Rectus diastasis er spesielt vanlig hos kvinner som har hatt flere graviditeter, som magemuskler strekkes gjentatte ganger. Selv alvorlig overvekt kan strekke magemuskler opp til rectus diastase. I de fleste tilfeller kan rectus diastasis behandles godt ved målrettet trening av magemuskler. Kirurgiske inngrep er sjeldne. Du kan også være interessert i artikkelen om regresjonsgymnastikk.
Øvelser
Det viktigste i behandlingen av rectus diastasis er styrking av magemusklene. Ved å trekke magemusklene tilbake til sin opprinnelige posisjon, kan rectus diastase korrigeres. Hvis en graviditet er årsaken til rectus diastase, mild styrking av magemusklene kan startes direkte tidlig etter fødselen.
1). Man starter med puste på en målrettet måte. Våre magemuskler er også luftveismuskler og trekker seg sammen under utånding.
I liggende stilling med bena i oppreist stilling, inhalerer man gjennom nese og puster så sakte og kontrollert ut, så lenge som mulig, gjennom munn. På slutten av utpusten kan du føle magemusklene trekke seg sammen. Deretter styres navlen, trekkes i en stjerneform mot ryggraden og korsryggen presses inn i støtten.
Øvelsen bør mestres trygt før andre mageøvelser legges til. En god kroppsfølelse er viktig for riktig trening av magemusklene. Denne øvelsen er ikke bare egnet for kvinner som nettopp har født, men andre pasienter med rectus diastasis kan også starte treningen på denne måten.
2). Øvelsen gjentas omtrent 10 ganger sakte og på en kontrollert måte. Etterpå kan det gjøres vanskeligere, for eksempel ved å trykke hendene mot de vinklede lårene og løfte forsiktig hode når puste ute.
Blikket er rettet mot hendene, som utøver et lite trykk mot lårene. Spenningen i magemuskulaturen økes dermed. 3).
Selv de skrå musklene kan og bør styrkes. For dette er den siste øvelsen bare litt modifisert. Pasienten legger begge hendene på en lår og ser med hode mot hendene.
Øvelsen skal utføres først på den ene siden og deretter omtrent 10 ganger på den andre. Spenningen skjer under utpust, korsryggen er i konstant kontakt med gulvet. Senere kan øvelser også gjøres i en firbent stilling, i en sidestilling eller med underarm Støtte.
I firbenet stilling anbefales for eksempel følgende øvelse. 4). Pasienten legger hendene under skuldrene, albuene er minimalt bøyde.
Knærne er under hoftene, omtrent to knyttnever passer mellom lårene, ryggen er rett, blikket skråner mot gulvet. Prøv nå å trekke navlen stjerneformet mot tyngdekraften mot ryggraden. Magen strammes godt opp til sidene.
Spenningen kan holdes enkel i begynnelsen, senere kan øvelsen gjøres vanskeligere ved å løfte en arm eller bein. Hvis rektusdiastasen er spesielt uttalt, kan et bandasje eller korsett bidra til å bringe magemusklene sammen under øvelsene. I fysioterapeutisk behandling kan terapeuten manuelt bringe magemusklene nærmere hverandre under øvelsene.
Øvelsene skal utføres daglig for å oppnå de raskeste og mest effektive resultatene. Mens rectus diastase eksisterer, bør tung løft og tung belastning med økt trykk i magen unngås. Ytterligere øvelser finner du i artiklene fysioterapi etter graviditet og bekkenbunn trening graviditet.
Alle artiklene i denne serien:
