Den såkalte six-pack er forstått som den sterke utviklingen av magemuskler, spesielt rett magemuskulatur (M. rectus abdominis). På grunn av en veldig lav prosentandel kroppsfett, er de enkelte muskelseksjonene i rett magemuskulatur, som er delt horisontalt av mellomliggende sener (Intersectiones tendineae) og vertikalt ved linea alba, er tydelig synlige under huden. Disse visuelt synlige seks buler av den rette magemuskler, som hos noen mennesker er genetisk mer eller mindre, utgjør six-pack. De nødvendige koffertmusklene består imidlertid ikke bare av den rette magemuskler, men inkluderer også de distale muskelgruppene samt de skrå og tverrgående magemusklene. Six-pack blir således sett på som hele det synlige uttrykket for magemusklene under huden.
Kroppsfettprosent for en seks-pakning
Six-pack er 80% avhengig av kroppsfett, dvs. primært av ernæring og bare 20% av magetrening. For at magemusklene skal dukke opp under huden, er det nødvendig med et fettinnhold på mindre enn 15%. På et slikt nivå, de øvre delene av rett magemuskulatur bli synlig først.
Når kroppsfettinnholdet synker, blir flere og flere muskelplater i magemusklene synlige. Ved et kroppsfettinnhold på ca. 12% blir også de nedre 2 magemuskelseksjonene sakte synlige. Med ca.
10% kroppsfett, sekspakningen er da endelig synlig i alle sine anatomiske strukturer. Jo lavere prosentandel kroppsfett, jo mer bulende blir muskelseksjonene. På slike områder kreves det imidlertid jerndisiplin. Det gjør ingen forskjell om det er mann eller kvinne. De samme verdiene gjelder for begge kjønn.
Hva er en Six Pack? Hvordan får du det?
Det trenger ikke alltid å trene på utstyr som fører til en seks-pack vaskebrett abs. Både de rette, skrå og nedre magemusklene kan trenes veldig godt innenfor dine egne fire vegger. Du finner et utvalg øvelser med tilhørende bilder på siden Washboard abs øvelser.
Flere og flere mennesker i vår tid lider av rygg smerte/ ryggproblemer. Diagnosen er i de fleste tilfeller lumbago. Dette er tilbake smerte i korsryggen (korsryggen), som ikke er forårsaket av en herniated plate i korsryggen med nerverot kompresjon eller en plate mellom ryggvirvlene i korsryggen som er for flat, men heller som i lumbago, er forårsaket av kroppsstillinger som kan unngås.
Imidlertid skal personen kunne utføre hverdagsbevegelser uten å oppleve ryggen smerte. På grunn av stadig økende mangel på trening i dagens samfunn, forkorter mange muskelgrupper i bevegelsesapparatet og blir svakere og svakere samtidig. Konsekvensene er da helt normale bevegelser og stillinger i hverdagen, som utføres med smerter.
Smertene blir kroniske over tid og fører til slutt til å lindre stillinger, degenerative sykdommer og svekkelser i det daglige livet. Akutte behandlinger med betennelsesdempende midler eller avslapping massasje er nyttig. Dette eliminerer imidlertid ikke årsaken.
Etter veldig kort tid, det samme ryggsmerter/ ryggproblemer kan komme igjen. I slike tilfeller er ofte den eneste og korrekte behandlingen. Spesielt koffertmuskulaturen må trenes og gjøres fleksibel.
Mange viser til og med muskulære ubalanser i korsryggen. Ofte forekommer fenomenet for svake magemuskler. Akkurat av denne grunn er det desto viktigere å trene en sixpack.
Gjennom målrettet magetrening kan magemuskulaturen formes i sixpack over lengre tid med riktig ernæring. Først når muskulære ubalanser og svake magemuskler eller ryggmuskler er blitt korrigert, ryggsmerter og ryggproblemer i hverdagen vil avta og til slutt forsvinne helt. Six-Pack er også ansvarlig for bukpressen. Den aktive spenningen av sekspakken resulterer i betydelig lavere trykkverdier på korsryggen når du løfter tunge gjenstander med rett rygg. I tillegg til disse medisinske aspektene, sekspakken eller vaskebrettet mage er også en estetisk fest for øynene.
