Stress er en del av hver arbeidshverdag. I tillegg er det forskjellige forhold som et stressende familie- og yrkesliv, støyen fra storbyen, det raske tempoet i tid, høye forventninger og krav, regninger som må betales, og ønsket om anerkjennelse og en karriere. Alt dette setter folk under intenst press. Dette kan, hvis det fortsetter, ha negative effekter på mental og fysisk Helse. Byrden blir større og større, og kroppen reagerer med forskjellige symptomer på stresset. Dette kan føre til kroniske og psykiske lidelser. For å unngå alt dette, er det nødvendig å takle stressfaktorer. Søknader og terapier av denne typen faller inn under begrepet stresset ledelse.
Hva er stresshåndtering?
Stressmestring forstås å være metoder designet for å redusere eller eliminere stress. Stressmestring forstås å være metoder som er ment å redusere eller fullstendig avlaste stress. Kropp og sinn har alltid en gjensidig effekt på hverandre og forårsaker en indre balansere som personen møter omgivelsene med. Hvis dette blir kastet av banen, oppstår forskjellige forstyrrelser som også endrer forholdet til andre mennesker eller påvirker ens egen ytelse. Eksterne og indre byrder, som personen ikke lenger kan takle på grunn av kontinuerlig stress, reduseres med stressmestring. Dette inkluderer forskjellige modeller for mestring. De håndterer fremme av bedre livskvalitet som en styring av de mentale, emosjonelle og fysiske aspektene som skal påvirkes positivt. Disse har blitt gradvis utviklet i løpet av forskning på stressrelaterte omstendigheter. Det er ulike teorier for utvikling og prosess av stress. Den amerikanske fysiologen Walter Cannon utviklet begrepet ”kamp-eller-flukt”. Han var engasjert i stressforskning i lang tid og beskrev reaksjonen av en rask mental og fysisk tilpasning av mange levende vesener til visse farlige eller stressende situasjoner. Cannon studerte prosessene med en slik stressrespons i reaksjoner fra dyr som følte seg truet. På hans tid var bakgrunnen krigen og de posttraumatiske stressforstyrrelsene til soldater som hadde kjempet i den første verdenskrig. Det som skjer i et "kamp-eller-fly-svar" er først utgivelsen av adrenalin. Puls, respirasjon og muskelspenning øker. Med konstant stress av denne typen, hormoner som stimulerer stoffskiftet slippes også ut. Hvis denne stressreaksjonen oppstår for ofte eller vedvarer, kan den føre til en sammenbrudd av organismen. Den ungarske legen Hans Selye utviklet en teori om stress på 1930-tallet. Han påpekte tilpasningssyndromet. Dette viser et generelt reaksjonsmønster for organismen så snart den blir utsatt for langvarig stressstimuli. Dette kan være støy, sult, trykk for å utføre, varme og andre psykologiske belastninger. Mens kroppen utvikler en kortsiktig økning i motstand, kan fysisk skade oppstå på lang sikt, noe som kan til og med føre til døden. Selye oppsummerer tre stadier av slikt stress. Først er det alarmreaksjonen. Kroppen frigjør stress hormoner å utvikle enorme mengder energi. Blood trykk og hjerte er økt. Samtidig er det imidlertid en økt utgivelse av aminosyrer inn blod, som er konvertert til glukose i leveren. Dette fører igjen til at blod sukker nivå å stige. Dette følges av motstandsfasen, der kroppen prøver å redusere de stressutløsende stimuli. Understreke hormoner som er løslatt skal reduseres og kroppen returneres til normal tilstand. Den tredje fasen er utmattelse. Konstant perioder med økt aktivitet og hormonfrigjøring kan føre til langvarig skade, som manifesterer seg i form av alvorlige sykdommer.
Funksjon, effekt og mål
Stress kan være en belastning, men det kan også bli en stimulans. Den spiller alene en rolle at den reduseres og ikke vedvarer. Hvis en ferie eller en kort avstand fra hverdagen ikke er nok, er det måter å takle stressbelastningen på. I psykoterapi det er forskjellige treningsmetoder for stresshåndtering. Disse inkluderer systematisk desensibilisering, kognitiv terapi, konflikt eller tidsstyring, selvregulering, mindfulness-basert stressreduksjon, coaching, flytende eller fokuseringsorientert psykoterapi. Alle disse former for terapi få til en styrking av ens selvbevissthet, bedre håndtering av stress, frigjøring av indre spenninger og frykt, dermed en avslapping av kroppen og sinnet. Metodene må imidlertid tilpasses karakteren til den stressede personen og hans eller hennes forhold. Flere metoder kan også kombineres med hverandre. Stressmestring kan begynne med enkelt puste teknikker som lindrer spenning og redusere stress. Systematisk desensibilisering bruker progressiv muskel avslapping og meditasjon å håndtere stress, redusere angst og få til mental avslapning. Ved å løsne individuelle muskelgrupper styrkes kropp og sinn målrettet. På samme måte, autogen trening er nyttig for å kontrollere og bedre regulere nervesystemet. Ulike typer massasje kan avlaste fysisk trykk, som passivt eller aktivt meditasjon øvelser. Stressmestring skjer både på personen, miljøet og kroppen. Hva eksterne forhold forårsaker når det gjelder stress, forårsaker også interne stressproduserende mønstre. Her er det mulig å lære å akseptere seg selv bedre, å senke forventningene, til og med å lære nye manerer som letter et møte med andre mennesker og hjelper til bedre å takle konflikt eller avvisning. Når årsakene er kjent, kan situasjoner adresseres målrettet. På samme måte må noen lære på nytt hvordan du kan slappe av og nyte livet.
Risiko og spesifikasjoner
Stress utløser alltid en kjemisk reaksjon i kroppen. Stressrelaterte sykdommer starter med forhøyet blodsukker nivåer, hodepine og mage magesår. Hvis stresset fortsetter, hud, gastrointestinale og kardiovaskulære sykdommer, søvnforstyrrelser eller kroniske sykdommer som nevrodermatitt skje. Det er en krymping av thymus og lymfe kjertler. Psykologisk forårsaker mangel på stresshåndtering vanligvis angst, depresjon, kognitive eller emosjonelle lidelser på mange områder. Kontinuerlig stress kan føre til stemningsforstyrrelser og forvrengning av persepsjon og tenkning. Irritabilitet, usikkerhet og aggressivitet er følelsesmessige manifestasjoner. Ytelsen reduseres kraftig, utmattelse ledsages av overdreven krav.
