Treningsplanlegging - Hvor mange setninger bør du lage? Avhengig av treningsmål, anbefales det om lag 3 til 5 sett med 15 armhevinger hver. De som kan gjøre mer enn 15 bør rolig presse seg selv til grensene for å oppnå optimal treningssuksess. Typiske feil under henrettelse Mange idrettsutøvere trener det skrå ... Treningsplanlegging - Hvor mange setninger bør du lage? | Laterale push-ups
Synonymer i vid forstand Nakketrening, styrketrening, muskelbygging, kroppsbygging, Innledning Nakkemuskulaturen dannes av trapezmusklen (M. trapezius). Dette er delt inn i tre områder. Den synkende delen av trapezmusklen representerer “oksen” som den kalles i styrkesport. Denne muskelen trekkes sammen ved å løfte ... Skulderløft
Innledning "Abdominal Crunch" er den vanligste treningsformen for å trene de rette magemusklene. Som en antagonist for ryggmuskulaturen er trening av denne muskelen ikke bare viktig av estetiske årsaker. De rette magemusklene gjør at personen kan holde overkroppen i oppreist posisjon og brukes i helse ... Mageknusing
Typiske feil under utførelsen Forsiktighet bør utvises for å unngå følgende typiske feil: Føttene må ikke festes, selv om det meste treningsutstyr tillater det og instruerer mange kondisjonstrenere. Ved å fikse beina på denne måten, er det ikke lenger de rette magemusklene som fungerer, men hofteleddsmuskelen (M. ... Typiske feil under utførelse | Mageknusing
I vår moderne tid er ryggsmerter en av de vanligste sykdommene. Feil og for liten bevegelse, så vel som den overveiende stillesittende aktiviteten fremmer disse smertene, som hovedsakelig forekommer i området rundt korsryggen. Imidlertid kan disse ryggsmerter vanligvis regenereres ved tilstrekkelig trening av ryggmuskulaturen. Hyperextensjon er… Hyperextension med Expander
Innledning De viktigste lårbøyermuskulaturen er semitendinøs muskel (M. semitendinoses) og biceps femoris muskel. De er plassert på baksiden av låret og får underbenet til å trekkes mot baken. Siden denne muskelen sjelden er trent sammenlignet med lårekstensormuskelen, er den imidlertid atrofiert ... Sett krøll
Innledning Treningen på ryggisolatoren teller som en grunnleggende øvelse for å styrke ryggmusklene, i tillegg til treningen på latissimus -trekket. Ryggisolatoren brukes oftere enn latissimus -trekket, spesielt for klager i den øvre delen av deltoidmusklen. Fordi den øvre delen av kroppen ... Ryggisolator
Introduksjon Squatting er en disiplin innen styrkeløft sammen med benkpress og kryssløft og brukes spesielt i kroppsbygging for å bygge opp muskler. Knebøy er veldig populært i styrketrening på grunn av det høye antallet aktiverte muskelgrupper. Imidlertid bør denne øvelsen bare brukes med forsiktighet. Erfarne treningsutøvere og kroppsbyggere har ... Knebøy
Modifikasjoner For knebøyene kan ankelenes stilling endres slik at de peker utover. Det er viktig at kneleddene peker i samme retning som føttene. Alle artiklene i denne serien: Squats Modifications
Adduktorene er plassert på innsiden av lårmusklene og bringer kneleddene sammen (adduksjon i hofteleddet). Imidlertid blir treningen av adduktorene ofte overskygget av treningen med benpress, fordi mange idrettsutøvere forbinder M. quadrizeps femoris med lårtreningen. På treningsområdet,… Adduktormaskin
Hofteleddet er en av de mest fleksible leddene i menneskekroppen og tillater bevegelse i alle dimensjoner. Derfor bør treningen til denne muskelgruppen utformes deretter. Abduksjonen i hofteleddet utføres ikke av musklene på låret, men av setemuskulaturen. Denne øvelsen er derfor… Abductor maskin
Korsløft er en treningsøvelse for målrettet muskeloppbygging av korsryggen. Den spesifikke simuleringen av å løfte et objekt riktig gjør kryssløfting funksjonelt. Dermed må kryssløfting være en fast komponent i helseorientert styrketrening. En lav treningsvekt er selvforklarende. Øvelsen av hyperextensjon er også egnet for trening ... Tverrløfting
