En sannhet tennis maraton: over elleve timers spill og uten skade - skjedde i rekordkampen i Wimbledon 2010 mellom den amerikanske amerikaneren John Isner og franskmannen Nicolas Mahut. Ikke bare for sporten av tennis gjelder: bare riktig og variert trening kan forhindre skader og minimere risikoen for å bli skadet i tennis.
Tennis trening uten smerter
Som med alle andre idretter, det viktigste å huske på tennis er ikke å overvurdere eller overarbeide kroppen din. Ellers er det skadelig for deg å spille tennis Helse og kan raskt føre til uønskede og ubehagelige skader. Skader i tennis kan oppstå akutt, så vel som føre til kroniske tilstander.
Varm opp ordentlig
Derfor gjelder følgende: varme opp, trene ordentlig, ta hensyn til signalene fra kroppen og trene andre idretter som svømming, jogging eller volleyball for optimal balansere. Før hver tennistrening og tenniskamp, muskler og skjøter bør strekkes intenst og varmes opp i noen minutter. For å gjøre dette, løp noen runder rundt banen og start med en løs oppvarming. Dette gjør sener og muskler smidig og forhindrer samtidig skader mens du spiller tennis.
Endurance idretter som rennende, sykling eller svømming holde deg i form og samtidig styrke din tilstand og utholdenhet under trening og den spennende kampen. Der skal til og med kampballen fortsatt spilles riktig med full kraft. Regelmessig styrke trening av armene og bena du vil merke med hver hjerneslag, fordi den avgjørende faktoren i tennis er ikke bare presisjonen, men også intensiteten som hver på forhånd og backhand blir spilt og perfekt plassert i motstanderens felt.
Tennisalbue uten sjanse
Den mest kjente skaden i tennis er den såkalte Tennis albue (epikondylitt radialis humeri). Tennis albue representerer et overforbruk og kronisk sykdom ved albuen, det er derfor det noen ganger kalles Tennis albue. Bruke høyre hjerneslag teknikk fra begynnelsen er den beste måten å forhindre tennisalbue og dermed albue smerter.
Sørg for at hver gang du treffer med på forhånd og spesielt med backhand, din håndledd forlenges alltid - ikke bøyd. Kraft og fart i tennis kommer utelukkende fra arm og skulder.
Forebyggende er også et målrettet og vanlig styrke og intensiv teknikk trening av armen. Når tennisalbuen er tilstede, er absolutt hvile nyttig i begynnelsen av behandlingen, slik at det ikke er aktuelt å spille tennis foreløpig. Senebetennelse, også kjent som tendopati, av underarm extensor muskler forårsaker smerte og begrenser armen og dens bevegelse sterkt.
Under behandlingen bør armen immobiliseres og behandles med varme og forkjølelse. massasje, salve dressing, homeopatibandasjer eller injeksjon av medisiner bør i tillegg stimulere helbredelse. Hvis det ikke er noen forbedring i sikte, er det andre alternativer for terapi, til og med kirurgi. Den beste metoden er imidlertid ikke å la det komme så langt i tennis i det hele tatt, og å forhindre tennisalbue sammen med følgende terapi i god tid.
Spill, sett og seier
Det viktigste er å fremdeles nå ballen, det er målet for alle spillere i tennis. Dette kan noen ganger føre til en forvridning, belastning, forstuvning eller revet leddbånd. I tillegg akutte skader på kneledd or ankel ofte når du spiller tennis. Forårsaket av glidning eller rask start og stopp, muskler og skjøter blir spesielt utfordret under raske rykkete bevegelser når du spiller tennis. Igjen, den beste forebyggingsmetoden er omfattende opplæring og riktig intensiv oppvarming og stretching før og etter å ha spilt tennis.
Det er viktig å drikke nok mens du spiller tennis og å beskytte deg mot solen om sommeren. Stopp tennis trening eller ta en pause så snart smerte, utmattelse og tretthet bli merkbar, fordi det er slik selv profesjonelle ikke har vunnet et sett og vanligvis har mistet sjansen til å vinne.
