. Velg programmet ditt nøye, og prøv å tilbringe ikke mer enn en time om dagen foran TV-en. Innse at du kan bruke tiden foran TV-en mye mer klokt. Les for eksempel en bok eller avis eller invester mer tid i matlaging og venner. Trening hjemme: 14 treningsøvelser
