Muskelfibertyper
Endurance avhenger til en viss grad av fordelingen av muskelfibre. Det skilles mellom langsomme muskelfibre. De har mange mitokondrier, myoglobin, har en rødlig farging og er spesielt viktig for utholdenhet.
De hurtige muskelfibrene har et større anaerobt potensial. De er derfor rike på fosfat og glykogen. De er viktigere for kort, intensiv rask ytelse.
En konvertering fra hurtige trekkfibre til langsomme trekkfibre er mulig og irreversibel. Det er ikke mulig omvendt. Fordelingen av FT-fibre og ST-fibre bestemmes anatomisk. Dermed blir sprintere født og maraton løpere blir trent.
Treningsmetoder
Som nevnt ovenfor, utholdenhet er delt inn i et bredt område. Derfor kan ikke utholdenhetsprestasjoner trenes med bare en metode. I forgrunnen av hver trening er målet.
Treningsmetodene for utholdenhetsidretter er delt inn i fire områder. Dette er ikke bare forskjellige retninger innen områdene intensitet, belastning osv., Men også den forsterkede effekten av de enkelte metodene på organismen. Før du starter en utholdenhetstreningimidlertid en rennende analyse anbefales å fastslå løpestil.
Den permanente metoden
Som navnet på varigheten allerede indikerer, involverer denne metoden utholdenhetsprestasjoner som fullføres uten forstyrrelser. I en viss tidsperiode dekkes en viss avstand. I varighetsmetoden brukes tre forskjellige metoder.
Intervallmetoden
Intervallmetoden er preget av givende pauser. Dette er en ufullstendig regenerering. Det kommer til en konstant forandring mellom stress og restitusjon og dermed til en justering av sirkulasjonssystem.
Under belastningen er det et økt hjertetrykk og i pausene er det et økt volumarbeid. Dette fører til en utvidelse av hjerte interiør (utvikling av et sportshjerte). Intervallmetoden er delt inn i fire forskjellige metoder.
Gjentakelsesmetoden
I forhold til intervallmetoden resulterer gjentakelsesmetoden i fullstendig regenerering i pausen hjerte hastigheten bør ikke overstige 90-100 slag / minutt ved begynnelsen av den påfølgende belastningen. Det er delt inn i tre metoder
Konkurransemetoden
I denne metoden er det en engangsstress med en konkurransedyktig karakter. Målet er å oppnå funksjonelle tilstander i organsystemet som er tro mot konkurransen. Denne metoden brukes spesielt før viktige konkurransehendelser for å kunne forberede seg på det kommende stresset.
Utholdenhetsdiagnostikk
Utholdenhetens ytelse kan defineres som en ytelse (f.eks. En avstand) som kan oppnås på en viss tid (f.eks. 60 minutter). For å gjøre utholdenhetsprestasjonen mer sammenlignbar, er det visse etablerte tester (f.eks. Cooper, PWC) for utholdenhetsevnen.
Cooper-testen evaluerer utholdenhetsprestasjonen basert på antall meter reist på 12 minutter, med tanke på kjønn og alder. I medisin kan utholdenhetsprestasjoner også bestemmes av ergometri ved hjelp av visse parametere. Blood tester kan brukes til å bestemme laktat konsentrasjon, puls og blodtrykk kan bestemmes av et EKG og spirometri kan brukes til å analysere lunge funksjon. Verdiene, i forbindelse med tjenesten som tilbys, og tar hensyn til tiden, gir presis informasjon om pasientens utholdenhetsytelse.
