Muskelbygging gjennom styrketrening Målrettet styrketrening er trolig den mest effektive måten å bygge muskler på. Treningsøvelser med egen kroppsvekt og tilleggsvekter kan brukes. Den avgjørende faktoren for å stimulere muskelvekst er å bringe muskelen i en tilstand av utmattelse. Kroppen reagerer på dette ved å ... Muskelbygging gjennom styrketrening | Styrketrening
Styrketrening for å miste fett Styrketrening er en veldig god måte å forbrenne fett på sammenlignet med mange andre idretter. Dette er basert på den såkalte etterforbrenningseffekten. Dette betyr at musklene fortsetter å forbrenne fett selv etter selve innsatsen. Denne effekten er desto større jo mer muskler er stresset. Langt,… Styrketrening for fett tap Styrketrening
Nakkepressing brukes hovedsakelig i forskjellige kast- og skyvedisipliner innen friidrett og kroppsbygging. Imidlertid trener ikke nakkepressing den trapezformede muskelen som utgjør "oksens nakke" i styrketrening. Ved å strekke armene over hodet fungerer skuldermusklene (M. deltoideos) og armens ekstensor/triceps (M. triceps brachii). Hvis du … Nakkepressing
Innledning Den vanligste formen for ryggsmerter er i korsryggen. Mangel på trening, feil holdning, stillesittende arbeid og feil belastning i idrett fører til klager i korsryggen. Siden disse musklene nesten ikke brukes i hverdagslige bevegelser, er de underutviklet i de fleste tilfeller. Ensidige belastninger innen sport ... hyperextension
Modifikasjoner Ulike treningsmaskiner modifiserer øvelsen av hyperextensjon, slik at overkroppen og beina ikke danner en linje på alle maskiner, men en rett vinkel mellom lår og overkropp. Dette letter bevegelsen og brukes derfor spesielt ofte i helseopplæring. En annen mulighet for variasjon er bruk av en ekspander. … Endringer | Hyperextension
Synonymer i vid forstand nakketrening, styrketrening, muskelbygging, kroppsbygging, kondisjon Beskrivelse Nakkemuskeltrening er en isolert trening av den nedadgående delen av trapezmusklen. Treningsinnsatsen er relativt høy sammenlignet med andre øvelser, og andelen muskler som trent under øvelsen er veldig lav. Derfor er den isolerte… Nakkemuskeltrening
Øvelsen av sommerfuglen teller ved siden av benkpressen og fleecen som en treningsform for utvikling av brystmuskulaturen og brukes spesielt i kroppsbygging. I motsetning til benkpress, der triceps (M. triceps brachii) og deltoidmuskel (M. deltoideus) overtar en del av ... Sommerfugl
Innledning For å gjøre rettferdigheten til prinsippet om å variere treningsbelastningen, kan og bør brystmuskeltreningen utformes variabelt. Treningen på kabelskiven kan brukes i tillegg til normal trening og tjener hovedsakelig til å definere brystmuskulaturen. Ettersom begge armene fungerer symmetrisk og er faste ... Sommerfugl på kabeltrekk
Innledning En sterk rygg er ikke bare et tegn på fysisk form, men tjener også til å opprettholde fysisk helse. Ryggsmerter er en av de vanligste sykdommene i Tyskland. Feil holdning og for lite bevegelse øker i tillegg risikoen for disse klagene. Imidlertid plager ikke bare sporty passive mennesker over ryggsmerter, men mange ... Latissimus ekstrakt
Modifikasjoner For å gjøre opplæringen omfattende kan øvelsene på latissimus pull utføres på forskjellige måter. For å stimulere de indre delene av den brede ryggmusklen mer spesifikt, bør et tett grep velges. Hendene er en håndsbredde fra hverandre og håndflatene vender mot ... Endringer | Latissimus ekstrakt
Innledning De laterale armhevningene er den mest effektive treningen for trening av de ytre og indre skrå magemusklene (M. obliquus externus abdominis), men blir ofte overskygget av trening av de rette magemusklene. I likhet med Abdominal Crunch og Reverse Crunch er det ikke nødvendig med utstyr for optimal trening. Spesielt for sport som ... Laterale push-ups
Treningsplanlegging - Hvor mange setninger bør du lage? Avhengig av treningsmål, anbefales det om lag 3 til 5 sett med 15 armhevinger hver. De som kan gjøre mer enn 15 bør rolig presse seg selv til grensene for å oppnå optimal treningssuksess. Typiske feil under henrettelse Mange idrettsutøvere trener det skrå ... Treningsplanlegging - Hvor mange setninger bør du lage? | Laterale push-ups
