Hva skal jeg gjøre i tilfelle kalvekramper? Cirka 40 prosent av tyskerne lider av smertefull kalv kramper igjen og igjen. Berørt er for det meste idrettsutøvere, mange kvinner, gravide og eldre. I mange tilfeller kalv kramper forekomme om natten og dermed også forstyrre søvn. Hva som hjelper mot en leggkrampe, kan du lære her.
Hva forårsaker leggkrampe?
Hver muskel består av utallige muskelfibre som er forbundet med fine nerver. Gjennom disse nerver, når en muskel beveger seg, hjerne sender en stimulans som får muskelfibrene til å trekke seg sammen. Ønsket muskelsammentrekning oppstår. Normalt er en avslapping fase oppstår da. Men når en ufrivillig nervestimulering oppstår, kan ikke muskelen slappe av - den trekker seg sammen.
En oversikt over vanlige årsaker til leggkramper
Årsakene til kalv kramper er vanligvis ufarlige, men noen ganger leggkramper kan indikere en alvorlig tilstand. Vanlige årsaker til leggkramper inkluderer:
- Forstyrrelser i elektrolytten balansere slik som magnesium mangel.
- Overanstrengelse på jobb og under sport
- Overtretthet
- Langvarig bruk av visse medisiner
- Sirkulasjonsforstyrrelser i bena
- Nervelidelser i muskelfibrene
- Artrose i kneleddet
Forstyrrelser i elektrolyttbalansen som årsak
Fra en forstyrrelse i elektrolytten balansere er spesielt ofte berørte idrettsutøvere. De mister mye væske og mange mineraler gjennom svetting under trening. Hvis mineralbutikken ikke etterfylles etter trening, kan det oppstå mineralmangel. Likevel er det nettopp mineraler som er av stor betydning for å kontrollere muskelfibrene. Fordi hvis mineraler slik som magnesium or kalium mangler, spenning og avslapping av musklene fungerer ikke lenger jevnt. I tillegg til svetting under sport, en forstyrrelse i elektrolytten balansere kan også være forårsaket av utilstrekkelig væskeinntak, høyt væsketap pga diaré or oppkastog nyre sykdom. Likeledes visse medisiner som avføringsmidler kan være en årsak til leggkramper forekommer om natten. En forstyrrelse i elektrolyttbalansen kan også forårsake leggkramper i alderdommen. Spesielt eldre mennesker spiser ofte ikke balansert nok kosthold og ikke drikk nok væske. I tillegg avtar nervefunksjonen med alderen, noe som fremmer utviklingen av leggkramper. Siden hormonelle svingninger også kan påvirke elektrolyttbalansen, kan leggkramper også forekomme oftere i løpet av graviditet. For å forhindre disse bør kroppen få tilstrekkelig magnesium, spesielt i andre halvdel av graviditet.
Nerveskader som årsak til leggkramper
Alle som lider av leggkramper til tross for at de tar magnesium og andre mineraler, bør oppsøke lege, fordi nerveskader kan også være en årsak til leggkramper. Skader på nerver kan primært forekomme som et resultat av metabolske sykdommer som diabetes. I tillegg kan nervene også bli skadet av alkoholmisbruk or nyre dysfunksjon. Avhengig av type sykdom, enten nervene i sentralen nervesystemet eller i periferien kan bli skadet. Som et resultat kan stimuli ikke lenger overføres riktig til musklene, og en overdrevet muskelrespons kan oppstå. I tillegg kan det også skje at visse motoriske prosesser ikke lenger kan finne sted.
Muskelforstyrrelser som årsak til leggkramper
I sjeldne tilfeller kan en sykdom i muskulaturen også være årsaken til leggkramper. Slike sykdommer er gruppert under samlebegrepet myotoni og er preget av patologisk langvarig muskelspenning. Dette forårsaker krampe i leggen. Årsaken til den langvarige muskelspenningen ligger i ionekanalene i musklene. Her blir nerveimpulsene mottatt feil eller overført feil. Ofte er disse lidelsene arvelige.
Kalvekramper: hva skal jeg gjøre? 7 tips!
Mot leggkramper kan disse 7 tipsene hjelpe:
- Når det oppstår en krampe i leggen, må du feste tærne på foten og dra med alt styrke mot leggen. Hvis krampen begynner mens du sitter eller ligger, bør du stå opp og gå rundt. Mens du gjør det, kan du gå godt på gulvet eller med fotsålen mot veggen massasje av kalven og en varm dusj, kan du slappe av kalvemuskelen igjen.
- Siden leggkramper kan ligge til grunn for ulike sykdommer, bør du oppsøke lege for å finne årsaken.
- Til sirkulasjonsforstyrrelser hjelpe ginkgo og hvitløk forberedelser.
- Magnesium tabletter fra apoteket hjelp med en eksisterende magnesiummangel.
- Gi deg næring med magnesiumrike hele kornprodukter og rikelig med frukt og grønnsaker.
- Unngå alkohol og nikotin.
- Mot leggkramper hjelper også regelmessige fotøvelser.
