Biologiske prosesser under utholdenhetsstress
Menneskekroppen fungerer på samme måte som en motor. Det trenger drivstoff (ATP / adenosintrifosfat) for å utføre. Ytelsen i dette tilfellet er utholdenhet.
Karosseriet har imidlertid ikke bare en bensintank som motoren, men tre typer "drivstoff" er tilgjengelig for den. Den minste energibutikken i menneskekroppen er kreatin fosfatlager (KrP), gir den energien umiddelbart og er derfor nødvendig for veldig korte og veldig høye belastninger som sprint. Den andre, noe større lagringsenheten består av sukker (glukose /karbohydrater) og er viktig for utholdenhet øvelser av middels intensitet (rennende ca. 11 km / t).
Den tredje energilageret er fettlageret. Fettlagringen til en mann med normal vekt er 100,000 kcal energi, noe som ville være tilstrekkelig for omtrent 30 maratonløp. Selv om fett er veldig rik på energi og jevnt maraton løpere har overskudd, er det veldig vanskelig å konvertere dem til energi (fett metabolisme).
Dette er også grunnen til at menneskekroppen faller tilbake på sukker når den er under høyere belastning. laktat målinger brukes til å objektivt vurdere sportslige prestasjoner. laktat verdier gir betydelig mer informasjon om sportslig stress og ytelse enn hjerte rate og har derfor blitt brukt i konkurransesport i flere tiår.
Imidlertid, på grunn av høy innsats og kostnads-nytte-hensyn, profesjonell laktat måling i fritidssport gir liten mening. Innen idrettsvitenskap har laktat lenge vært et synonym for melkesyre. Imidlertid, ifølge nyere forskning, kan laktat ikke være surt, ettersom melkesyre brytes ned i protoner og laktat.
Protoner er positivt ladede partikler og laktat er negativt. Derfor bør man anta at laktat er basisk og ikke surt. Her kan du få detaljert informasjon om
- laktat
- Laktatnivåprøve
Med økende eksponering vil laktatkonsentrasjonen i blod stiger til det punktet er nådd der akkumuleringen tilsvarer nedbrytningsnivået.
Dette kalles laktat steady-state. Dette området er rundt 4 mmol / liter og regnes som en retningslinje for sportslig ytelse. Kort sagt: i fitness og Helse sektor, bør 4 mmol / l grensen ikke overskrides.
Under utholdenhet trening, fremfor alt sirkulasjonssystem er trent over en viss periode respirasjonsfrekvens, respirasjonsvolum, hjerte rate og hjerneslag volumet økes og trenes. For dette trenger vi energi, som kroppen vår har å gi. Som med alle anstrengelser, er kroppen vår først avhengig av eksisterende energireserver i form av ATP (adenosintrisfosfat, cellebrensel) og kreatin fosfat (fosfatleverandør for brukt ATP).
Deretter begynner det å generere ny ATP gjennom glykolyse, dvs. metabolismen av karbohydrater. Dette skjer først anaerobt, deretter aerobt (uten / med oksygen). Etter en viss oppstartstid kan aerob glykolyse gi kontinuerlig tilførsel av energi så lenge innsatsen ikke er for stor, slik at oksygenforbruk og inntak er i likevekt.
Under aerobe, dvs. oksygenrike forhold, fett metabolisme blir da også merkbart boostet. De fett metabolisme økes også de første minuttene med de andre energikildene, men blir viktigere i lengre tid (fra 30-45 min) når karbohydrat- og proteinlagrene er oppbrukt. Lang utholdenhetstrening med et passende belastningsnivå der nok oksygen er tilgjengelig (du kan fortsatt snakke, grunnleggende utholdenhet I) tjener dermed til å forbrenne fett.
Maksimalt oksygeninntak er bruttokriteriet for aerob utholdenhetsytelse. Navnet oksygenopptak er misvisende, fordi det ikke betyr det maksimale opptaket av oksygen med puste, men bruken av oksygen tatt opp ved å puste inn sirkulasjonssystem. Indikatorer for maksimalt oksygenopptak (VO2max) er hjerteeffekt per minutt (HMV) og arterio-venøs oksygenforskjell (av DO2).
Cardiac output er mengden av blod at hjerte pumper inn i sirkulasjonen på ett minutt. Den arterio-venøse oksygenforskjellen er forskjellen mellom oksygeninnholdet i lungene arterien (venøs blod) og arterieblodet, dvs. forskjellen i “O2” som pumpes inn og ut. Det beregnes ut fra produktet fra (HMV) og (a / vDO2).
