Med forhøyet blod sukker nivåer, kan du gjøre noe for å senke blodsukker nivåer uten medisiner. Fra trening til høyre kosthold til eksotiske midler som aloe vera eller rosa katarant - følgende tips vil hjelpe deg.
Tips 6: Få regelmessig trening
Når du trener, jobber musklene hardere og bruker mer energi enn når du er i ro. På grunn av det økte energiforbruket, mer glukose blir brent og blod sukker nivå faller. I tillegg motvirker tilstrekkelig trening også insulin motstand. Tilstrekkelig trening er imidlertid også viktig med forhøyet blod glukose nivåer fordi det gjør det lettere å gå ned i vekt. Hvis du har gjort lite eller ingen trening så langt, trenger du ikke å overdrive det med en gang: Start med å gå korte avstander eller ta trappene i stedet for heisen. Eller få litt frisk luft i helgen og gå en lang tur.
Tips 7: Bruk søtningsmiddel i stedet for sukker
Samtidig som sukker kjører opp blodsukker nivåer, søtningsmiddel har ingen karbohydrater som påvirker blodsukkernivået. Dermed endres ikke søtningsmiddel blodsukker nivåer. Hvis du ikke vil bruke søtningsmiddel, kan du bruke det Stevia i stedet. De Stevia anlegget har høy søtningsevne og er derfor ideell som sukker- og søtningserstatning. Stevia er spesielt bra for diabetikere, da noen av ingrediensene kan bidra til å senke blodsukkernivået.
Tips 8: Krydre opp retter med kanel.
Kanel er en av de mest effektive blodsukkermengdene rundt. Regelmessig inntak av kanel kan senke blodsukkeret betydelig. En daglig dose på minst ett milligram kanel er anbefalt. For å ta i nok kanel, kan du krydder te eller kaffe med kanel, for eksempel. En klype kanel er like god i frokostblandingen eller fruktsalaten. I tillegg kan retter som rispudding eller chili con carne også forbedres med en klype kanel.
Tips 9: Spis nok frukt
Epler har en særlig positiv effekt på blodsukkeret. De inneholder nemlig store mengder av kostfiber pektin. Dette sørger for at sukkeret i maten bare absorberes sakte i blodet. Siden pektin er hovedsakelig inneholdt i hud av eplet, bør det absolutt spises. I tillegg til epler, har gulrøtter også en bemerkelsesverdig pektin innhold. I tillegg til epler, er det også sagt at sure sitrusfrukter som pomelos eller grapefrukt har en positiv effekt på blodsukkernivået. I tilfelle grapefrukt, i tillegg til massen, anbefales grapefruktfrøekstrakt til diabetikere. Forbruk av tilstrekkelig frukt anbefales også for diabetikere fordi de tar i seg tilstrekkelig vitamin C samt vitaminer av B-gruppen på denne måten. Samtidig som vitamin C kan lindre sekundære symptomer på diabetes, B vitaminer motvirke skaden på nerver det er typisk for diabetes. Spesielt høye nivåer av vitamin C finnes i rose hofter, Tindved og rød paprika. Vitamin B, derimot, finnes i større mengder i gjær, friske solsikkefrø og am mel.
Tips 10: Tilstrekkelig sink og krom
Forsikre deg om at du har tilstrekkelig tilførsel av sink og krom: sporstoffet krom sies å ha en særlig stor innflytelse på å senke blodsukkeret. Dermed sies det at krom forbedres insulin handling hos diabetikere og dermed sikre optimal blodsukkerregulering. Derimot kan mangel på krom føre til økt blod glukose nivåer. Krom kan leveres enten via kosthold kosttilskudd eller via fullkornsmel brødskiver, linser eller kyllingkjøtt. I tillegg til krom er sporelementet sink påvirker også reguleringen av blodsukkernivået. Blant annet, sink rammer insulin dannelse, insulinvirkning og insulinresistens. Spesielt store mengder sink finnes i østers, hvetekli, edamame, havregryn og solsikkefrø.
Eksotiske tips for å redusere blodsukkeret
For de som liker ting som er mer eksotiske, er følgende tips gode for å senke blodsukkeret:
- Aloe Vera: Produkter med aloe vera kan bidra til å senke blodsukkeret ved å forbedre sensitiviteten til insulin. Dette gjør at insulin bedre kan transportere glukose tilbake i kroppens celler.
- Pink catharanthe: Det antas at saften av bladene til rosa catharanthe har en blodsukkersenkende effekt. Dette skyldes en økt frigjøring av insulin ved å ta plantepreparatet. Dette gjør den rosa kataranen uegnet for ikke-diabetikere, fordi den kunne føre til hypoglykemi i dem.
- Gurmar: Gurmar er en klatreplante som er hjemmehørende i India, Afrika og Australia. Gurmar har en positiv effekt på blodsukkernivået, da det reduserer absorpsjon av glukose fra tynntarm inn i blodet. I Tyskland er gummiprodukter tilgjengelig på apotek.
- Soyabønner: soyabønner har en veldig lav glykemisk indeks - det vil si at de får blodsukkernivået til å stige veldig sakte. Soyabønner sies også å ha en positiv effekt på insulinets følsomhet. Dermed anbefales soyabønner ikke bare for et allerede utbrudd diabetes sykdom, men også for forebygging av diabetes.
- ingefær: Ingefær sies å senke blodsukkernivået ved å forbedre sensitiviteten til insulin. Dette gjør at insulin kan komme seg bedre inn i kroppens celler. ingefær kan brukes, for eksempel ideell i te, men også for å krydre solide retter.
