Introduksjon
En sterk rygg er ikke bare et tegn på fysisk fitness men tjener også til å opprettholde fysisk Helse. Tilbake smerte er en av de vanligste sykdommene i Tyskland. Feil holdning og for lite bevegelse øker i tillegg risikoen for disse klagene.
Men ikke bare sportslige passive mennesker plager over ryggen smerte, men mange typer sport f.eks tennis, utviser ensidig belastning, som kan ha tilbake smerte som en konsekvens. Feil rennende teknikk eller svømming teknikk kan også føre til ryggsmerter. Regelmessig og tilstrekkelig trening for å styrke ryggmusklene forhindrer ikke bare ryggsmerter, men kan også rehabilitere eksisterende ryggproblemer.
Latissimus-toget betjener, i tillegg til ryggisolator, for å styrke bredryggsmuskelen (Musculus latissimus dorsi), og brukes av fritidsutøvere, kroppsbyggere, så vel som i rehabilitering. En forutsetning for å oppnå de angitte treningsmålene er riktig gjennomføring av bevegelse, ellers kan de positive effektene av trening på latissimus dorsi føre til uønskede, negative effekter på grunn av feil teknikker. Når du trener på trekkmaskiner, som det er tilfellet med latissimus pull, øvre armbøyer (M. biceps brachii) blir trent i tillegg til ryggmuskulaturen. Siden ryggmusklene er flere muskler enn brystet muskler, spesiell og økt oppmerksomhet bør tas hensyn til rygg trening. Et variabelt valg av øvelser er en forutsetning for optimal trening, spesielt innen Helse og fitness.
Trenede muskler
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Cap muskel (M. trapezius)
- Stor rund muskel (M. teres major)
Atleten sitter med en oppreist overkropp, den hode er i forlengelsen av ryggraden. Blikket rettes fremover. Hendene griper det brede håndtaket på latissimus-trekk med dobbel skulderbredde.
I området av bodybuilding og maksimal styrke trening, må kroppen være festet på grunn av den økte trekkvekten. Knærne presses mot en støtteflate under sammentrekningsfasen. Hantelen Bar blir trukket ned til brystet.
Overkroppen må vippes litt bakover. I den eksentriske (ettergivende) fasen av muskelsammentrekning, vektstangen Bar returneres ikke til maksimal utvidelse av musklene. Albuen skjøter er ikke maksimalt strukket.
Merk: For å kontrollere den rette holdningen i overkroppen, har de fleste treningssentre speil på sidene. Hantelen Bar bør ikke trekkes bak kroppen, som feil antatt, fordi dette antar en unaturlig stilling av kroppen. Nybegynnere pleier å bringe skuldrene fremover. Treningsvekten og antall repetisjoner varierer avhengig av prestasjonskrav og treningsmål.
