Strekkøvelser etter sport | Strekkøvelser

Tøyningsøvelser etter sport

Som allerede beskrevet, stretching øvelser hjelper ikke mot såre muskler. Likevel stretching øvelser kan gjøres etter trening eller konkurranse. I tilfelle meget intense belastninger, bør det gå minst tre kvarter mellom slutten av lasten og begynnelsen av lasten. stretching øvelser, da visse nedbrytingsprodukter først må fjernes fra muskelen.

En tidligere start kan forlenge snarere enn å forkorte regenereringstiden til muskelen. Etter moderat anstrengelse og med et visst tidsintervall, strekkeøvelser kan utføres etter en treningsøkt for å slappe av musklene, lindre kramper og korrekt muskulære ubalanser. Stretching øvelser er også utmerket for fysisk avslapping.

Det er ikke uten grunn at idretter som yoga, Feldenkrais og progressiv muskel avslapping ifølge Jacobsen er i stor grad sammensatt av strekkeøvelser. Ved å strekke kan du konsentrere deg veldig godt om deg selv og dermed komme i en avslappet tilstand, som også er bra for sjelen. Selv når du strekker etter sport, avhenger det av sporten og målene du forfølger med tøyningsøvelsene.

Stretching øvelser

Strukket muskel: synkende del av trapezius muskel (Trapesmuskel) Å sette en strekningsstimulans for hals muskler, atleten sitter eller står oppreist vendt fremover. De hode er i forlengelse av ryggraden. De hode vippes sakte til den ene siden til en strekker seg av hals muskler kjennes.

Hånden på motsatt side får en støttefunksjon. For i tillegg å øke strekkstimulansen kan armen på den strukne siden strekkes mot gulvet. mer informasjon:

• Hals trening

Strukket muskel fremre deltoidmuskel (M. deltoideus) For å strekke den fremre delen av deltoidmuskel, holdes armen mot en vegg, i likhet med å strekke brystet muskel.

Imidlertid er armen strukket og parallell med gulvet. Overkroppen er forsøkt å skyve vekk fra veggen. mer informasjon

• Skuldermuskel trening

Strukket muskel: posterior deltoidmuskel (M. deltoideus) Diamantmuskel (M. rhomboideus minor et major) Denne strekkøvelsen av skuldermuskulaturen prøver å skyve den strukne armen mot midten av kroppen.

mer informasjon:

• Skulder muskler

Strukket muskel: Triceps (M. triceps brachii) Trekkingen av den bakre overarmen er over hode. Atleten bøyer albuen over hodet. (Som om man ville skrape den øvre delen av ryggen).

Den frie hånden tar tak i albuen og trekker den mot hodet. Strukket muskel: Biceps (M. biceps brachii) Armbøyer (M. brachialis) En effektiv strekking av hele øvre del armbøyer muskler er nesten umulig, fordi albueleddet forhindrer dette. For å oppnå en strekking av bicepsen likevel, må utøveren strekke armen parallelt med bakken.

Fingertuppene peker oppover. Den frie hånden tar tak i fingertuppene på siden som skal strekkes og trekker dem litt mot kroppen til en strekk føles. Merk: Biceps og triceps er antagonister og forårsaker strekk og sammentrekning vekselvis.

Hvis biceps er kontrahert, strekkes triceps og omvendt. Tøyningsøvelser kan også utføres som en del av helbredelsesprosesser. Å strekke muskelmagen fører til avslapping, slik at en betent sene kan gro bedre.

In tennis albue, en betennelse i sener på den ytre albuen oppstår. Gjennom målrettede tøyningsøvelser kan helbredelse påvirkes gunstig eller gjentakelse (forebygging) kan forhindres. Det er imidlertid viktig at ingen strekkøvelser skal utføres under den akutte helingsfasen.

Du vil finne mye omfattende informasjon under temaet vårt: Tøyningsøvelser for tennis albue Strukket muskel: rett magemuskulatur (M. rectus abdominis) Den beste måten å strekke rett magemuskulatur er ved hjelp av en Pezzi-ball. Atleten ligger bakover på ballen og prøver å tilpasse ryggraden til ballen. Uten ballen: Atleten kneler, lårene er på underbena og det blir gjort et forsøk på å plassere hendene på gulvet så langt foran kroppen som mulig.

Strukket muskulatur: ytre skrå magemuskulatur (M. obliquus externus abdominis) indre skrå magemuskulatur (M. obliquus internus abdominis) Atleten står i startposisjon med overkroppen oppreist. Under strekkfasen er overkroppen vippet til siden. Imidlertid forblir overkroppen og bena i ett plan.

Merk: Det indre og ytre magemuskler er nesten vinkelrett. Når en muskel strekkes, blir den andre trukket sammen. Strukket muskel: Bred ryggmuskel (M. latissimus dorsi) Stor rund muskel (M. teres major) Liten rund muskel (M. teres minor) Som magemusklerryggmusklene blir sjelden strukket i idrettsutøvelse.

Det er en motsatt bevegelse av magemuskelen som strekker seg. Atleten kneler og støtter seg med den ene armen på gulvet. Som med strekking av skråstillingen magemuskler, er overkroppen skråstilt til siden og i tillegg er overkroppen dreid litt til siden av den støttede armen.

Strukket muskel: quadriceps (M. quadrizeps femoris) Atleten står oppreist. Foten på den strukne bein presses mot baken. Begge lårene er omtrent parallelle.

For ikke å tape balansere under denne øvelsen kan et punkt festes foran kroppen. For å øke strekningen kan hoften skyves fremover. Hvis lårene ikke holdes parallelle ved å flytte lår av strukket bein bakover vil strekkingen av korsryggen (M. iliopsoas) øke.

For mer informasjon, se Bein MusklerTretched Muscle: Lumbar (M. iliopsoas) Skreddersyr muskel (M. sartorius) I likhet med strekkingen av leggmusklene, står utøveren i en trinnposisjon under denne strekkøvelsen. Imidlertid strukket lår forskyves mot gulvet og hoften skyves fremover. Strekkingen er tydelig merkbar på oversiden av fronten lår.

Strukket muskel: stor gluteus maximus muskel (M. gluteus maximus) Atleten står oppreist under denne strekkøvelsen og griper tak i den øvre delen av leggen med begge hender. Dette trekkes aktivt mot brystet muskler. Imidlertid viser figuren maximus gluteus maximus.

Strukket muskel: biceps femoris muskel (biceps femoris muskel) semitendinosus muskel (semitendinosus muskel) flat senemuskulatur (semimembranosus muskel) De fleste idrettsutøvere synes strekkøvelsene for bakre del av låret er veldig ubehagelige. Atleten prøver å berøre tåspissene med fingrene når bena er strukket og ryggen er rett. For å øke strekkingen kan bena krysses. I dette tilfellet strekkes imidlertid sidene på lårene separat. Tøyningsøvelsene for den bakre delen av låret kan også gjøres mens du sitter.