migrene kan påvirkes av riktig ernæring - eksperter er enige om det. Men hvilken rolle spiller mat for å utløse migrene? Kan en endring i kosthold bidra til å forhindre hodepine angrep? Mens de faktiske årsakene til migrene ennå ikke er undersøkt, anses det som sikkert at de individuelle angrepene av smerte er forårsaket av et samspill mellom individuelle utløsere. Slike såkalte triggerfaktorer kan for eksempel være forskjellige miljøpåvirkninger stresset, værforandringer, støy eller hormonelle endringer. Ernæring spiller også en viktig rolle.
Kosthold som en migreneutløser?
Ofte observerer pasienter en innvirkning av kosthold på migrene. Mange rapporterer om migreneanfall etter å ha spist visse matvarer: ofte nevnt, for eksempel:
- rødvin
- Ost
- Sitrusfrukter
- Søtt og godt
De smaksforsterker glutamat, konserveringsmidler slik som nitrater og histaminer inneholdt i alkohol og hard oster for eksempel også mistenkt for å forårsake migrene.
Utløserne kan imidlertid ikke navngis så enkelt. Noen syke beskriver kaffe, for eksempel som en migrene utløser, mens for andre koffein tilbaketrekning fører til angrep. Og mens sjokolade pleide å bli ansett som en utløser for migrene, er det nå kjent at søtsug faktisk er et tegn på en forestående migreneanfall.
I tillegg rapporteres det ofte at migrene pasienter lider av visse intoleranser, for eksempel til histaminer eller glutamat. Så lider bør holde øye med rollen kosthold spiller i sine egne angrep.
Finn dine egne migrene triggere
Eksperter anbefaler å identifisere individuelle triggerfaktorer ved hjelp av en migrene dagbok. I tillegg til hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrene, skal følgende faktorer for eksempel registreres i detalj i det:
- Søvnvarighet og kvalitet
- Værforhold
- Ernæring
Man bør huske på at det vanligvis går flere timer fra inntak av mat til et angrep.
Sammen med en lege kan pasienter dermed muligens finne de personlige utløserne av migrene. Hvis det viser seg at kostholdet ditt er en utløser, kan målrettet utelatelse eller å spise visse matvarer føre til en forbedring.
Kostholdstips for migrene
Fordi kostholdets innflytelse på migrene varierer fra individ til person, fraråder leger et utelatelse av visse matvarer. Målrettet utelatelse anbefales bare når individuelle matvarer er tydelig identifisert som utløsere.
Imidlertid trenger ikke kjente triggerfaktorer å utløse a hodepine angrep hver gang, da det ofte bare er samspillet mellom flere faktorer som tipper skalaene.
Spis et balansert og vanlig kosthold
Eksperter mistenker at prosessering av stimulus i hjernen til migrene ledsages av økte energibehov. For å forhindre angrep, bør pasienter derfor spise regelmessig, ikke hoppe over måltider - spesielt frokost - og sørge for at kroppen får næringsstoffer ved å spise små snacks. Å drikke nok er også viktig.
Migrene lider bør sørge for at de spiser et sunt, balansert og sunt kosthold som ikke belaster kroppen. For mye fett, salt eller krydret mat kan for eksempel være vanskelig for mage. Ferdige måltider inneholder ofte fargestoffer, konserveringsmidler eller smaksforsterkere og er derfor mindre tålelige enn et ferskt hjemmelaget måltid.
Vegetarisk eller vegansk som en løsning?
En grunnleggende bytte til vegetariske, veganske eller alkaliske dietter - så vel som fasten dietter - kan gi forbedring, ettersom disse diettene gir avkall på sterke stimuli fra mat. Imidlertid kan slike utelatelsesdieter også føre til mangelsymptomer og deretter til en forverring av symptomene.
Det er derfor viktig å overvåke egen kropp nøye og søke medisinsk råd om nødvendig. De berørte bør også ta hensyn til deres magnesium og vitamin B2 nivåer. I tillegg til avslapping og trening, kan riktig kosthold dermed bidra til å forhindre migrene.
