Energispark eller næringsrøver? Det er forskjellige meninger om effekten av kaffe: mens noen idrettsutøvere sverger til en kopp kaffe før en joggetur for å øke ytelsen, er andre løpere bekymret for at potensielle bivirkninger vil komme i veien for å trene.
Koffein og jogging: Fungerer det bra?
Faktum: Koffein gjør deg våken og stimulerer sirkulasjon. Men rykter om en negativ innflytelse på væske og mineral balansere fortsette.
Vi har samlet syv tips for deg om hvordan du kan bruke kaffe for å øke ytelsen din mens rennende.
1. timing betyr noe
Koffein tar omtrent 30 minutter å oppnå sin effekt i organismen. Midlertidig øker det puls og blod trykk og utvider luftveiene. I tillegg, koffein fremmer utgivelsen av fettsyrer og glukose i kroppen. Dermed kan musklene forsynes bedre oksygen og energi. Så en kopp med kaffe en halv time før jogging kan forbedre seg styrke og utholdenhet mens rennende.
Om kaffe også øker den langsiktige treningseffekten er ennå ikke avklart. Imidlertid negative effekter på fitness og muskelutvikling - som med forbruk av alkohol før trening - er ikke kjent.
2. velg de rette kaffeingrediensene.
Svart eller med melk og sukker? Alt avhenger av treningsmålet ditt. Hvis du trener for en bestemt tid eller avstand, sukker, som en energikilde, kan forbedre den ytelsesfremmende effekten av kaffe.
Melk inneholder også protein og kalsium, og støtter dermed muskelfunksjon, selv om det bare i liten grad. På den annen side, hvis du vil gå ned i vekt med rennende, er det best å drikke kaffe svart.
3. ikke overdriv det med koffein.
For høye doser koffein kan forårsake hjertebank, hjerte hjertebank, skjelving, samt nervøsitet og søvnforstyrrelser. Imidlertid varierer mengden disse bivirkningene oppstår fra individ til person. Som en retningslinje vurderes en øvre grense på rundt 600 ml kaffe spredt over dagen.
Før du løper, bør det imidlertid ikke være mer enn en til to kopper, for ellers kan den vanndrivende effekten av kaffe forstyrre treningen for tidlig.
4. vær oppmerksom på jernbalansen din.
Siden koffein hemmer absorpsjon of jern fra mat, bør du unngå å drikke kaffe i omtrent en time før og etter å ha spist, hvis mulig. Dette er fordi jernmangel kan føre til anemi og påvirke ytelsen.
5. vær forsiktig med hjerte- og karsykdommer.
Studier har vist at koffein kan trekke seg sammen koronararterier før fysisk anstrengelse. Det som vanligvis er ufarlig hos friske mennesker, kan være farlig for pasienter med koronar hjerte sykdom (CHD). Dette er fordi koronar fartøy hos disse pasientene er uansett innsnevret, noe som begrenser tilbudet av oksygen til hjerte.
Hvis du lider av koronar hjertesykdom, bør du derfor bedre unngå kaffe før jogging.
6. etter jogging: Smart tanking
I lang tid ble kaffe mistenkt for å dehydrere kroppen. I mellomtiden er det imidlertid bevist at kaffe ikke har noen signifikant effekt på væske balansere. Likevel bør du foretrekke mineral Vann, juice spritzere eller isotoniske drikker som tørstslokkere.
Tillegg, men en kopp kaffe etter løping kan støtte regenereringen av musklene.
7. form din egen dom
Effekten av kaffe er forskjellig for hver person. Så den beste måten å finne ut om du drar nytte av å drikke kaffe før eller etter løping, er å bare prøve det.
